Cintura elegante, delgado y fino siempre ha sido considerado un símbolo de la belleza femenina. Pero esto, por desgracia, no es sólo una parte de la figura, lo que da una feminidad especial de su propietario, pero el problema principal. La principal herramienta en este sentido son los ejercicios para una cintura delgada, para ayudarle a reducir o ligeramente ajustado.
Hay tres tipos reconocidos de figuras femeninas: pera, manzana y reloj de arena. El ideal de belleza es considerado como el último, que es cuando las caderas y los pechos casi lo mismo, pero de la cintura es igual al 70% de las caderas. Estas proporciones se ven muy femenino y armonía, incluso si exceden el alcance de 90-60-90.
Probablemente cada chica sabe que los hombres prestan más atención a los propietarios de la cintura "de avispa". Y no es sólo por la postura correcta y la auto-confianza, sino también porque en un nivel subconsciente, una mujer capaz de tener un bebé se percibe sin desviación. Otros tipos de formas, incluso a pesar de sus nombres comestibles atractivos, parecen menos agradable y tentador. La chica siempre hip-peras mucho más amplio que el ancho de los hombros, y una manzana-mujer se puede atribuir a toda la famosa heroína de la anécdota que termina con una pregunta: "¿Dónde está la cintura va a hacer? "Además, la cintura fina - es una garantía de salud, debido a que las niñas con la figura de manzana es el máximo riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Entonces, ¿cómo hace usted en esta situación? Cómo "hacer" la cintura?
Clásicos de todos los días
La opción más fácil y habitual - como dicen, para apretar a sí mismos en el corsé apretado. Pero, por otro lado, se considera que es la más dolorosa: es poco probable que usted será capaz de mantener un estado de largo comprimido. Por lo tanto, usted puede ir a otro lado: pasar veinte minutos de ejercicio todos los días hasta la cintura y en un par de semanas, se alegrará tener en cuenta que la cifra se convierte en atractivo, y el estado de ánimo va a aumentar rápidamente. Un mes más tarde, será posible comprar un vestido ajustado, que siempre ha mirado de cerca, porque lugares redondeadas jugosas que utilizó para esconderse debajo de la sudadera con capucha, serán mucho menos.
La prensa está formado por cuatro músculos principales: derecho, transversal, oblicuo externo y oblicuo interno. Es importante que ellos han comenzado a trabajar en sincronía con los músculos de la espalda, ya que permitirá mucho más rápido para lograr el resultado deseado. Además, recuerda que la belleza no sufre la velocidad y el bullicio, por lo que un conjunto de ejercicios a realizar en un estado de calma enfocada. A continuación le presentamos algunos ejercicios que son muy simples y se conocen desde hace más de una década, constantemente demostrando su eficacia, así como la fórmula conocida para la pérdida de peso: Comer menos - moverse más.
Aprenda cómo hacer los ejercicios para una cintura delgada sobre una base regular. Si usted decide hacer es - lo hacen todos los días. Después de un intenso primer mes usted puede darse un pequeño descuento, y para entrenar al día siguiente, pero no menos, de lo contrario tendrá muy pronto recuperará forma anterior.
Ejercicios de estiramiento
Como usted probablemente sabe, cualquier entrenamiento comienza con un calentamiento, con el fin de mejorar la movilidad de las articulaciones, calentar los músculos y preparar el cuerpo para trabajar. En primer lugar, encienda la música hinchable y comenzar con una caminata de cinco minutos de distancia en el acto. Puede realizar este ejercicio un poco más, hasta el momento hasta que el calor se propaga por todo el cuerpo. Por supuesto, la necesidad de marchar enérgicamente mientras levanta las rodillas lo más alto posible y trabajan las manos, doblados por los codos.
