ejercicios para el abdomen y cintura

Contenido:

  • Tipos de aros
  • Pros formación con aro
  • Cómo activar el aro?
  • Contraindicaciones

Tal vez la dama de cualquier edad - especialmente si la mujer es joven o se sienten jóvenes - sueños de tener una hermosa figura, vientre plano y esbelta cintura. Una de las maneras más fáciles de hacer esto - ejercicios para el abdomen y cintura con un aro. Con él usted puede conseguir magníficos resultados en un período relativamente corto de tiempo. Comience clases con un aro nunca es demasiado tarde! Pero lo aro elegir la forma de torcer y qué ejercicios realizar? Trate de entender.

Tipos de aros

En primer lugar es necesario entender cuáles son los aros a la cintura, y elegir la opción más adecuada. Con el tiempo, puede cambiar proyectil de un aro de peso ligero pesado, pero es mejor empezar con el más simple es.

Y el aro más fácil y más barato - de plástico o de aluminio. Es posible que le recuerde de las clases de educación física de la escuela o clubes deportivos, y visto durante las actuaciones de acróbatas de circo. Las ventajas de esta envoltura: peso ligero y bajo precio. Es ideal para los principiantes. Por contra incluir débil efecto de carga y masaje Apenas perceptible. Si está entrenado lo suficiente, la luz del aro no será mucho efecto, porque los músculos se han acostumbrado a cargas más altas. En este caso, vale la pena considerar la compra de nuevos equipos para el entrenamiento.

Otro tipo de aros - ponderado. Estos aros pueden tener un peso de hasta dos kilogramos y son perfectos para aquellos que están bien desarrollados los músculos abdominales. En consecuencia hablando, el más fuerte de la prensa, el aro más duro está seleccionado. Pero no se debe sobrestimar a ti mismo, ya que si el ejercicio sería demasiado difícil, sólo ha lanzado un entrenamiento. Por cierto, usted puede hacer aro ponderada e independiente. Es suficiente para hacer una pequeña incisión (si es una envoltura de plástico) para llenar la cavidad de arena o de guisantes sémola y luego sellar el corte con cinta aislante o cinta adhesiva. Si el aro de aluminio y es imposible de distinguir, tendrá que aceptar y comprar el equipo más pesado.

Otra variedad de aros, que se encuentra a menudo en las tiendas - aros plegables. Son convenientes porque no ocupan mucho espacio, fácil de plegar y desmontar. Por lo tanto, siempre se puede tomar un abrigo de vacaciones o en una residencia de verano. Si a menudo está en el camino, pero está decidido a una clase, esta opción es para ti.

Cintura Masaje aro realiza dos funciones. No sólo entrena los músculos abdominales, pero también masajes las bolas especiales u hoyuelos en la piel, aumento de la circulación sanguínea y ayudar a deshacerse de la grasa. A veces, estos aros están equipados con sensores que registran la duración de la formación, el número de calorías quemadas, e incluso el número de vueltas.

 ejercicios para la cintura y el abdomen

Pros formación con aro

Si usted tiene un aro de masaje pesado, la primera vez que va a ser muy difícil - es probable moretones. Pero con el tiempo te acostumbras a, moretones se han ido, y el estómago es una fuerte presión para agradar la vista. Incluso si usted no sabe cómo dar vuelta el aro, pronto comenzará las clases que dan placer. Ventajas clases con una gran cantidad de aro - estos son sólo algunos de ellos:

  1. Aro no afecta a los órganos internos y, contrariamente a la creencia popular, no provoca su desplazamiento. Presione firmemente los protege de los efectos negativos.
  2. Aro es muy fácil de manejar. Involucrar a él capaz de incluso un niño.
  3. Wrap ayuda no sólo conseguir un vientre hermoso, pero también participa en el desarrollo de la coordinación y el fortalecimiento de los sistemas respiratorio y circulatorio.
  4. Debido a los efectos de los ejercicios de masaje con aro de mejorar el tono de la piel y la apariencia.
  5. Las clases con el aro queman alrededor de 15 calorías por minuto! Es una gran manera de "neutralizar" comido para el almuerzo o bollo dulce extra.

Cómo activar el aro?

Para las sesiones fueron eficaces, es necesario aprender a convertir el aro. En primer lugar, encontrar un lugar para practicar. Debe ser lo suficientemente grande como para que usted lo hace (y lo hizo) no toca accidentalmente. Durante el ejercicio normal (simple rotación) es necesario ponerse de pie, con las piernas al ancho de hombros y mantener los músculos del estómago tenso. Durante la rotación del aro no sólo deben trabajar los abdominales, piernas y todo el cuerpo y cuello, de lo contrario no será capaz de mantener el aro en la cintura.

