Dieta del mismo nombre - una idea original de médico israelí Kim Protasov, a veces llamado simplemente "protasovka." Aunque el nombre del médico, lo más probable un alias.
Por primera vez en la dieta de Kima Protasov, que es menú muy áspera progresivamente y hasta este día, apareció en las páginas de la prensa rusa en 1999.
Hasta ahora, no todas las dietas de pérdida de peso tiene en su menú una variedad de productos relativamente altos en calorías y una libertad en su uso.
Vuelta al índice
Principios básicos y recomendaciones de dieta
El hecho de que su autor - un partidario de una pérdida de peso cómodo y un opositor abierto de rayo perder una docena de kilos por semana. De todos modos se hace un poco triste que el azúcar tendrá que acabar de una vez por todas. Usted puede beber café y té todo lo que quieras, pero no hay dulces, y sustituto de azúcar también está contraindicado. El agua debe estar presente en la cantidad de 1, 5-2 litros.
Pero no está prohibido haber autorizado productos en cualquier cantidad y en cualquier momento del día (sí, y la noche también), a fin de no experimentar el hambre. Esta verdura cruda, queso y yogur (sin azúcar y 5% de grasa). El queso no debe ser de un cierto tipo, siempre y cuando no excedió el mismo yogur grasa. Más tarde en la dieta se sumará pescado y carne, pero magra. Categórico "no" tendría que decir para hornear y otros dulces, cereales, patatas y pasta, así como las bebidas alcohólicas. Salchichas prohibidos, sopas, con la adición de productos de soja y gelatina, productos lácteos que contienen diversos aditivos y azúcar.
Vuelta al índice
¿Cómo funciona en la práctica
La dieta de Protasov, el menú está diseñado para 5 semanas, implica las etapas de la entrada a la dieta dieta y salida gradual.
Por lo tanto, la primera y la segunda semana es el período en que el cuerpo se acostumbra a los nuevos menús - que es todos los productos mencionados anteriormente, sino que también permitió un huevo al día y un máximo de 3 variedades de manzana verde. La salida de la dieta se necesitará tiempo para el mismo número de semanas que la dieta en sí dura. Pisar el camino de la pérdida de peso saludable, usted debe ser paciente y darse cuenta de que este proceso no es de una semana, como sucede en la mayoría de monodiets duros.
Las primeras dos semanas, cuando las recetas vegetarianas única que permiten al cuerpo para limpiar y preparar para recibir una dieta equilibrada. Sin embargo, el modo libre del consumo de verduras a aliviar el hambre y dar una sensación de ligereza y energía de las mareas.
Para no hay carne y productos de pescado no están "aburridos", se deja comer verduras en la forma en la que todas las personas cómodamente. Si te gusta simplemente masticar un pepino, repollo, lechuga y zanahorias, que así sea. Y si en forma de ensalada de bonito, puede que sea un gran tazón de todo tipo de verduras, cortar o rejilla de huevo con queso rallado y verter el yogurt todos.
Lo mejor es tomar las recomendaciones de Kim Protasov en el verano, ya que el verano es una gran cantidad de verduras y frutas, y se puede tener confianza en su frescura y bien absoluto. Por supuesto, todos los productos están disponibles en la actualidad y en el invierno, pero será más caro, y todavía verduras cultivadas en un invernadero, tanto inferiores en sus propiedades a frutas naturales de verano que crecen bajo el sol.
Por lo tanto, los límites de la dieta la ingesta de hidratos de carbono, pero debido a la presencia en la dieta yogur y huevos proporciona la ingesta necesaria de proteína y calcio. Así que no tengas miedo de la posledstviyv negativo como el cabello y uñas quebradizas. Carnes bajas en calorías, pan integral y un poco de golosinas durante el día, es posible, pero todos los que sufrieron los efectos de una dieta de Protasov, argumentan que para el final de la segunda semana del ansia de alimentos ricos en calorías desaparece por sí mismo, por lo que incluso un huevo pasado por agua se ha convertido en superflua.
