ejercicios para la cintura

Contenido:

  • El ejercicio está diseñado para los resultados rápidos
  • El empleo a largo plazo
  • Ejercicios complejos

Toda mujer quiere tener un aspecto perfecto, si ella tiene una figura curvilínea o una norma. El hecho es que ser delgado no implica necesariamente la presencia de una cintura delgada, es decir, en la parte del cuerpo a prestar atención a todos los hombres. Aquí está a las damas podían pagar sus propias manos para crear el tamaño deseado, y han desarrollado ejercicios especiales para la cintura. Pero hay que señalar que el ejercicio debe hacerse integral y construir no sólo la cintura y vientre plano.

El ejercicio está diseñado para los resultados rápidos

  • Sentarse en el suelo y estirar las piernas delante de él. Envolvió sus brazos alrededor de sus tobillos y levante sus piernas mientras que la flexión de la rodilla no están permitidos. Hacemos lo mismo con la otra pierna. Número de ascensores en cada pierna - 15-20 veces.
  • Conviértase - pies juntos. Hacer inclina hacia abajo sin doblar las rodillas. Tales inclinaciones tienen que hacer 20 veces.
  • De rodillas, los pies juntos, las manos cruzadas detrás de la cabeza. Nos sentamos en el muslo izquierdo, se mantiene en esta posición durante 5 segundos, y luego levantamos, entonces hacemos el mismo movimiento en el muslo derecho. Este ejercicio es más eficaz para la cintura y da un efecto rápido.

Si estás cansado, y luego entre los ejercicios puede tomar un pequeño descanso, a sólo cinco minutos - baile para, saltar, simplemente no mentir y no se siente en paz. Por cierto, antes de embarcarse en tal cargo, debe calentar los músculos. Recuerde que los ejercicios para la cintura para hacer "a toda prisa" es imposible - se puede estirar sus músculos e incluso rotura de ligamentos. Así complejos pueden apretar los músculos durante dos semanas. Eso sí, no contar con resultados muy rápidos con formas muy exuberantes - habrá que trabajar a fondo.

 ejercicios de cintura

El empleo a largo plazo

Por supuesto, todas las mujeres deben elegir los ejercicios que ayudarán a la cintura de forma individual. Si en el proceso se siente incomodidad o dolor, es mejor intentar otro conjunto. Por ejemplo, como sigue:

  • Posición inicial - Acuéstese sobre su lado, la mano para apoyarse en la cabeza. Ahora usted tiene que recoger las piernas rectas. Desde la primera vez simplemente no llegar lo suficientemente alto, pero créanme, sólo un mes de entrenamiento usted se sorprenderá de lo fácil que es para llevar a cabo este ejercicio.
  • De pie, levantando las piernas flexionadas por las rodillas y los codos tocan los nombres de las tribus. Debe hacerse 20-40 veces con cada pierna.
  • Posición inicial - erguido, con los pies juntos, las manos separadas. Ahora, sólo los músculos forzar la cintura, es necesario llegar a una mano a un objeto imaginario. Alternativamente en uno y luego en la otra dirección. Este inclinada o tomar sus pies del suelo no puede.

Uno desea lograr la figura perfecta que no te - por lo menos un mes, es necesario llevar a cabo dicho ejercicio. Eso sí, no te olvides de al menos un pequeño cambio en su dieta - para reducir el consumo de alimentos que son a priori perjudicial para las figuras. Por cierto, después de una carga tal no vale la pena correr a la heladera y tienen una increíble cantidad de bollos y pasteles. De esta manera va a lograr nada. Sin embargo, para incluir en la dieta de los productos lácteos, frutas y verduras será muy útil.

Otro - estará bien, si usted comienza a correr por la mañana. Durante estas sesiones, no sólo eleva el tono de todo el organismo, sino también trabajar los músculos de los glúteos, los muslos y el abdomen - y están inextricablemente ligados a los músculos de la cintura. Se debe combinar el ejercicio y añadir una carga en los músculos abdominales.

 ejercicios de cintura

Ejercicios complejos

¿Cuáles son las lecciones más grandes pueden transformar su figura? Vocabulario que afecta a la cintura particularmente eficaz - aquellos que se realizan con la carga. Así que toma ventaja de esto - comprar pequeñas pesas (un máximo de 1 kg cada uno), y comienza el trabajo. Por ejemplo, todos los ejercicios, que se especifican en el párrafo primero, para llevar a cabo con pesas.