Hay un montón de ejercicios con un aro, pero el más popular, por supuesto, ejercicios para la cintura y el abdomen:

  • Simple rotación

Es el tipo más común de ejercicio - sólo durante 15-30 minutos a un ritmo moderado gira el aro. Pies anchura de los hombros, la espalda recta, movimientos suaves, rotación rápida.

  • Rotación alterna

Otro ejercicio sencillo. Cuando usted comienza a girar el aro, hacer 5-7 vueltas en una dirección y luego parar y tomar un 5-7 rotaciones en la otra dirección. Para empezar, basta con cambiar la dirección de 25-30 veces, pero poco a poco aumentar el número de posibles enfoques.

  • Rotación en poluprisyade

Este ejercicio es para los más experimentados. Ponga sus pies al ancho de hombros y comenzar a girar el aro y luego sentarse lentamente por un precio tan bajo como sea posible, mientras se mantiene el equilibrio. Este ejercicio no sólo fortalecerá los músculos abdominales, pero también apretar los músculos de las nalgas y los muslos. Sin embargo, para cumplir con sus más de diez minutos no es necesario.

  • Rotación con cuclillas

Este ejercicio es similar a la anterior. Usted tiene que levantarse a la posición inicial y comenzar a girar el aro. Pero, a diferencia del ejercicio anterior, en cuclillas y se levantan, y no quedarse en la tensión estática. Lo más importante - no perder mientras que el aro.

  • La rotación en movimiento

En este ejercicio, es necesario caminar por la habitación, alternativamente girar el aro en la cintura y las caderas. Dependiendo del nivel de entrenamiento se puede aumentar gradualmente la velocidad y la intensidad de la rotación movimiento.

  • Descarga Presione el aro

En este ejercicio, la posición inicial es la misma que en el funcionamiento normal con una prensa: Tumbado sobre la espalda, con las rodillas flexionadas. El aro se encuentra bajo el cuello, las manos vagamente envuelto alrededor de ella. Siga ups cuerpo, tomando primero la cabeza en el suelo, y luego los hombros y la espalda. Para complicar ejercicios que puedes hacer torsión alternos (turnos). Esto estirará los músculos oblicuos y formar una cintura delgada.

 envoltura de la cintura

Contraindicaciones

Por desgracia, no se puede girar el aro de todos. Los médicos no recomiendan para girar el aro

  • Las personas mayores;
  • Las niñas durante la menstruación;
  • Las mujeres durante el embarazo y durante 2 meses después del nacimiento;
  • En las enfermedades de la espalda, los órganos abdominales y problemas ginecológicos.

El aro le ayudará a ser delgada, pero no se olvide de una nutrición adecuada y otras actividades físicas. Si no hay contraindicaciones no lo hace, a continuación, seguir adelante y empezar a preparar su cuerpo para la temporada de calor, porque la primavera ha llegado, y antes del verano hay sólo algunos pocos meses!

 Ejercicios para el aro abdomen y la cintura

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 ejercicio para las piernas pérdida de peso y los muslos

Contenido:

  • Mañana o por la noche?
  • Buen ejercicio para bajar de peso
  • ¿Cómo reducir la cantidad de músculo

Deshacerse de los kilos de más, una vez más, a sentir delgado, aire y algo de sobrenatural ... para la operación, el sueño de todas las mujeres tienen sobrepeso. Especialmente muchos problemas entregan partes del cuerpo. Es cierto, por lo que en primer lugar es el rostro siempre más delgado y en el pecho? Y desea, por regla general, completamente diferente. Después de todo, las áreas más problemáticas para las mujeres - es las nalgas, los muslos, el abdomen y las piernas. Eso es para bajar de peso en los lugares "individuales", y llegar a diferentes tipos de entrenamientos. Hoy vamos a hablar con usted acerca de ejercicios para adelgazar las piernas y las caderas.

Mañana o por la noche?

Antes de tomar un nuevo negocio, todos ustedes deben ser considerados cuidadosamente. De lo contrario, nada lo hará. Por ejemplo, la formación. Todo el mundo sabe que el efecto deseado de ellos vendrá sólo si se lleva a cabo con regularidad. Por lo tanto, usted tiene una cierta forma de reconstruir sus vidas y su horario habitual.