Cuando se inyecta la carne y el pescado, comer queso, que se refiere a una justa alimentos ricos en calorías, usted necesita cortar. Desapariciones kilogramos no se debe esperar antes del comienzo de la tercera semana de la dieta, y va a ser muy lento. Adelgazamiento comenzar a notar resultados significativos sólo en las últimas semanas. Aunque la duración de todo el proceso, para cumplir con las recomendaciones de la dieta es mucho más simple que cualquier otra. Pero la transición a la carta tradicional (ravioles, pasta, alimentos fritos) no va a suceder durante la noche. Esto no se debe a que el cuerpo no está acostumbrado. Normalizar el metabolismo y cambiar el ritmo del páncreas, que es responsable de antojos. Un máximo de verduras ajusta la actividad del intestino. Manzanas, el consumo obligatorio, promover la absorción de las pectinas y carbohidratos.
Tentativa menú de un día se ve así:
Primera y segunda semana:
Desayuno: queso, sazonada con manzana rallada, yogur o baja en grasa crema agria, el té sin azúcar.
Almuerzo: una manzana o verduras frescas.
Almuerzo: ensalada de verduras, rebanada de queso, un vaso de jugo de tomate
Merienda: una manzana.
Cena: sopa con verduras frescas, vestidos con yogur o yogur, huevos y té.
Tercera a quinta semana:
Desayuno: Ensalada de huevo con yogur y té.
Almuerzo: ensalada de verduras con pollo añadido.
Almuerzo: pollo a la plancha (100 g). Con lechuga, té.
Merienda: 2 manzanas, una taza de yogur.
Cena: pescado hervido o al vapor (. 100 gr), verduras.
Mientras tanto, los bocadillos pueden ser mucho más, pero sólo consisten en productos lácteos y verduras crudas. En las páginas de Internet puede encontrar una dieta Protasov, donde el menú incluye sopas con patatas y ensaladas aliñadas con aceite vegetal. Debo decir que es no tiene nada que ver con la dieta arriba. A las 5 semanas, las sopas, se excluyen puré de verduras que no sean en forma de puré de papas y aceite vegetal. Sólo después de la quinta semana de la dieta poco a poco comienzan a aparecer otros productos.
Muchos nutricionistas son absolutamente de acuerdo en que la dieta Protasov libera al hombre de la dependencia de los dulces. Esté menú después de la pérdida de peso por supuesto incluye otras frutas y cereales refinados, es posible hacer una dieta constante de alimentos saludables. La grasa en la dieta también es limitada, pero no se elimina por completo. Están presentes en la dieta, unas semanas más tarde, en la forma de carne magra, que no es completamente libre de grasa.
Vuelta al índice
Abundante, sabroso y variado
Además de las recomendaciones generales, contiene dieta Kim Protasov y recetas. Menú de la tercera semana es algo diferente de los dos primeros, pero el hecho de que las verduras, las manzanas, el queso y el yogur, puede añadir 300 gramos de carne magra, pollo o pescado. La cantidad de queso y yogur se reduce, pero no elimina por completo. Así dieta es el plazo de tres semanas. Para que la vida en las verduras y las hierbas no parecía muy monótono, puede activar la imaginación culinaria e inventar un montón de opciones para todo tipo de ensaladas.
Por ejemplo, los ingredientes de la ensalada tradicionales, tales como tomates, pepinos, pimientos y cebollas pueden agregar rallado con un rallador o en juliana gruesa rábano. Y para darle vida a todo mejor con sal y rociar con vinagre. Para probado más rico enviar como un huevo duro.
Recetas para ensaladas pueden variar para que ninguno de sus amigos, y no creen que se permite comidas dietéticas. Tortilla ensalada sabor tan original e inusual, fritos sin aceite. Un huevo de hecho permitido, que le había de batir con leche, y freír en una sartén con antiadherente recubrimiento de una tortilla delgada, que se corta posteriormente en cuadrados o tiras y aleatoriamente mezclado con verduras, queso fundido rallado y yogur. Sólo tener en cuenta que se convierte en la ensalada muy nutritiva y comerlo para estar en el medio del día. No abuse de este plato durante todo el día, que no es las ensaladas, que son presentes sólo verduras.
No está prohibido para preparar una ensalada con pescado enlatado en aceite, pero el aceite es drenado antes de que se amasa pescado con un tenedor. Ensalada de preparación de capas, donde una de las capas puede crear una proteína y la otra yema de huevo, luego las verduras favoritas. Cada capa se unta yogur. El plato resulta abundante y sabroso.
El menú aproximado de ensaladas que puede incluir cualquier variedad de col: a color, blanco o Bruselas, que combina bien con las zanahorias ralladas, guisantes verdes, verdes. Esta ensalada se puede preparar con la participación tanto de yogur y un raído todos los ingredientes con sal y espolvorear encima de vinagre o jugo de limón.
