Cada año, un número creciente de personas que quieren aprender este arte. Qigong se convierte en una parte integral de todos los que han estado en este camino. Y esto no es sorprendente, ya que todos queremos ser enérgico, móvil y saludable. Una técnica china como este apenas se diseña para usted, para aumentar la vitalidad, para extender su ciclo y mejorar el bienestar.

Ocupado Qigong todo el mundo viene solo. Pero alguien empieza a ser contratados en el consejo de amigos y aprender un montón de datos interesantes de Internet. A veces la gente quiere ir a una clase de prueba y entender cómo es interesante y útil. De todos modos, hay un montón de maneras, pero los que eligen participar en gimnasia recreativa, cuenta que le da vitalidad y ayuda a mejorar el cuerpo.

Qué qigong práctica?

Así, según la filosofía china, todo lleno de qi energía, que es en los organismos vivos y en las cosas. Las corrientes circulan en todo el mundo, la energía interactuar con otros objetos y. En el cuerpo humano qi se acumula vdantanyah. Estos son los tres centros de energía del cuerpo - cabeza, tórax, abdomen. En esencia, el qi es un generador de energía, tan necesaria para el mantenimiento del tono, la vitalidad y la movilidad. Las clases incluyen la normalización de los flujos y unos centros de llenado uniforme. Ayudan a aumentar la circulación de las enfermedades de Qi y de lucha.

A través de la respiración profunda y la relajación completa, la energía se mueve a través del cuerpo el poder del pensamiento. Esto no es un complejo de cualquier respiratoria y ejercicio. Estudio de baile, donde hay expertos para ayudar a aprender a hacer las cosas bien. Puesto que el movimiento debe ser precisa, y se piensa que trabajar en la dirección correcta. ¿Es importante concentrarse en su propio cuerpo. En caso de tirar todos los cuidados y preocupaciones, perdida en una condición que relajarse y lograr el deseado.

La ropa debe ser suelta, por lo que de ninguna manera encadenada movimiento y no interferir. Es mejor recurrir a la música tranquila, como la música de Oriente, con el fin de sumergirse en el estado correcto. Esto ayudará a mejorar el cuerpo, no sólo los hombres sino también mujeres. La edad no importa, porque cada lección, usted se sentirá con más energía, mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento normal de todos los órganos. Disfrute de las actividades, respirar profundamente y disfrutar de la vida.

Contenido:

• ¿Qué nos impide ir a por los deportes?
• Ejercicios para la cintura
• Ejercicios para un vientre plano

Es poco probable que en el mundo hay al menos una mujer, cien por ciento satisfecho con su apariencia. Incluso la chica más delgada, con los parámetros de la notificación 90 sesenta y noventa, el milímetros extra en la cintura y corrió de cabeza en el gimnasio para corregir la situación. ¿Qué podemos decir acerca de aquellos cuya forma no puede ser llamado perfecto, incluso de un tirón? Son tristemente a los ojos ven su barriga y el lugar de la supuesta cintura. Éstos son sólo haciendo ejercicios físicos, a diferencia de la primera, que no tienen prisa, prefiriendo echa miradas envidiosas los afortunados cientos flacos y de razones para referirse a su inactividad "forzada".

¿Qué nos impide ir a por los deportes?

Aquí se llega a casa del trabajo todo tan cansado, roto, hambriento. En los asuntos de interior - está lleno! Los platos para lavar, comer, cocinar, limpiar el gato, los niños frenar (sucede a la inversa: los niños alejados y restringen el gato - que por suerte). Y luego está mi marido llega a casa del trabajo, gruñidos y calcetines limpios requiere. ¿Qué ejercicios para un vientre plano, usted dice, en esta interminable serie de problemas cotidianos? He tenido la fuerza para llegar al sofá por la noche - y es bueno!

Y aquí y allá! Si usted es muy honesto contigo mismo, te darás cuenta que la lección de media hora con un aro o gantelkami prefiere comer empanadas frente a la televisión antes de acostarse. Y la principal justificación para este ultraje ni siquiera cansado y perezoso, y la idea de que "es inútil de todos modos, era grueso - más gruesa y estancia." De acuerdo con una no muy buena proverbio: si usted está ganando peso considerablemente, por lo que puede volver a comer hasta la saciedad. ¿Y qué? ¿Estamos nunca volvemos más delgado y más sexy?

No, en absoluto. De hecho, todo depende de nuestra propia motivación. Por mucho que nos gustaría asegurar a todos que quieren perder peso, nuestras acciones (o más bien, la falta de acción) suele indicar lo contrario. Esto es difícil de admitir, pero para algunos de nosotros grasa que oculta de forma segura desde el vientre plano circundante y cintura delgada, es una especie de barrera protectora. ¿Por qué hacer un esfuerzo por mejorar su apariencia, si la plenitud todavía estropear todo? Siéntate en silencio en el sofá y comer albóndigas, mueca dolorosa a la vista de bellezas bien proporcionadas parpadeando en la pantalla del televisor. Y ejercicios - hacen que ayudan con algunas de estas enfermedades, y en este siglo?

Piense en esto: no hace mucho tiempo en el Libro Guinness de los Records ha conseguido una mujer con una cintura en los treinta y ocho centímetros. ¿Conoce resultados similares a qué edad se ha logrado (los parámetros de su cuerpo en el momento de fijar el récord - 99-38-99)? A los setenta y tres años! Incluso si se - bien alimentado, a condición de un estadounidense - no están familiarizados con la dura vida de las amas de casa de Rusia, no priva de los mismos cientos de razones para sentarse y no hacer nada. Seguramente usted es menor de esta dulce señora, y más fuerte en términos de salud (nos guste o no, y de setenta y tres años, sin duda tienen un efecto!). Por supuesto, una cintura tan radicalmente delgado, no vamos a aconsejar, pero para hablar de qué ejercicios te ayudará a eliminar la grasa del abdomen y la cintura, se puede. Lo más importante - que es muy, muy dispuesto a convertirse en más delgado y más joven, y entonces cualquier cosa a usted en el hombro!

