Carga para los pies

Contenido:

  • Ejercicio intenso Complejo
  • Ejercicios bailarina
  • Corrección de estiramiento
  • Carga interior de los muslos para adelgazar

"Todo el mundo toma sus asientos! Calcular la orden! Cualquier cargo por la cola y el tronco de forma gratuita! "- Que se canta en la canción de los buenos de la caricatura Soviética sobre un mono inquieto y sus amigos. Como se puede ver, señoras, incluso personajes de dibujos animados tienden a llevar un estilo de vida saludable y son expertos en el cargo. Y ellos no están familiarizados con los conceptos básicos de la aptitud, que se produjeron a hacer ejercicios para partes específicas del cuerpo (tronco, cola). Bueno, nosotros, en ausencia de tal supuesto exótico, vamos a hacer ejercicios para las piernas.

¿Por qué los pies? Sí, porque esta es una de las partes más problemáticas del cuerpo (aunque algunos de ellos no son un problema?). Insidiosa e imperceptible crecen nuestras piernas no necesitan volúmenes adicionales, y deshacerse de estos volúmenes oh, ¡qué difícil! Sin embargo, no somos la primera y no será la última que! Carga adelgazar piernas allí, y los ejercicios incluidos en este ejercicio, tan diversas que cada uno de nosotros va a ser capaz de elegir algo adecuado sólo para ti.

Ejercicio intenso Complejo

Si las piernas - realmente su problema, por sus esfuerzos para perder peso tendrán que trabajar. Naturalmente, lo que necesita hacer para bajar de peso - y luego las piernas se convierte en más delgado. Pero dar a los muslos y las nalgas firmeza y alivio ayudará a que se cargue. Trate de regularidad e intensamente involucrado - al cabo de unos meses se pueden ver los resultados.

  • Ciclistas

Ejercicio, conocido por todos, desde clases de educación física de la escuela. Tenga en cuenta que el ejercicio es eficaz. Acuéstese en el suelo y estirar los brazos a los lados. Levanta las piernas hacia arriba de manera que entre ellos y el suelo forman un ángulo recto. Y ahora comienza la "pedal". Doble las rodillas alternativamente, tirando del muslo hasta el abdomen, y luego enderezar la pierna. Pedal hasta que te canses, y cada vez que aumenta el tiempo de su "paseo en bicicleta."

  • Bellows

Pies Mahi, acostado sobre su lado - es también ejercicio muy eficaz, permitiendo que los partidos de vuelta delgado. Acuéstese en el suelo (en el lateral). Ponga su mano debajo de la cabeza y puso su otra mano en la cintura o simplemente levante. La pierna que estaba en la parte superior, levante lo más alto posible y poco a poco más abajo. Hacer no menos de veinte tales pasos, y luego la vuelta y hacer los otros cambios de las piernas. Otra versión de este ejercicio es diferente sólo en que la reducción de la pierna, es necesario poner alternativamente en el suelo delante de él y detrás de él.

  • Tiempo rápido

Ejercicio recuerda el movimiento de los militares en el desfile o guardia ceremonial de paso que marcha honor. Párese de lado a la pared y ligeramente apoyarse en la mano. Ponga la otra mano en el cinturón. Lentamente levante la pierna enderezada en la rodilla como puedas y bajar el alto. Repita diez por trepa por delante, y luego sube de nuevo diez. Haga el ejercicio para el partido de vuelta, de pie contra la pared del otro lado. Realización de nuevas empresas, a mantener el cuerpo recto y asegúrese de que el cuerpo no se desvía hacia delante o hacia atrás.

  • Se pone en cuclillas

Sí, se pone en cuclillas prosaicos también son útiles para adelgazar. Squat, primera que reúne a los pies y las rodillas, y luego colocar los pies al ancho de hombros y ponerse en cuclillas de nuevo. Por cierto, muchos de la actriz está utilizando sentadillas apoyan a sus piernas en forma. Sin embargo, en momentos del día que tienen que hacer mil abdominales. Impresionante!

 Carga piernas adelgazamiento

Ejercicios bailarina

El secreto radica en la armonía de los bailarines de necesidad profesional. Y no creo que tengan las mismas piernas están siempre esbelta. A veces los bailarines necesitan para restablecer rápidamente inapropiada para aumentar de peso. Luego hacen cada ejercicio intenso día, dándole al menos veinte minutos. Un cargo de este tipo para las piernas pérdida de peso rápida que se realiza con el estómago vacío o tres horas después de comer. Para estos ejercicios se necesita una cuerda para saltar, una silla con la espalda y un sostén, pechos bien soportados.

  1. Por favor, siga la cuerda de salto simple en dos piernas por lo menos tres minutos. Tenga en cuenta que la pierna de adelgazamiento de terrenos necesarios para completar la parada. Si saltas en los dedos, y luego darle vida a los músculos y el efecto adelgazante será.
  2. Continuar saltando. Pero ahora saltar, exponiendo adelante la derecha, luego el pie izquierdo, como si pasando por encima de la cuerda. Este ejercicio tiene dos minutos.
  3. El siguiente salto tres minutos, alternativamente levantar cada pierna y la tierra en sólo una que hace un salto con una pierna y la otra en flexión de la rodilla y la celebración en peso.
  4. Ahora relajarse. Restaurar respirar, caminar por la habitación, recogiendo en una respiración y exhalar manos bajando.
  5. Párese detrás de una silla, inclinarse hacia atrás en sus manos. Los pies al ancho lugar aparte, y correr lentamente en cuclillas, doblando las rodillas en ángulo recto (menos de cuclillas no es necesario). Haz tres series de diez sentadillas.
  6. Tome la posición inicial (como en el ejercicio anterior), calcetines aparte. Hacer poco profundas (hasta un ángulo recto doblar las rodillas) sentadillas lentas: dos veces durante quince veces. Si desea alternar entre este y el ejercicio anterior.
  7. Repita el ciclo de saltar la cuerda, pero si usted está cansado, puede cargar las cosas así.

