Las mujeres siempre están preocupados por su apariencia. Esto produce un buen hábito desde la infancia. Después de todo, la forma hermosa atraer la atención y permitir que una mujer se sienta como una reina. Pero la "forma" - no sólo las caderas, la cintura y el estómago. Otro punto importante es la mano de la mujer, y siempre seguirá siendo "el último lugar" en términos de capacitación y la formación de una figura ideal. Se cree que la carga física de la parte del cuerpo, en principio, no es necesario. Sin embargo, esto no es cierto. Ejercicio para bajar de peso manos son muy importantes y tienen que hacer y de una manera sencilla y con los pesos - aquí están destinados ejercicios con pesas. Cómo manos delgadas no son tan simples, y la bomba de ellos - esto no es nuestro objetivo, no somos culturistas en el final.
¿Cómo lograr un efecto positivo?
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio para bajar de peso de la mano, se puede utilizar en el hogar? Para iniciar la carga sin pesas:
Desde la posición de partida (stand recta, los brazos hacia abajo), eleve las manos en alto y separarlos, y luego volver. Para obtener una clara necesidad de hacer este ejercicio en sus propios hombros, 30-40 veces para uno de los enfoques;
Mahi manos en una posición doblada - brazos deben estar dobladas en los codos y se quedan en frente del pecho, mahi haciendo la izquierda y la derecha, girar todo el cuerpo. Repita 30-35 veces;
Una mano está alzada, el segundo - está abajo, de pie con la espalda recta y empezar a agitar espalda. A continuación, cambie la posición de las manos, repetir 10 veces para cada puesto;
Hacer movimientos circulares por las manos directas en posición de pie. El ejercicio debe hacerse con rapidez, tratando de no forzar a la baja la respiración, repetir 20 veces en cada lado;
Flexiones de brazos de la superficie, lo que contribuye a la pérdida de peso hombros. Por supuesto, el piso es muy difícil de hacer este ejercicio, pero absolutamente niegan no es necesario - es muy eficaz para los tríceps. Simplifique la TI - flexiones de una silla, banco o un sofá. Que sea 10 veces, y luego romper durante 5 minutos y de nuevo acercarse a 10 ejercicios "proyectil". Con el fin de lograr resultados rápidos, tales enfoques se deben hacer al menos tres.
Hacer este complejo de adelgazamiento manos y un poco de descanso (unos 10 minutos - simplemente no sentarse y acostarse mejor danza a), se puede proceder a los ejercicios con pesas, que también se pueden hacer en casa:
Ejercicio para el bíceps: pesa en sus manos, que se bajan. Por inhalar doblar los codos, al exhalar - se cae;
Bajar de peso para los hombros - brazos levantados, inspiratorio ellos omiten detrás de la cabeza, doblando los codos, mientras exhala - volver a su posición original;
Trabajando a través de todo tipo de músculos - mantenerse erguidos, los brazos abajo abajo (con pesas), levante los brazos hacia adelante a la altura del pecho, el divorcio a un lado y se va hacia abajo. No doble en el codo - la línea de los hombros y los brazos debe ser recto.
Al parecer - no complicado conjunto de adelgazamiento manos en su casa el mismo cargo, que hizo todo lo posible en la escuela. Pero estas actividades físicas pueden ayudar a crear su propio ideal forma los brazos y los hombros. Las clases se llevarán a cabo no sólo en casa sino también en el gimnasio, que se ocupará de un especialista - un entrenador que sabe lo que los músculos necesitan para tirar en cada caso, y la forma de hacerlo.
¿Crees que alguna lección a los hombros no tienen que? Simplemente apriete los músculos y todo? Te equivocas! Sólo el trabajo en todos los músculos en el complejo puede ayudar a corregir la situación. A diferencia de los gimnasios en casa de formación no sólo ofrecen utilizan pesas, sino cintas de correr y máquinas de ejercicios del tipo "el levantamiento de pesas" - que también afectarán a los músculos de las extremidades superiores. Por cierto, no es necesario hacer estos ejercicios durante 2-3 horas en una fila. Es suficiente para 20-30 minutos dados a su belleza y lo hacen con regularidad. Las clases son de vez en cuando ", y durmieron hacer mañana", "día de fiesta hoy, y se pueden retrasar," - es sólo una excusa, la pereza llano. Pero la belleza - es un trabajo que requiere cierto sacrificio. Por ejemplo, en la mañana al despertar media hora antes ....
Fijar los resultados
Cabe señalar que la única carga, incluso con pesas no ayudará a lograr resultados de alto grado. Es necesario cambiar ligeramente la dieta para eliminar grasa y el hígado, comer menos dulces y limitar la ingesta de líquidos. El hecho es que ya que la grasa se almacena no sólo en el abdomen y las caderas, las manos - esto es también una especie de tienda de inventarios. El ejercicio regular para la pérdida de peso puede ayudar a reducir la grasa corporal manos las mujeres, mejorar la circulación sanguínea, se traducirá en un excelente tono del tejido muscular, que se requiere que se mostrará en la vista externa.