Una opción podría ser llamado ensaladas dietética ensalada de maíz en lata. Es alentador que alrededor menú Kim Protasov no excluye el uso de especias, ajo, vinagre y ácido cítrico (en cantidades muy pequeñas), que le da al plato un sabor picante, no dulce. A quién le gusta, se pueden añadir a las ensaladas, la canela, el jengibre.
Así, para la preparación de ensalada con maíz, lo primero que aplastó ajo en chesnokodavke o rallado y mezclado con pimienta, sal y jugo de limón. A esta mezcla se conecta al maíz, que está muy bien colocado sobre una hoja de lechuga. Bien que no es una comida en un restaurante?!
Tipo muy apetecible de los "bocadillos", publicado el las rodajas de tomate. Para ello, se mezcla en el queso de yogur, ajo, pimienta y se muestran en la parte superior del tomate.
En cuanto a la cocción de la carne, cuando se introduce en el menú vegetariano, es mejor para freír sin grasa o cocer en el horno. Perfectamente adaptado para este propósito recetas para hornear por una hora en el pollo sal o pechuga de pollo en salsa de crema.
Cuando la carne está disponible para poder, también se puede añadir a ensaladas. Rebanadas de pollo frito en una sartén seca, se enfriaron y se envían a cualquier ensalada. Bueno, se combina con la col. Ejemplo de menú Protasova ingrediente no excluye, como los camarones, que comprende ensaladas. Y quien trató una vez Okroshka el kéfir o suero en vez de kvas, no importa y el hash "protasovskoy" en el yogur.
Vuelta al índice
La salida de la dieta - la clave del éxito
Recomendaciones para la transición gradual a una dieta normal no es nuevo, pero no todo el mundo pierden peso después de tasa de pérdida de peso está aumentando gradualmente calorías. Y por una buena razón. Muchos dicen que una dieta Kim Protasov era tan bueno que un largo período de rehabilitación. Después de una dieta dieta de cinco semanas es el mismo, pero se puede llenar el aceite de ensalada de verduras o reemplazar otros tipos de manzanas, excepto plátanos.
Mientras tanto, 5% de yogur, por el contrario, se sustituye por no grasa. Después de otra semana administrada por cereales para el desayuno, como el agua y la leche. Usted debe comenzar con sólo 2-3 cucharadas. Placer tomará un puñado de nueces.
Debemos tratar de estirar la salida no es inferior a 5 semanas, aumentando gradualmente la proporción de grasa en la dieta, mientras se mantiene en un nivel de 30-40%. Sopas deben estar presentes sólo en la última semana. A los 2 meses debe olvidarse de las pastas, el pan dulce y arroz.
Vuelta al índice
Eficacia y comentarios
Información sobre la dieta Kim Protasov plantea ningún misterio, pero el autor no quiere dar la cara al público. Sin embargo, su dieta es reconocido no sólo habitantes simples, sino también expertos en el campo de la nutrición, porque la dieta no tiene ninguna contraindicación alguna estrictas, que limpia y revitaliza todo el cuerpo. Precauciones deben acercarse a la dieta para las personas con enfermedades del tracto gastrointestinal.
Se recomienda prestar atención a la cantidad de sal y grasa quesos. Algunos nutricionistas creen que el traductor de texto Kim Protasov dieta probablemente admitir inexactitud, llamando requesón granular. En Israel, comprimido, queso cottage bajo en grasa muy común, que el autor, y tiene en mente.
En lugar de que el yogur recomendada está bien yogur descremado 3, 2, o leche fermentada al horno. La leche y el yogur con aditivos excluidos. Pero tomar un multivitamínico y oligoelementos, y ejercicio moderado sólo beneficiará.
Para experimentar el efecto de la dieta sugieren tremenda pérdida de peso en 10 semanas, de 8 a 12 kg. Incluso con algunos trastornos de la alimentación, pérdida de peso de al menos 5 kg en el periodo asignado. Al mismo tiempo reducido significativamente circunferencia de la cintura y la cadera.
Y, sin embargo, con todas las críticas positivas, la dieta recomienda el uso de no más de 1 vez al año, a partir de mediados de verano hasta el final de la temporada de otoño, cuando es más fácil desde el punto de vista financiero y útil en términos de calidad del producto. Es importante que los resultados obtenidos por un largo tiempo almacenado.
