Contenido:

• Cómo mejorar en las piernas
• Cómo "ocultar" piernas flacas

Mujeres - criaturas extrañas, todas ellas son siempre mal, siempre tienen dudas en su apariencia - la mama es pequeña, entonces la nariz de la curva, los labios estrechos .... Alguien se queja de piernas gruesas, y sin embargo hay una señora que no sufre de la plenitud y de la delgadez excesiva. Sí, no se sorprenda. Chicas con piernas delgadas y finas muy satisfecho con este estado de cosas. Sin embargo, esta deficiencia puede ser corregida. No se limite a correr en el gimnasio o cirujanos plásticos novedosos - Guarde su dinero para las medias de red - pronto van a ser útil para usted.

Cómo mejorar en las piernas

En primer lugar es necesario para construir el músculo - pero sólo para el ejercicio piernas muy delgadas dan el resultado deseado. La más sencilla - a pie. Dejar el coche en el garaje, no olvide llamar a un taxi e ir a dar un paseo! Al menos 15 minutos diarios de a pie, y te sentirás como si los músculos se hinchan - este será el primer paso en el camino hacia la perfección. Lo ideal, es necesario caminar en la noche - una gran manera para que tenga suficiente sueño. Pero uno no se deshace de la caminata - que necesita un conjunto de ejercicios especiales.

Se pone en cuclillas

Todos los programas para construir músculos de las piernas deben comenzar con la sentadilla - nada complicado, todo es banal. Puede con una mano para aferrarse a una silla o un sofá, mientras que el segundo debe ser en la cintura. Hacer necesarios al menos 12 abdominales en una sola vez. Usted puede hacer dos o tres enfoques - guiarse en su estado.

Columpio

Acuéstese sobre su espalda y levante las piernas dobladas por las rodillas. Ahora, sin girar su cuerpo, incline lentamente las piernas dobladas hacia la izquierda, luego a la derecha. Esta mano debe ser una cabeza o se extendía a lo largo del cuerpo. Trate de no derribar la respiración. Es necesario realizar el ejercicio 12 veces en ambos lados.

Barrilete

De pie, con los pies juntos, los brazos a lo largo del cuerpo - Posición inicial. Y ahora que empezamos - embarcamos en los talones, a continuación, en puntas de pie. Por otra parte, es necesario primero en hacerlo con los dos pies, y luego gira a la izquierda y la derecha. Hicieron 12 de estos enfoques, un poco de descanso - 2-3 minutos, no más. Entonces de nuevo repetir.

Por supuesto, ésta no es la gama completa de entrenamiento para los músculos de las piernas, pero aquí son sólo los aspectos más destacados. Usted puede intentar correr - para que usted y darle vida a las piernas y el tono general del cuerpo es simplemente precioso.

Potencia

Un ejercicio en esta escultura me gusta crear sus propias cifras no - deben repensar su dieta. Ciertamente, no sólo sus piernas, pero todo el cuerpo es diferente esplendor, lo que puede aumentar con seguridad el contenido calórico. Por supuesto, todo debe haber moderación y no es necesario apoyarse en toneladas de bollos, y entonces usted tendrá que luchar con el exceso de peso. Otro punto: Tome una multivitamina - es muy a menudo la causa de la delgadez es sólo pies beriberi. Y los médicos han observado una correlación directa entre la anemia y flacas piernas - comer manzanas!

Cómo "ocultar" piernas flacas

Mientras que usted está trabajando en un programa para corregir la falta de piernas, debe tener cuidado de ocultar su ropa. Así, el "mini" que contraindicado - es mejor usar faldas 'midi'. Los zapatos deben ser, no botas altas voluminosos y la parte superior del tobillo-profunda y esponjosa. En general, recuerde que todo debe estar en el volumen de las piernas - si los pantalones, entonces que se flecos con un patrón interesante o con lentejuelas brillantes y bordados de encaje.