Sería bueno combinar no sólo ejercicios con pesas en casa y en la dieta, pero también incluyen un masaje aquí. Aquí es útil para suscribirse al gimnasio, hay servicios similares. Masaje del hombro, por ejemplo, ayudará a preparar los músculos para el estrés. Pero después de pasar un entrenamiento de masaje relajante es no sólo útil, sino también agradable. Resultados rápidos no esperan que, como cualquier procedimiento, que tomará algún tiempo. No vale la pena una semana de entrenamiento para correr al espejo y comparar sus volúmenes hombros y los brazos en general. Sólo la aplicación regular de la propuesta de ejercicios, la persistencia y la perseverancia para hacer frente a esto no es un inconveniente estético. Somos mujeres y podemos hacer mucho por el bien de su belleza!
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¿Por qué moto mejor TV
Usar la bicicleta para la salud
Datos interesantes sobre la moto
Cada año el mundo produce cerca de cincuenta millones de bicicletas, lo que significa que la gran mayoría de la humanidad prefiere el deporte, estilo de vida saludable. ¿Cuál es el uso de una bicicleta para la salud humana? Sí, es muy valiosa: sus efectos beneficiosos sobre el sistema músculo-esquelético, y el tratamiento de la distonía y varices vasculares. Al pedalear una bicicleta, al mismo tiempo que participan en el trabajo de los músculos de la pelvis y las piernas, que entrena a los tobillos y las pantorrillas, los muslos y los músculos abdominales. Además, el ciclismo a elevar el estado de ánimo y distraer la atención de los problemas cotidianos. Los beneficios de la bicicleta escrito muchos libros y artículos, porque vivimos con usted en un momento en que la salud y el deporte no sólo sean útiles, sino también de moda.
¿Por qué moto mejor TV
¿Recuerdas cuando era niño nos encantó conducir una bicicleta en la cancha sin cansarse pedalear todo el día? Por desgracia, como adultos, rara vez encontramos tiempo para el amigo de dos ruedas, y casi no pensamos que el ciclismo sólo nos necesita ahora - durante el estrés constante y la fatiga crónica. De vuelta a casa desde el trabajo o la escuela, estamos cansados sentamos delante del ordenador o la televisión, con la certeza de que se trata de las mejores vacaciones. Éstos son sólo los ojos enrojecidos y el insomnio frecuente pequeña pista de que algo no lo hacemos. Tal vez deberíamos buscar otra opción de entretenimiento de la noche - como el ciclismo?
Usar la bicicleta en nuestro ritmo frenético de la vida es innegable. Cientos de grandes empresas que participan en la producción de bienes para el deporte, ofrecen a los consumidores una variedad de bicicletas. ¿Quién es responsable de los mismos en el gimnasio, alguien tiene prisa por llegar a casa, pero todavía nadie, ni siquiera el mejor simulador no sustituirá a este paseo en bicicleta en el aire fresco. Al parecer, ¿cuál es la diferencia? Pero el viento en tu pelo, hojas amarillas en una acera, pájaros dando vueltas en el cielo - sólo alejarse de todo, usted puede recargar su energía positiva y sonreír sin razón antes del final del día. ¿Es posible tener una idea similar de sentarse en una bicicleta estacionaria en una habitación mal ventilada del centro deportivo?
Y entonces, una mujer en una bicicleta - es simplemente muy agradable! Pecho hacia delante, espalda arqueada seductoramente. Pop - volver sin problemas mueve al compás del movimiento de los pedales. ¿Qué hombre no presentarse a Cualquier ya una belleza pasajera? Apenas es posible lograr el mismo efecto por estar en casa viendo la televisión y comiendo la última hamburguesa. Así que no se lo piensen dos veces: la moto y ayudar a dar forma y levantar el estado de ánimo, la salud y ahorrar.
Usar la bicicleta para la salud
Tal vez el mayor beneficio de la moto es que el sistema respiratorio durante la conducción es muy activa. Hacer largos paseos en bicicleta, hacemos nuestros pulmones funcionan a pleno rendimiento. Como resultado, la sangre se enriquece con oxígeno, se suministra a las células del cerebro y otros órganos internos. Especialmente los grandes beneficios de la bicicleta para los que fuma mucho: durante el movimiento se produce en la aireación de los pulmones, lo que ayuda a liberar las sustancias nocivas acumuladas contenidas en el tabaco.
Si usted sufre de varices, sólo tienes que montar en bicicleta! Activamente pedalear, se hace correr la sangre por sus venas a gran velocidad, lo que ayuda a reducir la congestión en los nodos de los vasos. Incluso si sus piernas completamente desprovistos de venosa desagradable "venas", la prevención de la enfermedad en forma de ciclo regular no le daño.
Otra moto indudable beneficio - la mejora del sistema cardiovascular de la persona. En ese momento, cuando se pedalea, el músculo cardíaco está declinando rápidamente - formación tiene lugar en su corazón para la resistencia (no por nada se llama bicicletas de ejercicio cardio). La única cosa: no exagere! Si no ha calculado su fuerza y dar el corazón una carga excesiva, en lugar de utilizar tener problemas de salud graves.
