Mujeres - criaturas misteriosas. Cualquiera que sea galardonado con su naturaleza, que siempre están ahí por sus denuncias masivas. Rubia natural, con una tenacidad digna de mejor disfraz en morenas ardientes. Titulares felices de exuberantes bustos caen bajo el bisturí del cirujano para reducir significativamente su "tesoro". El pelo rizado es por naturaleza nos enderezamos fuerte y directo - rizo. ¿Qué podemos decir acerca de la estructura del cuerpo? "Flaco" hacer todo lo posible para reunir los volúmenes que faltan - y, en ciertos lugares! - Y "pyshechki" Me puso enormes esfuerzos para reducir estos mismos volúmenes.
Sin embargo, todo esto, por supuesto, no viene de los peligros naturales como los hombres piensan. Sólo en nuestras vidas una sed increíble para la perfección. Y él - la perfección - como ustedes saben, no hay límite. Bueno, lo que ... "¿Qué mujer quiere, Dios lo quiere" - Creo que fue porque se decía. Sobre todo porque muchos de los cambios en su apariencia se puede lograr por sí solos. Por ejemplo, el tema de los sueños es absolutamente todas las damas - esbeltas piernas hermosas - puede "presentar" sin salir de casa. Sólo tienes que saber los ejercicios adecuados para las piernas, para que por sí mismo un complejo especial y constantemente se adhieran al programa de formación previsto. No tan absoluto difícil.
Ejercicios para los muslos y las nalgas
¿Quién de nosotros no sueña con dominar el arte de la marcha sexual mágica y emocionante? Esto, para el mejor hombre miró con admiración por él, olvidándose de su compañero? Pero a fin de balanceo de la cadera al caminar especialmente tentador, deben siempre mantenerse en forma. Y para ayudarle en los ejercicios para las piernas. Total de 20-25 minutos al día - y la admiración de todo el sexo más fuerte está garantizada.
Tome una posición horizontal, coloque las manos debajo de las nalgas. Levanta las piernas hacia arriba y separarlos, y luego pellizcar juntos. Asegúrese de que los músculos se mantuvieron en suspenso. Repita diez veces.
Para el próximo ejercicio debe arrodillarse. Pie derecho, baje los brazos de modo que están colgando libremente a lo largo del cuerpo. Acuéstese en el suelo en el lado derecho, mientras que el cuerpo de inclinación hacia la izquierda. Al mismo tiempo, estira los brazos y tirar de ellos hacia fuera delante de él. Jerk volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio 10 veces en uno y otro lado.
Este ejercicio le ayudará a fortalecer los músculos y deshacerse de la celulitis. Párese con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, dedos de los pies - out. Mantenga sus manos con la espalda recta. Poco a poco en cuclillas, forzando los músculos de los muslos y las nalgas. Sentarse, pausa por un tiempo, y luego hacer un esfuerzo para ponerse de pie. Es necesario hacer tres series de 10 abdominales.
Acuéstese sobre su lado derecho. El énfasis - en el brazo, se inclinó en el codo. Doble la pierna superior en la rodilla. Mueva hacia adelante. Trate lo más alto posible para subir y bajar la pierna fueron abatidos. Repetir cuatro veces. Vuelta y hacer el ejercicio con la otra pierna. Descanse 2-3 minutos y hacer otro enfoque. Este ejercicio es muy útil para la formación de los músculos del muslo interior.
Tome una silla. Mantenga las manos detrás de la espalda, las piernas abiertas lo más ampliamente posible. Poco a poco en cuclillas, por lo que los cinco movimientos elásticos inferiores. Luego, de pie lentamente. Repita diez veces. Después de este ejercicio, es necesario relajar los músculos. Para ello, sólo agitar una y la otra pierna un par de veces.
Ir a la pared. Estire los brazos y apoyarse en sus manos. Doble la rodilla y levante a nivel de la cintura y la lleven a un lado. Luego haga una "tragar", enderezar la pierna de atrás paralelos al piso. Baje la pierna. El ejercicio debe ser hecho 10 veces con cada pierna.
Acuéstese sobre su lado derecho. Doble su brazo derecho en el codo y apoyarse en él. Piernas mantener recta, parte magra izquierda en el suelo alrededor del abdomen. Lentamente levante y baje la pierna izquierda. Asegúrese de que la vivienda no es "abrumar". El ejercicio debe ser realizado 8 veces para cada pierna en los dos enfoques.
Este ejercicio le ayudará a reducir el volumen de los muslos. Stand en la rodilla izquierda y apoyarse en los brazos rectos. Estire la pierna derecha y moverla hacia atrás y hacia la derecha - para que toque el suelo puntera alargada. Levante la pierna y hacer un movimiento circular hacia la izquierda y hacia arriba, luego hacia la derecha y hacia abajo. El ejercicio se realiza sin parar diez veces. Tenga cuidado de no doblar la pierna en la rodilla. No doble en la cintura. Haga el ejercicio con la otra pierna.