En primer lugar, usted necesita decidir exactamente cuándo va a hacerlo - por la mañana o por la tarde. El debate sobre los pros y los contras de los entrenamientos de mañana y tarde no cesamos de este día. Que simplemente se conecta a abordar esta cuestión - atletas profesionales, entrenadores, médicos ... Pero el consenso no han funcionado. Echemos un vistazo a los pros y los contras, y uno y otro enfoque. Vamos a empezar con el entrenamiento de la mañana.

Comprometido en la mañana

Imagine que cada mañana se puede saltar fácilmente de la cama sin sentir somnolencia o la gravedad de todo el cuerpo. Con cada día que su figura se vuelve más delgado, y el estado de ánimo - más vigoroso. Con todas las novias se vuelven locos de envidia mirar su cuerpo flexible, tonificado. Y la razón de esto - no en el extranjero vitaminas milagro, y no excesiva actividad solar! Así que finalmente tomó a sí mismo en la mano, y vuestra vida está establecido firmemente el ejercicio diario de la mañana para la pérdida de peso. Ejercicio de la mañana mejora la circulación sanguínea, normaliza el metabolismo, suprime el estrés y elimina las toxinas - que no está mal. Pero eso no es todo!

¿Sabía usted que:

  • Ejercicio de la mañana toma la energía negativa de su cuerpo. Todo el secreto es que durante el calentamiento produce la hormona de la felicidad - endorfina. ¿Y qué podría ser mejor para una mujer que mañana feliz y un día lleno de espíritu de lucha?
  • Comenzando el día con el entrenamiento de los deportes, usted está mejorando su metabolismo. Esto significa que su metabolismo se acelera y las calorías se queman más rápido. Combinando una dieta adecuada con el ejercicio, sus kilos se derretirán ante nuestros ojos, y para mantener el peso deseado será mucho más fácil. Por último, la idea de que todas las dietas inventado misántropo que dejar - usted comenzará a notar que el peso se reduce!
  • 10-15 minutos de ejercicio por la mañana los 365 días del año - a los deportes 91 horas al año. ¿Qué otra manera puede usted hacerse tanto trabajo en su cuerpo y la salud?
  • Con el tiempo, su reloj biológico para ajustar a su ejercicio por la mañana y se llega fácilmente y alegremente de la cama. ¿No es tentador dejar de susurrar despertador "5 minutos más de sueño y levantarse", que después de la todavía duermen en el trabajo?
  • Pero, por supuesto, tener entrenamientos de mañana y desventajas:
  • Usted tiene que levantarse mucho más temprano, por lo que necesitará todo el modo habitual de ser reconsiderada.
  • Durante la capacitación que necesita para estar todo el tiempo para echar un vistazo al reloj - de lo contrario se puede llegar tarde al trabajo.

Estamos comprometidos en la noche

Imagine que después de un duro día de trabajo, de repente se siente una oleada de vitalidad y energía. Usted puede cambiar fácilmente a los asuntos internos, está en un buen estado de ánimo y nunca "picar" a sí mismos, en constante desplazamiento en mi cabeza todos los acontecimientos y vicisitudes del proceso de producción. Haga su tarea - simplemente feliz. Aquí cada día se hace más hermoso y más delgado. Presentado? Todo esto le puede dar el entrenamiento noche.

  • El ejercicio de la tarde le ayudará a deshacerse del apetito "lobo" y las tentaciones de acercamiento a la nevera.
  • Ejercicio nocturno Complejo alivia el estrés y calma el sistema nervioso.
  • Por extraño que parezca, pero el ejercicio por la noche ayuda a deshacerse de la fatiga acumulada durante el día.
  • Esta formación activa labor de todos los órganos internos y mejorar la salud en general.

Sin embargo, también hay desventajas. Tarde ejerce el tono del cuerpo, por lo que necesitan para pasar 2-3 horas antes de acostarse. De lo contrario, simplemente no se queda dormido a la hora habitual. Estas clases absolutamente no son adecuados para personas que sufren de insomnio. Como se puede ver, y lo uno y lo otro enfoque tiene sus ventajas y desventajas, defensores y opositores. Simplemente tratar de entender cómo funciona el aula mejor para usted. En general, las palabras de la vieja canción, "Piensa por ti mismo, decidir por ti mismo ..."

 ejercicio para los muslos de pérdida de peso y las piernas

Buen ejercicio para bajar de peso

Bueno. Puesto que usted haya decidido sobre el empleo temporal. Después de todo, ¿no es así? Lo que deberían tener regular, también, sabes. Es moralmente está absolutamente listo para comenzar los ejercicios. Para empezar?