No baje los beneficios de la bicicleta para su sistema nervioso. Usted acepta que el ciclismo - es no sólo el ejercicio, sino también una distracción de los problemas y la oportunidad de relajarse en la soledad. A veces valiosas ideas y soluciones innovadoras proceden precisamente durante un paseo en la moto. Cabe señalar que entre los que participan en el ciclismo, más personas resistentes al estrés (y esto es una ventaja en nuestro tiempo loco, ¿no?)
¿Sabías que una bicicleta moderada ayuda a una mujer embarazada al feto para recibir los mismos beneficios en términos de salud y desarrollo, y la de su madre? Científicos de la Universidad de Michigan, los EE.UU. encontraron que las mujeres están en una posición para llevar a cabo regularmente en bicicleta moderada, mucho más fácil de tolerar variaciones del embarazo y la oportunidad en el desarrollo intrauterino de sus hijos - el cincuenta por ciento inferior. Por supuesto, no te pongas detrás de la moto de rueda para las mujeres en las últimas etapas del embarazo, así como aquellos que no son amigos con el deporte, y no se siente muy confiado en amigo de dos ruedas. Pero el ciclista experimentado lanzando un transporte de dos ruedas durante el embarazo no es necesario.
Sorprendentemente, pero andar en bicicleta - una gran prevención de la miopía! El hecho es que durante el movimiento constantemente mira en direcciones diferentes, cambiando el ángulo de vista, y atisbar en los objetos distantes de ti. Acerca de las mejores gimnasia para los músculos del ojo no tiene que soñar! Si no se ven tentados por la idea de una breve visita a un oftalmólogo para seleccionar anteojos o lentes de contacto para los ojos, sólo piensa en su amigo de dos ruedas e ir con él a la salida de recreo.
Y, por supuesto, el ciclo muestra todos desean perder unos pocos kilos de sobrepeso. Cuando se conduce a una velocidad de unos diecinueve kilómetros por hora, puede grabar un centenar de calorías. Además, la bicicleta ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que significa que usted va a perder peso y mucho más rápido. Por ejemplo, con una dieta constante, pero con el ciclismo diariamente, el año puede lanzar seis a ocho kilogramos de exceso de peso. Si usted quiere conseguir los resultados más impresionantes, a continuación, en los deportes es añadir los alimentos adecuados. Ciclismo - no es sólo el trabajo y el ejercicio, sino también una diversión agradable. Usted acepta que para perder peso mientras se divierten - agradable?
Además, las niñas que gustan del ciclismo, el sentido del equilibrio y la coordinación motora bien desarrolladas. Y la velocidad de las respuestas son mucho más altos que los que no están familiarizados con el ciclismo: situaciones no convencionales en la carretera, la necesidad de tomar decisiones lo hacen rápidamente su cosa! Y además de todas estas ventajas, se puede ampliar fácilmente sus horizontes: no sólo alrededor de la casa, vas a montar! El día en que usted decide ir en una bicicleta por la ciudad para disfrutar de la zona de los alrededores está tan lejos de la ciudad aburrida. Y no está lejos de los paseos en bicicleta de grupo en compañía de personas de ideas afines!
Los beneficios de la bicicleta pueden hablar sin parar, porque además de todas las ventajas que aporta a nuestra salud, la moto también es el transporte más respetuosos con el medio ambiente. Usted no contaminan el medio ambiente y para la fabricación de tu amigo de dos ruedas gastó sólo alrededor del cinco por ciento de la energía utilizada para crear el coche.
Datos interesantes sobre la moto
La palabra "bicicleta" en una traducción literal del francés significa "pies rápidos". Fue acuñado en los años sesenta del siglo XIX;
Ciclismo en la forma como lo conocemos hoy en día - un tamaño de dos ruedas y tradicional - aparecido en 1900;
Por el mismo consumo de energía del cuerpo, moviéndose alrededor en una bicicleta, nos movemos tres veces más rápido que caminar normal;
Cincuenta danesa Fred Rompelberg estableció un récord mundial de la mayor tasa de ciclismo: 268, 831 kilometros por hora!
Una plaza de aparcamiento para el coche se coloca vigésimo moto;
China representa para un coche de doscientos cincuenta bicicletas;
En 2005, el Reino Unido aprobó una encuesta sobre el tema de los inventos más destacados de la humanidad, desde 1800. El ganador fue reconocido en bicicleta, por el número de votos que ha anuladas inventos como el teléfono e Internet, en su conjunto;
En Letonia, cada ciclista debe tener una licencia de conducir para conducir una bicicleta. En Polonia y la República Checa un ciclista, "se sentó detrás del volante" en un estado de intoxicación, es responsable ante la ley: desde multas, que terminan con penas de prisión de hasta dos años;
. El diario "Vesti Rusia" 03/08/1903 g: "En las principales calles de San Petersburgo castigado doscientos cuatro ciclistas - se les niega el derecho a viajar por la ciudad. Este castigo cayó sobre ellos en relación con el hecho de que habían violado las regulaciones vinculantes, es decir, para un paseo en los paneles. Hoy en San Petersburgo, hay veinte y siete mil ciclistas ".