Lleve una chaqueta de punto - y largo, se puede y hasta los pies. Distraer la atención de los demás de su hudyshek - lazo de la cintura brillante pañuelo, utilice accesorios y resaltar su cintura agraciada. No use pantalones ajustados o leggings, pantalones vaqueros, también, a partir de la basura - si te gusta los pantalones, prefiere la amplia, acampanada hacia el fondo, no apretado muslo.

No se preocupe por tan poca cosa piernas tan delgadas - Ámate a ti mismo, la vida amorosa y la sonrisa más a menudo!

Contenido:

• ¿Qué es el yoga?
• El primer nivel de la yoga: "yyama" - preparación para la puesta en práctica de asanas
• El segundo nivel - meditación o "dhyana"
• El complejo para los principiantes
• Consejos para principiantes

En los últimos años, el yoga se ha convertido en muy popular entre las chicas de nuestro país. Ella vino a sustituir a las variedades conocidas y ya sobreexpuestas de actividades físicas: Pilates, striptease cardiovascular y aeróbic acuático. Yoga para principiantes - ejercicios destinados a estirar los músculos, el fortalecimiento de la columna vertebral, la mejora general del cuerpo y prepararlo para la familiarización asanas más complejas, así como la producción de la fuerza de voluntad de hierro.

El yoga no puede considerarse únicamente una forma de entrenamiento del cuerpo - que ayuda a mejorar no sólo la forma física, sino también la mente. Por lo tanto, la etapa inicial de formación de yoga involucra no sólo el cumplimiento de las posturas básicas, sino también para lograr la claridad de la mente y la conciencia sometiendo un cierto conjunto de reglas.

¿Qué es el yoga?

Considere temeraria yoga una religión. Claro, que surgió a partir de las corrientes religiosas y filosóficas, pero por sí mismo no se considera una religión. Vivir en la antigua India, un famoso filósofo Patanjali fue el primero en sintetizar el conocimiento de su gente en la cultura física y las prácticas espirituales. En el siglo III antes de Cristo, escribió el primer libro de texto sobre yoga - el llamado "Yoga Sutra". Se perpetúa los principios básicos de la auto-desarrollo y el endurecimiento de la mente y el cuerpo, la forma de lograr la iluminación suprema y descripciones de asanas primero practicado con éxito por los seguidores del hinduismo. El libro fue reproducido seguidores Patanjali después de su muerte.

Al otro lado de la India comenzó a abrir una escuela de yoga, cuyos estudiantes a través de asanas y meditación tratando de lograr la euforia de energía - "samadhi". Es un estado de satisfacción absoluta cuando una persona es capaz de abstraer no sólo de los problemas que rodean, pero incluso adormecer la fuerza de voluntad dolor. Durante mucho tiempo, este psíquico "trans" se consideró un mito común para atraer a la gente. Sin embargo, en el siglo 18 en el territorio de la antigua India se llevaron a cabo excavaciones arqueológicas en el que desde el suelo consiguieron dos ataúdes con los cuerpos de los monjes enterrados hace más de medio siglo. Ninguno de ellos no era ni la sombra de expansión - tan limpio mental y físicamente que se han ido de este mundo.

El primer nivel de la yoga: "yyama" - preparación para la puesta en práctica de asanas

• Denegación de los malos hábitos

Durante dos o tres semanas antes del inicio de clases renunciar a los cigarrillos y el alcohol. Pocos días después, su respiración incluso desaparecer los dolores de cabeza, por fin deja de sufrir de insomnio. Las verdaderas enseñanzas del yoga impone una prohibición sobre el uso de tabaco y alcohol, incluso en pequeñas cantidades. Como Yogi que someter mi cuerpo y someter a la fuerza de voluntad, si depende de los malos hábitos? Así, el yoga - una gran razón para dejar de fumar y dejar finalmente "alejarse" de los problemas con la ayuda de copas de vino.

• El pensamiento positivo

Aprende a ver lo positivo en todo. La persona que mira el mundo con los ojos de un pesimista, no puede entender la alegría de fortalecimiento de la carrocería por medio de una larga estancia en una posición incómoda. Jefe injustamente levantó su colega? Esta es una excelente oportunidad para la superación personal - si usted muestra su mejor lado, también está esperando el jefe del jefe de departamento! Ha intentado pintar su propio cabello, pero no estaba satisfecho con el resultado? Pero mimarse en el salón de belleza para buscar aún más espectacular y hermosa.