Ejercicios para la cintura

En línea puede encontrar una gran variedad de una variedad de técnicas para mejorar el tono muscular y quemar grasa en las áreas problemáticas. Le ofrecemos dos ejercicios simples que va a crear maravillas con tu cintura!

Estiramiento lateral

• Pies en el ancho de los treinta - cuarenta centímetros, manos en las caderas, justo por encima de las rodillas. Doble las rodillas como si usted va a sentarse.
• Inhale, exhale y contenga la respiración. Tire del vientre, permanecer en esta posición durante cinco a seis segundos, y luego tomar la posición original.
• Baje el brazo derecho de modo que el codo de tocar la rodilla derecha doblada. Con la máxima amplitud tirar de la pierna izquierda a un lado, tirando del calcetín.
• Sin tener el pie en el suelo, arrastre la parte superior izquierda - como si usted llegar a la cima de lo invisible (mano permanece recta y está cerca de la cabeza).
• Importante: Debe ser inclinado de lado estrictamente!
• Fijar la posición, contar hasta ocho. Tome una respiración, y la posición de cambio.

Haga esto tres veces en una dirección y tres veces - en otro.

Ejercicio "Airplane"

Este ejercicio - una gran extensión de sus lados y la cintura. Seguramente usted ya ha hecho este ejercicio antes - en las clases de educación física o en conjunción con una presentadora de televisión de ejercicio por la mañana. Es hora de recordar los buenos "avión" viejo y perfeccionar su cintura hasta el tamaño deseado.

• Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas.
• Coloque la palma de su mano justo por encima de las rodillas y mantenga la respiración durante ocho segundos (no date prisa, contando los segundos lentamente).
• Apenas conteniendo la respiración, tomar una pierna izquierda estirada hacia un lado y tratar de alcanzar el codo de la mano izquierda con la rodilla derecha doblada.
• Oscilación de hacer antes Diestro. Fijar la posición durante cinco segundos.
• Dobla inferior a tocar el antebrazo izquierdo de la pierna derecha.
• Fijar esta posición durante ocho segundos.

Repita este ejercicio tres veces con cada pierna. En ningún caso no ignorar las reglas de la respiración durante el ejercicio, de lo contrario el resultado será muy lejos de lo esperado.

Ejercicios para un vientre plano

Por desgracia, nada de ejercicio no le ayudará a conseguir un estómago apretado plano en una semana. Por ejemplo, un hombre en los cubos de playa haciendo alarde de su poderoso torso, dedicar lecciones en el gimnasio por lo menos cinco horas a la semana. Estamos con usted en todo estos cubos a nada, sino simplemente para quemar vientre "almohadilla de grasa" de un par de sesiones, por desgracia, no fue así. Pero no tenemos miedo de las dificultades, ¿no? Por lo tanto, vamos a empezar!

Antes de comenzar los ejercicios, lo necesario para pasar un masaje calentamiento del abdomen. Para ello se puso la crema áreas problemáticas de masajes (puedes celulitis) y comenzar a tratar los movimientos de pellizco piel. Lo hace este procedimiento al menos cinco minutos. Sin embargo, si usted tiene una enfermedad grave de los órganos internos de la digestión o femeninos órganos internos - cuidado, sobre todo, dar masajes a su abdomen está contraindicado! Hable de esto con su médico.

Gire la prensa mejor después del ejercicio en la cintura - para que prepare su estómago a la actividad física y evitar posibles lesiones. El hecho de que una persona sin experiencia no debería pasar de inmediato a ejercicios de fuerza para la prensa, o simplemente no razognetes la mañana siguiente, y el deseo de mejorar ellos mismos han perdido.

Así que en el suelo yacía una alfombra suave y sentarse. Conseguir el ejercicio:

Fortalecimiento de la prensa inferior y superior

• Tome una posición sentada y levante las piernas flexionadas por las rodillas. Tire de los calcetines y congelar en esta posición, sin bajar las piernas en el suelo.
• Dobla los codos y las palmas se encuentra al lado de las nalgas.
• En la exhalación, doble lentamente sus codos comienzan al rechazar de nuevo el caso.
• Trate de estirar las piernas para que estén paralelos al piso.

Realice este ejercicio cinco o seis veces.

Fortalecer los músculos abdominales laterales

• Tome la posición boca abajo, la vuelta de su lado.
• Apoyando su codo en el suelo, levante lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que el antebrazo es completamente plana.
• Fijar esta posición durante un minuto.
• Lentamente regrese a la posición inicial.

Realice este ejercicio al menos dos veces para cada lado.

Sujete la realización de ejercicio físico, no se olvide de la buena nutrición. Por desgracia, otro pedazo de pastel a su serie favorita, simplemente niega todos sus esfuerzos, ni vientre plano o la cintura no obtiene. Y no se limite a un solo ejercicio en casa: el estilo de vida más activo que llevas, la despedida más pronto con los kilos y centímetros odiados en su cintura.

Usted puede inscribirse en la piscina, gire el aro, para ir en el muro de escalada en el final. Por cierto, la última forma - muro de escalada - es maravilloso elimina la grasa en los laterales y la cintura. Sólo una "roca" meses de escalada le permitirá cambiar más allá del reconocimiento: el peso extra y se funden en su cuerpo. Lo más importante - para dejar de sentir lástima por ti mismo y empezar a actuar. Un vientre plano y delgado de la cintura - harán!