  • "Flame"

    Este ejercicio fortalece los músculos de las caderas bien, y ayudará a reducir significativamente su volumen. Además, usted puede deshacerse del exceso de grasa, que se encuentra por encima de la rodilla - los llamados "calzones". Tome la posición inicial - arrodillarse y colocar las manos en el suelo. Exhale, luego inhala por la nariz, y luego otra vez para tomar una respiración profunda por la boca. Aguante la respiración y tire de su estómago. Tire de la pierna hacia un lado y levantarla hasta el nivel de la cadera. Asegúrese de que la pierna se mantiene recta y las manos dobladas en los codos. Trate de sacar la pierna en la medida de lo posible, hacia arriba y hacia adelante. Congele en esta posición y cuente hasta cinco. Relájese y restaurar la respiración. Repita tres veces con cada pierna.

  • "Barco"

    Este ejercicio le ayudará a reforzar y fortalecer los músculos más "caprichosas" - aquellos que se encuentran en el interior de los muslos. Tome una estera, su cama en el suelo y siéntate. El máximo extendió las piernas separadas. Coloque sus manos detrás de su espalda y apoye las palmas en el suelo. Exhale, y luego inhale profundamente y luego hacer una fuerte exhalación por la boca. Baja la cabeza, contener la respiración y profundamente reunirán en el estómago. Mueva las manos hacia adelante y colocarlos frente a él en el suelo. Doble ligeramente. Mueva lentamente las manos hacia adelante en el suelo, inclinándose más y más. Asegúrese de que sus dedos no dejaban el suelo. Conduzca con suavidad, evitando movimientos bruscos. Sostenga la posición más baja y contar hasta cinco. Restaurar la respiración. Se recomienda hacer ejercicio por lo menos tres veces.

  • Wag pie

    Es un ejercicio fácil fortalece la parte posterior de los muslos, y permite una reducción significativa en los volúmenes. Para hacer el ejercicio menos cansado, es recomendable incluir una música rítmica voz alta. Extender una colchoneta y arrodillarse. Coloque las manos en frente de usted y apoyarse contra el suelo. Asegúrese de que su espalda es paralelo al suelo. La deformación máxima de los músculos de las nalgas y los muslos y hacer el swing libre de pierna. Repita 30 veces sin parar. Cambie el ritmo. Después de terminar el ejercicio, estirarse. Sentarse en las rodillas para que sus nalgas toquen los talones. Estire los brazos hacia adelante. Ponga su cabeza en mis rodillas y relajarse. Ponte de pie y caminar alrededor de la habitación un poco.

  • "Paso a estar"

    Esto no es difícil y, al mismo tiempo, el ejercicio efectivo le ayudará a deshacerse del exceso de grasa en las caderas y fortalecer significativamente los músculos. El principio es muy simple. Siéntate. Luego paso al costado y sentarse de nuevo. La carga es casi independiente de la anchura del paso. Así que usted puede moverse muy pequeños pasos. Por primera vez, se recomienda no más de 5-7 repeticiones. El aumento gradual de la carga, dentro de muy poco tiempo usted será capaz de hacer sentadillas 40-50. Incluso si después de la primera sesión de ejercicios obtendrá músculos enfermos - no te rindas en el planeado y siguen haciendo. Después de 2-3 días, el dolor pasará y pronto te darás cuenta de que sus piernas son mucho más delgado.

  • Se pone en cuclillas

    Este ejercicio está en servicio con el Ballet. Y eso dice mucho! ¿Alguna vez has visto una bailarina con piernas gruesas? De eso se trata! Párese con la espalda contra la pared. Coloque el pies separados. Cumplir su mano contra la sentadilla de pared para que sus muslos paralelos al piso apareció. Congele en esta posición y cuente hasta cinco. Asegúrese de que la parte de atrás era recto. No baje la cabeza. Vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 10-12 veces.

  • Ejercicio con una silla

    Tome un taburete o una silla y coloque detrás de él. Doblar la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie en el asiento de la subida. Ponga las manos en las caderas. Sentarse en la pierna izquierda en la medida de lo posible. Así, tanto las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Congele en esta posición durante unos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 10-12 veces con cada pierna.