Usted puede simplemente banal prensa roca, y se puede realizar con pesas Mahi manos. De este modo, se desarrollarán todos los músculos del cuerpo, y luego su figura se verá proporcional. ¿Quieres saber qué ejercicios para la cintura son los más efectivos? Simplemente completa! No descuides incluso uno de ellos no vale uno de ellos para hacer, porque es difícil distinguir la gama completa de necesarios sólo 30 minutos de su tiempo, y luego disfrutar de los resultados. Así que ...

  • Obtener las manos a los lados de la posición. Hacer inclina hacia el lado - por cada 40 veces. Al mismo tiempo, usted se sentirá que los músculos tensos para arriba - de la cintura y de prensa.
  • Sentarse en el suelo y apoyarse en sus manos detrás de su espalda (codos). Levante las piernas rectas 20 veces. Este ejercicio no sólo trabajará los abdominales, y los glúteos.
  • Siéntese en el piso y hacer las laderas hasta las rodillas. Al mismo tiempo, puede mantener el asimiento de los pies o los tobillos y las piernas debe ser recto. Lo ideal - para tocar la frente de sus piernas.

Los ejercicios que afectan a la cintura, primero para llevar a cabo una muy difícil - por lo general estos músculos no están desarrollados. No trate de hacer el primer día del máximo número de pasos y agacharse - por lo que sólo se lastime. En todo debe ser con moderación, hacer todo lo posible, y no "la violencia" en sí. Pero después de sólo unos meses de ejercicio regular es casi un milagro va a suceder - se le ve en el espejo una marcada reducción en la cintura, abdomen tenso y nalgas firmes: puede usar ropa ajustada y avergonzado de su tipo. Sólo funciona, la perseverancia y la paciencia le ayudará a transformar.

Los ejercicios que pueden afectar de alguna manera la cintura, que sea delgado y, al mismo tiempo apriete otros músculos del cuerpo, deben realizarse todos los días. Pero este es el ideal, y de hecho sería suficiente, y 3 veces por semana. Las clases se realizan mejor bajo agradable música rítmica, con las ventanas abiertas y con la actitud correcta. Sonreír más a menudo, imagine lo que usted está esperando para el éxito por venir, creen en la eficacia de la empresa, y luego os volvéis!

Recuerde que le espera en el final de "tortura" - elogios de los demás, miradas de admiración y confianza en sí mismo. De acuerdo, vale la pena el esfuerzo y un poco de trabajo en ellos.

 Ejercicios para la cintura. Crear la figura perfecta

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 Adelgazamiento Mano
 Contenido:

  • La dieta y la nutrición adecuada
  • Ejercicio para la pérdida de peso de la mano
  • Natación para adelgazar manos

Si la pérdida de peso es por lo general se presta poca atención a las armas. Las principales áreas problemáticas del cuerpo femenino siempre ha sido considerado las caderas, la cintura, el abdomen, las nalgas. Sin embargo un mínimo el número de células de grasa, y está en nuestras manos, especialmente en la parte superior de la misma. Normalmente, perder peso rápidamente, primero va el peso de estas áreas problemáticas - cintura, las caderas, las nalgas, el abdomen. Esto es debido al hecho de que el cuerpo, con la acumulación de grasa, transporta y asegura que, en primer lugar, que está allí. Pero en el área de los brazos, hombros y antebrazos grasa viene sólo cuando ya existe un sólido conjunto de grandes cantidades de exceso de peso. Pero quedarse depósitos de grasa en las manos de un largo tiempo, no son tan fáciles de lanzar.

Para la pérdida de peso eficaz en las manos por sí sola no será suficiente ejercicios de potencia con pesas, pero sin ellos, también, no se puede hacer. Manos que adelgaza ocurren solamente cuando el porcentaje reducido de grasa en todo el cuerpo. Es decir, para la pérdida de peso efectiva, no sólo en las manos, sino también en todo el cuerpo, debe seguir tres reglas: la dieta y la nutrición, el ejercicio cardiovascular y el ejercicio aeróbico, la carga de peso en un grupo muscular específico. Con la exclusión de cualquiera de las reglas, el proceso de pérdida de peso puede ralentizar considerablemente en todas las partes de nuestro cuerpo, pero al mismo tiempo respetando las tres reglas, se puede lograr con facilidad y rapidez el resultado.