Condiciones importantes para dicha carga piernas para adelgazar: después del ejercicio no se puede comer dos horas! Si al saltar la cuerda que será difícil respirar, palpitaciones vuelto más frecuentes, detener el ejercicio - después de todo, para tal cargo requiere una cierta condición física. Reducir los saltos de tiempo y gradualmente aumentar, no trae a sí mismos hasta el agotamiento, y disfrutar del ejercicio.

Corrección de estiramiento

Se recomienda este complejo para aquellas damas que quieren un poco de grasa extra fuera de las piernas. En sentido estricto, esta carga apriete los músculos y hacer las pantorrillas y los muslos más prominente, pero adelgazar las piernas también es útil.

  • Gato perezoso

Sentarse sobre los talones, descansando en el suelo sólo para los dedos de los pies y las manos. Lentamente estire las piernas, levantando la pelvis y bajar el talón en el suelo. Vuelva a la posición inicial. Hacer por lo menos diez abdominales.

  • Nixie

Imagínese que usted es - una sirena, pero en lugar de piernas tiene una cola. Ahora trabajar piernas, movimientos de cola, al igual que una sirena flotante. Acuéstese sobre su espalda, las piernas y los brazos de conexión estirados a lo largo del cuerpo. A continuación, tire rápidamente las rodillas flexionadas hacia el pecho y enderezar lentamente, levantando verticalmente. Ahora iniciar y baje lentamente las piernas estiradas en el suelo. Repita diez veces.

  • Crane

De pie en el suelo con las piernas al ancho de hombros. Comienza a inclinarse hacia adelante, tratando de tocar las manos de los dedos de los pies. Realizar por lo menos diez pistas. Con la adquisición de experiencia y un aumento de estiramiento poner los pies más juntos y aumentar el número de pistas. Idealmente, usted debe rebajarse a reunir a los pies, la frente tocando las rodillas y las manos el suelo sobre los talones, por lo menos cincuenta veces. Importante! Al inclinar la joroba no está de vuelta, y bajar el torso, doblar la cintura.

  • Pasos gigantes

Acuéstese en el piso boca arriba y estirar las piernas. Comience a levantar una pierna, sosteniendo su mano en la pantorrilla y tirando de él. Bloqueo de segunda mano de la rodilla, lo que impide que se doble. Levante la pierna a la altura máxima posible para usted y mantenga esta posición durante unos segundos. Baje lentamente la pierna al suelo. Del mismo modo, el ascensor y el partido de vuelta. Tome diez o quince enfoques para cada pierna.

Hacer este tipo de ejercicios correctivos, estar preparados para el hecho de que los músculos de hábito se doler - esto es normal. Para músculos no duelen demasiado, inmediatamente después de la carga en remojo en un baño caliente. Y con el tiempo, la necesidad de procedimientos de agua desaparecerá y después del entrenamiento que usted experimentará solamente las sensaciones placenteras.

 Pie adecuada de carga

Carga interior de los muslos para adelgazar

Y menos aún en pie y en funcionamiento se utilizan los músculos de la cara interna del muslo. Por lo tanto, incluso bajo cargas extremas esta parte de las piernas de muchas mujeres es pobre. Sin embargo, el cargo frente a este problema.

  1. Comenzar a caminar bien. Lo mejor es dar un paseo por el aire fresco o ejercicio en una caminadora. Caminar adecuada para bajar de peso - es un paso estrecho, con un movimiento elástico de la cadera, la rodilla y enderezar la parada de los pies mientras se empuja fuera. Manos por lo tanto deben estar dobladas en los codos y se mueven hacia atrás y adelante en el tiempo con el paso. Si usted hace ejercicio en una caminadora, a continuación, establezca el modo mejorado, si la calle, a continuación, llevar un poco de mancuerna. Esta formación debe continuar durante al menos media hora.
  2. Ponte de rodillas y enderezar la espalda. No mahi espalda doblada en las rodillas primera vez veintiuno pie, luego el otro tanto. Cuando Mahe músculos tensos, bajando el pie, relajante.
  3. Acuéstese sobre su lado, las rodillas dobladas para que el torso y muslo con muslo de pollo de los ángulos del muslo formado. Ahora levante la pierna que estaba en la parte superior, de modo que la pierna desde la rodilla hasta el talón paralela al suelo. Asegure el talón de un punto (es difícil, pero es posible), y comenzar a levantar la rodilla y luego bajó a la posición inicial. Lo más importante que el talón se quedó inmóvil: no se cayó y se eleva junto con la rodilla. Sientes lo tensa los músculos de la cara interna del muslo es (probablemente la primera vez que lo haga sentir estos músculos). Haga por lo menos veinte de la oscilación de la rodilla para cada pierna.

No sea perezoso! Haga ejercicios de piernas para bajar de peso en una base diaria. Sólo las clases regulares dan resultados tangibles. ¡Buena suerte!

 Carga de la pierna o el entrenador Mismo

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