  • Levantar las piernas

    Este ejercicio es músculos secundarios muy bien entrenado de los muslos. De pie, con su lado izquierdo contra la pared. La adhesión a la mano, levante lentamente la pierna derecha a la cara a la altura máxima. Fijar esta posición durante 3-5 segundos y luego baje lentamente la pierna. Repetir 10-15 veces. Gire a la derecha a la pared y repita con la otra pierna. Descanse durante unos segundos, y gire hacia la pared. Las manos se pegan, levante la pierna derecha hacia atrás, tratando tan duro como sea posible para estirar los músculos de los glúteos y los muslos. Hacer 10-15 repeticiones para cada pierna.

  • Las laderas de los pies

    Para este ejercicio necesitas más un taburete. Date la vuelta para mirarla, levante la pierna izquierda y colocar el talón en el asiento. Manera de Lean para tocarle la rodilla frente. Asegúrese de que las piernas permanecen rectos. Hacer 7-10 pistas, y luego cambia de pierna. Cada lección, tratar de aumentar ligeramente la altura del soporte y el número de enfoques. Esta capacitación no sólo ayudará a deshacerse del exceso de grasa, sino también para desarrollar y mejorar los ligamentos y articulaciones.

  • Ejercicios para Ternera tumbada

    Si usted está preocupado sobre todo llena de huevos, a continuación, deshacerse del problema le ayudará con el siguiente ejercicio. Acuéstese sobre su espalda y doblar ambas rodillas. Alternativamente tirar del calcetín en cada pie. Repetir 15-20 veces.

  • Ejercicio para el pie de becerro

    Párese frente a una pared y apoyarse en sus manos. Doble la rodilla derecha y colocarla en la pierna con la otra pierna. Sube 10 veces en el dedo del pie. Cambie el ritmo.

 ejercicios útiles para muslos y piernas de adelgazamiento

¿Cómo reducir la cantidad de músculo

Por extraño que parezca, retire el exceso de soñar no sólo los amantes de deliciosos bollos y cómodos sillones. A veces, el problema enfrentado por las mujeres y que lleva un estilo de vida activo. Sin embargo, sus causas completamente diferente - sus piernas parecen más grueso porque bombeados, músculos voluminosos. Y si la razón de la otra, entonces la solución será diferente, también. Cómo bajar de peso de los amantes del deporte y de potencia de las cargas?

Parece que todo es muy simple - si los músculos están demasiado inflados, es necesario excluir el entrenamiento con pesas y todo va a estar bien. Sin embargo, no lo es. Cargas Disclaimer conducirán al hecho de que aparezcan el tono muscular reducida y la laxitud. Pero esto no no es el efecto que queremos lograr, ¿no? Lo que usted necesita se llama los atletas músculos "secas". ¿Cómo se puede lograr esto?

En primer lugar tenemos que reducir el número de lecciones a 2 veces a la semana. Antes del inicio de la formación necesaria para precalentar todos los músculos. Para esta cuerda perfecta. Entonces van a los ejercicios habituales de resistencia, pero que lo hagan sin pesas. Sólo aumentará el doble del número normal de repeticiones. Ejecutar 2 - 4 vueltas de ejercicios sin parar. Y luego inmediatamente ir al trote 20-30 minutos. Sin embargo, será necesario mover a una velocidad media.

Además, el complejo brinda suficiente cardio intenso, pero corto. Por ejemplo, usted puede hacer 250 saltar la cuerda, y justo detrás de él - un poco de trote. Repita este ciclo cinco veces. Además, los músculos de las piernas "secos" ayuda a montar en bicicleta y patinar. No olvide que la velocidad y la intensidad del entrenamiento no debe ser demasiado grande. Y no se olvide después de cada entrenamiento para realizar ejercicios de estiramiento específicos. Esto ayudará a eliminar el exceso de tono muscular.

Por supuesto, este "trabajo en ti mismo" requiere paciencia y esfuerzo. Sobre todo al principio. Después de todo, cambiar ellos mismos y su ritmo habitual de la vida no es fácil. Sin embargo, muy pronto se dará cuenta de que las clases regulares comenzaron a traer gran placer y ya no será capaz de imaginar cómo ha logrado sin el entrenamiento. Y las vistas entusiastas de una fuerte mitad de la humanidad le servirá un incentivo adicional. Ser bella no es difícil - sólo tienes que quererlo mucho!

 Ejercicios sencillos para las piernas pérdida de peso y los muslos - cómo ser hermosa

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