Doble ligeramente las rodillas, colocarlos al ancho de hombros y tomar la mano de nuevo. Luego, doblar los codos, arquee la espalda inferior y levante los dedos del pie. Congelar durante unos segundos en esta posición, y luego volver a comenzar. Haga 8 repeticiones.
Acuéstese sobre su estómago. Piernas rectas máximas repartidas bien separados, y doblar sus rodillas. Esta mano debe extenderse a lo largo del cuerpo. Tire de los dedos de los pies hasta lo más alto posible tratando de levantar las rodillas y las caderas del suelo. Respire medido - va en aumento es necesario para respirar, en la posición de partida - exhale. Asegúrese de hacer una copia y los músculos del cuello permanecen relajados.
Acuéstese sobre su espalda. Estire las piernas, levantarlos y aparte. Sujete firmemente el tobillo en el interior y tratar de llegar con los dos pies en el suelo. Este ejercicio estira los músculos internos del muslo. Sólo tenga cuidado de no hacer movimientos bruscos resistente - El ejercicio debe realizarse lenta y suavemente.
Ejercicios para la rodilla
Knees - una de las zonas más problemáticas. Muy a menudo, incluso el propietario es muy esbeltas piernas no están satisfechos con el aspecto de las piezas. Por alguna razón en sus rodillas se acumula el exceso de grasa. Muchas mujeres que están desesperados por deshacerse de él, incluso decidieron por la cirugía. Por supuesto, las rodillas gruesas no pueden sino alegrarse. Pero no se ejecutan inmediatamente al médico y exponerse a procedimientos arriesgados. Será suficiente con realizar regularmente algunos ejercicios simples. Haga la prueba!
Párese derecho con los pies juntos y doblar ligeramente. Inclínate hacia delante y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Comience a hacer rodillas movimiento de rotación primero en uno y luego el otro lado. Es necesario hacer los cuatro enfoques, 15-20 repeticiones cada uno. Luego, de pie, con los pies bien separados y repita este ejercicio ya en esa posición.
Ir a la pared y de pie a cierta distancia de ella. Levante la pierna y sacarla en un ángulo recto de manera que se apoyaba contra la pared. Doblar y enderezar la rodilla. Repita 15-20 veces y luego cambiar el pie. Descansa un poco y tratar de realizar el mismo ejercicio, el aumento de puntillas. Cambie la posición de modo que la pierna no se estiró hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado y repita el ejercicio varias veces.
Párese cerca de la pared y puso su mano en su mano derecha. Ponga su mano izquierda en el tobillo de la pierna izquierda. Estira la pierna y tire de él hacia usted. Fijar esta posición durante 10-15 segundos. Repita con la otra pierna. Dicha formación será no sólo ayudará a deshacerse del exceso de grasa, sino también mejorar la circulación sanguínea y la condición de la piel.
Ejercicios para el tobillo
Tobillos de las mujeres delgadas en todo momento la admiración y deleite de los hombres. Una vez incluso creen que es - una de las señales que pertenecen a la aristocracia. En el exterior, por supuesto, cuestionable. Pero el hecho de que los tobillos delgados - Es hermoso, es poco probable que alguien va a discutir. Qué hacer si usted no está satisfecho con lo que la naturaleza te ha dado? A tan sólo tres sencillos ejercicios te ayudarán a resolver este problema.
Acuéstese sobre su espalda y le puso las manos detrás de la cabeza. Empuje firmemente las piernas y levantarlos para que estén perpendiculares al torso. Tire de calcetines. Gire el pie de la pierna derecha a él y, al mismo tiempo, tire de él tanto como sea posible. No ejercer pie izquierdo. Repita estos diez veces con cada pierna.
Ir a la pared y de pie para mirarla. Los pies ligeramente separados. Descanse contra la pared con las manos, poniéndolas al nivel de los hombros. Alza en los dedos comienzan a tacones "pintar" círculos con cada círculo de radio creciente. El ejercicio se puede realizar por dos pies y vueltas. El número de repeticiones para cada pierna - 6-10 veces.
Para este ejercicio necesitas una escalera. Párese frente a ella. Mantenga la espalda recta, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la barbilla. Ponga su pie derecho sobre el paso. Tirar en el estómago y apriete los glúteos. Incline la parte superior del cuerpo de modo que forme una línea recta con la pierna izquierda. La pierna izquierda debe ser extendido, y el talón se presiona firmemente en el suelo. Trate de asegurarse de que el peso se distribuye uniformemente en ambos pies. Se recomienda realizar 20 veces con cada pierna, por lo que los tres enfoques.
Como se puede ver, el ejercicio no es difícil. Y el efecto - impresionante! Esto confirmará cualquier mujer que se practica al menos dos veces a la semana. Por cierto, el tiempo que ocupan bastante. Después de todo, casi cualquier horario usted puede encontrar 15-20 minutos al día para usted. Y que el hombre le dijo que no podemos agradar y no sabemos lo que queremos ... Son absolutamente equivocado! Sabemos a ciencia cierta - nos esforzamos para la perfección. Y es un lugar muy cerca!
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