La dieta y la nutrición adecuada

Con el fin de bajar de peso en la mano, es necesario poner en una dieta de todo el cuerpo. De lo contrario - de ninguna manera! Adecuada toda la nutrición que adelgaza el cuerpo no es menos importante que el ejercicio físico. Usted puede elegir cualquier dieta a su discreción, el beneficio está ahora les ofreció mucho, y cada tubo sobre su eficiencia singularidad y excepcional. O, si usted es el enemigo dieta dura y agresiva, simplemente tratar de atenerse a los principios de una buena nutrición: Coma una dieta saludable, el producto se trató hirviendo o al vapor, beber mucho líquido al día - litros no menos de un año y medio.

Es necesario eliminar por completo de la dieta de azúcar y productos del azúcar, refrescos y zumos de frutas en conserva. Evite el alcohol en cualquier forma, si usted llegó a la fiesta, que puede pagar una pequeña cantidad de vino seco. Fumar también daña el cuerpo, perjudica el metabolismo y la circulación sanguínea, acelera dejando toxinas. Para el alivio de los síntomas de las manos es necesario realizar ejercicios de fuerza dirigidas a los músculos crecerán. Con el fin de garantizar la manifestación efectiva de alivio muscular es comer alimentos ricos en proteína y proteína - carnes magras, como la ternera o pollo, carne, pescado y mariscos, huevos, leche baja en grasa y productos lácteos.

Muy útil para ser utilizado como y hortalizas, especialmente fresco. Col, que se consume diariamente mediante la sustitución de uno de sus comidas, es un quemador de grasa muy eficaz, buen limpia el tracto digestivo. Pero el fruto es tener cuidado. El líder claro en el uso de la manzana, piña y cítricos, especialmente pomelo, lo que también reduce la absorción de grasa de los alimentos y provoca la descomposición de grasa ya depositada. No se debe comer fruta dulce: uvas, cerezas, plátanos. No se olvide de agua, que puede limpiar eficazmente su cuerpo, acelerar el metabolismo, nutrir la piel con la humedad y dejarlo suave incluso después de perder peso.

 Adelgazamiento Mano

Ejercicio para la pérdida de peso de la mano

El ejercicio más eficaz para la pérdida de peso de la mano - una combinación de actividades y un montón de poder en sus manos para quemar grasa. Un buen conjunto de ejercicios que va a recoger a cualquier centro de fitness, pero para participar en la actividad física para la pérdida de peso en las manos de usted y en el hogar. Para ello, es necesario comprar dos tipos de pesas - de un encendedor (2 kg), y el segundo - el más pesado (2 kg). Es mejor si los pesos pesados ​​variarán en peso, es decir, usted puede añadir un montón de tortitas de rosca adicionales.

Quemar Grasa

Que pesas ligeras están dirigidos a quemar grasa, la pérdida de peso en las manos y una intensa endurecimiento de los músculos y la piel. Para empezar, si las manos no están acostumbrados a la tensión, es tomar una pesa en libras o kilogramos. El más efectivo es para quemar grasa y reducir el volumen de las manos será aeróbicos, especialmente el boxeo aeróbicos. Su principio reside en el hecho de que el boxeador movimiento simulado en el anillo que usted realice con pesas ligeras. Al mismo tiempo, todos los ejercicios se hacen en un ritmo acelerado música rítmica muy activo. Este apretar con eficacia los músculos y la piel.

También debe llevar a cabo ejercicios destinados a la quema de grasa. Su rasgo distintivo principal es que deben llevarse a cabo de forma rápida y vigorosamente. Si se siente cansado y no puede realizar la cantidad necesaria de ejercicio es mejor tomar los pesos más ligeros, por ejemplo, 500 gramos, o hacer los ejercicios en un principio sin pesas.