Ahora tiene que poner los pies al ancho de hombros y realizar inclinaciones de izquierda y derecha al mismo tiempo llegar con una mano a la rodilla, sintiendo el estiramiento en el lado opuesto del cuerpo. Repita este ejercicio por lo menos diez veces en cada dirección. Después de hacer un par de vueltas manos mientras levanta los hombros hacia arriba. En este momento, la cabeza debe ser bajado ligeramente. Finalmente, suave y lentamente levantar la cabeza y mirar el techo, sintiendo la tensión en los músculos de la barbilla y el cuello. Repita este movimiento diez o doce veces. Terminado nuestro entrenamiento trotar en el lugar durante dos o tres minutos. Pero sólo ahora puede proceder a los ejercicios para corregir la cintura.
Ejercicios para la cintura
Para tener una forma hermosa no es necesario agotar a sí mismo en el gimnasio o pasar horas dedicadas a la aptitud. Si usted desea conseguir una cintura delgada, estará ejercicios sencillos que se pueden realizar fácilmente en casa.
Acuéstese sobre su lado derecho, doblar la mano derecha y lo puso delante de él. La mano izquierda debe ser atraído por las rodillas, manteniendo la espalda recta y no hace no abrumar. El ejercicio se debe repetir 20-30 veces.
Acuéstese sobre su espalda y elevar las piernas flexionadas por las rodillas y los codos doblados en ángulo recto. Realizar rodillas mahi izquierda y derecha 20 veces, la espalda y los omóplatos del suelo no rasgar, los músculos abdominales deben ser tensa.
Rizo Ejercicio: Acuéstese sobre su espalda, los hombros y levantando ligeramente la pierna derecha recta. Doblar la pierna izquierda y el brazo izquierdo para tirar detrás de la cabeza. Con su mano derecha para estrechar sus tobillos y tire suavemente de la rodilla hasta el pecho. Repita el ejercicio 20 veces con cada pierna.
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas, poner los pies apoyados en el suelo. Mantenga las manos detrás de la cabeza, pero los dedos no tienen que ser cerrado. Empate del vientre. Ahora levante los hombros y la cabeza, al mismo tiempo levantar las caderas un poco. Permanezca en esta posición de diez a veinte segundos. Pierna, los hombros y la cabeza a la posición original, mientras que el mantenimiento de la prensa en tensión. La carga principal está en el estómago, por lo que no colar las nalgas cuando los ascensores de la cadera. Realizar el ejercicio 20-25 veces.
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas. Ponga sus manos a lo largo del cuerpo en el suelo, con las palmas hacia abajo. El estómago se debe retraer. En primer lugar, estirar los músculos del abdomen, muslo ascensor diez centímetros del suelo. Ahora Congele en esta posición durante diez segundos, y luego se hundió en el suelo. Levante las caderas deben lenta y suavemente, no hacer movimientos bruscos. Repita el ejercicio 20 veces.
Deja tus pies al ancho de hombros y doblar un poco, con las manos hacen un "bloqueo" en la espalda. Rotaciones torso Ejecutar izquierda y muslos rectos, dejando inmóvil. El ejercicio se realiza 15-20 veces en cada dirección.
Primero tendrá que sentarse a la mesa, extendió sus piernas un poco más, y poner sus manos sobre la cabeza. Ahora todo el cuerpo se inclina hacia el lado derecho, mientras que tratando de tocar la rodilla del codo. Una vez hecho igual de bien, sólo en otra dirección. Ejercicio repitió 15 veces a la izquierda y la derecha.
Es ingenuo pensar que una cintura "de avispa" es el resultado de la mera práctica, aunque estable. No se podía saber que una nutrición adecuada es igualmente importante. Para empezar, recuerda que una hora antes del ejercicio, y después de dos horas es mejor no comer nada. Por supuesto, asegúrese de revisar su menú, que se excluye gradualmente de su dieta de comida rápida, tortas, pasteles. En primer lugar, las verduras y frutas, y los segundos - la carne magra, pescado, cereales y productos lácteos. ¿Crees que no quiere o puede zatoskuete? Por supuesto que no! Debido a que estos alimentos se pueden cocinar muchos platos diferentes, no es inferior a la misma comida o dulces rápido. Por cierto, el chocolate no rechaza cualquier dieta, sólo necesitan seleccionar un negro de alta calidad que contiene al menos un 75% de cacao.
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