  • Tome una mancuerna ligera, ponga sus manos en alto. Antebrazos, doblarlos en ángulo recto a la altura del hombro. Debe ser hecho con un breve descanso de tres series de 30 movimientos, mientras que ejecutarlos de forma rápida y vigorosamente. Al final del ejercicio se sentirá una sensación de ardor en el bíceps, será una señal de que el hecho de que el músculo se tensó.
  • Tome una mancuerna ligera, con los brazos a los lados a la altura del hombro. Doble ligeramente los codos, como si formando un semicírculo, con las manos paralelo directo con el suelo. Baje los brazos de elevación hacia abajo y una copia de seguridad, no por encima del hombro, haciendo un movimiento similar a el aleteo de un pájaro. Los movimientos deben ser realizadas de forma rápida y enérgicamente, haciendo tres series de 30 ejercicios.

  Construir el músculo

El músculo del edificio no es tan eficaz para la pérdida de peso de las manos que la quema de grasa y tirando. El hecho de que los músculos, aumentando en volumen y adquirir fuerza ayuda a quemar grasa intensamente alrededor. En los primeros días después del inicio de los ejercicios que usted puede tener en cuenta un aumento en la mano, sin embargo, es una reacción normal. Posteriormente, el músculo comienza a quemar grasa alrededor de ellos, y el volumen de las manos se reduce el alivio muscular de hermosa vuelve a dibujar,.

  • El ejercicio más eficaz de la energía es un empujón. Acuéstese en el suelo, apoyando los pies en los dedos de los pies. Si es así difícil de realizar flexiones, tratar de ponerse de rodillas. Extiende tus manos más ancha que la altura del hombro. Push-ups tres series de 10 veces. Más tarde, usted puede aumentar la cantidad de ejercicio.
  • Buena voluntad también tríceps ejercicios - flexiones de brazos con una estrecha cambiaron manos. Presione la parte superior de los brazos al cuerpo, puso sus manos por poco. Estas flexiones más sofisticados en su ejecución que los anteriores, pero que efectivamente ayudan a construir músculo tríceps, que es el más problemático para las mujeres.
  • Tome pesos más pesados ​​- no menos de 1 kg en el principio, más tarde se puede aumentar el peso. Estira los brazos por encima de la cabeza hacia arriba. Los codos deben estar bloqueados en una posición estacionaria, y la mano para doblar en dirección hacia atrás y hacia abajo en el codo. Ejercicio repita 10-12 veces de tres sets. Ayuda a fortalecer los músculos de los tríceps, la manifestación de alivio notable.
  • El ejercicio también es una buena idea considerados mahi - hacia adelante y hacia los lados. Para ello, dar un tirón brazo recto mancuerna adelante y criarlos hasta el nivel de los ojos. Para oscilaciones en la mano es necesario plantar una mano directa en el lado del cuerpo en cuanto al nivel de los ojos o los oídos. Estos ejercicios deben repetirse tres veces en el enfoque 10-12. Después de pasos hacia adelante y hacia un lado, debe hacer este ejercicio: posición inicial - tanto en mahah en la mano, los brazos levantados al nivel de los ojos. Después de ello, tienen que ser levantado o bajado todo el camino a su posición original sobre 10-12 veces tres enfoques.

 adelgazamiento de la derecha

  Natación para adelgazar manos

Es una herramienta eficaz, especialmente para la pérdida de peso en la mano, es la natación. Si el tiempo lo permite a un año, se puede nadar en lagunas, sobre todo en el mar. Olas Resistencia una carga adicional que no está en el agua inmóvil. En clima frío, es útil para suscribirse a la piscina.

Muchas mujeres son buenas braza de natación, braza es alternar intensiva y más pacífico. La longitud de las piscinas estándar suelen ser de hasta 25 metros, en este caso, usted debe nadar piscina en una dirección ritmo lento, y el otro - rápido. Si usted nada en la piscina olímpica, que nada braza a un ritmo diferente para la mitad de la piscina.

Muy buena y arrastrarse como un hombre. Aquí, los movimientos más intensos de los brazos, lo que sin duda contribuirá a su endurecimiento. También es eficaz para alternar los dos tipos de natación - estilo libre y braza. Incluso puede nadar con cuchillas especiales para las manos, en este caso, toda la natación estilo producir resultados en la pérdida de peso manos.

 Adelgazar mano - con rapidez y eficacia

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