• La capacidad de escuchar a ti mismo

Usted debe sentir la necesidad de poseer el cuerpo. Lecciones prácticas sobre el yoga no darán el resultado deseado, hasta que aprenda a escuchar a ti mismo. Si usted duerme 8 horas al día, pero sigue siendo una cena siente abrumado - para extender la diversión, incluso por una hora, y su salud mejorará. En la cara y luego hacer estallar las espinillas, y el estómago pide una comida ligera? Deseche las pepitas favoritos, trozos de papa y la cola - la piel se limpia, y la acidez estomacal nocturna desaparecerá por completo.

• Control total sobre un

Por favor, sea paciente y el autocontrol. El yoga enseña la resistencia, la capacidad de soportar las molestias y la dignidad de superarlos sin perder su mente. Esta práctica rápidamente se cansa si está inquieto, rápidamente y con entusiasmo se apresuran a conquistar nuevas alturas, y luego no menos fácil renunciar a un objetivo que hace mucho tiempo tan apasionadamente anhelaba. En el camino de la vida que usted espera no sólo unas vertiginosas subidas, pero no menos rápido declive, pero no es una razón para renunciar al sueño. Del mismo modo, en el yoga: si algo no funciona la primera vez, tomar un descanso y vuelva a intentarlo. Si sois vituperados, simplemente en silencio desear buena. La ira solamente arruinar sus propias células nerviosas, y no traerá ningún beneficio.

• La independencia de los factores externos

No deje que su estado de ánimo depende de las condiciones meteorológicas, una taza de café, furioso dolor de cabeza o críticas vecino de edad avanzada. Adquirir la plena independencia de sus experiencias. A menudo las mujeres motivar su negativa a asistir a clases porque están cansados, pero en casa también a la espera de los casos, los niños y el marido hambriento. Con el tiempo se desarrolla perezoso y te dio clases de yoga. Realización de asanas, abstraídas de los "deseos" vecino en un atasco de tráfico, el ICP y la disputa con el jefe.

• Concentración

Aprenda a concentrarse. Por ejemplo, en el tema de sus propios sentimientos o libro interesante. Esta cualidad es útil para usted, no sólo durante el yoga - hace ejercicio con regularidad, usted es sorprendido de encontrar que aprendieron a no ser distraído por los detalles durante el proceso.

El segundo nivel - meditación o "dhyana"

Cualquier persona que quiera practicar seriamente el yoga debe primero aprender el arte de la meditación. Meditación - una inmersión, la expansión de la conciencia, una forma de establecer el control sobre los pensamientos, emociones y sentimientos. Además, es un excelente medio de la concentración de entrenamiento. Esto ayudará a aliviar los síntomas de las enfermedades debilitantes, relajarse después de un duro día de trabajo y encontrar la paz después de la pérdida de un ser querido.

La mayoría de las prácticas de meditación será una "entrada" excelente para las clases de yoga. Para iniciar ponte cómodo. El mito de que sólo se puede meditar sentado en una pose de "lotus" no tiene nada que ver con la realidad. Siéntate en el suelo, si se siente cómodo allí, coloque en un cojín suave o una silla. Mientras se relaja, si va a estar en una posición incómoda con las piernas rígidas y doloridas espaldas? Si usted es fresco, poner un suéter delgado o sudadera. Conveniencia - la regla principal al elegir no sólo pose, sino también ropa. El mejor fondo para la meditación se ralentizará la música con motivos étnicos.

Para calmar y la facilidad de contar mantras pronunciadas por usted, tomar un rosario. Las "perlas" de plástico, que se venden en los mercados y tiendas de recuerdos, sin duda no se pueden utilizar. Chill piedra natural, mover las manos, hombre sobrio, y "acariciar" la superficie rugosa del granate, malaquita o hueso de yak tibetano suaviza y se ajusta a la meditación.

Siéntese como quieras. Cierra los ojos y cuente lentamente hasta 10. En la sala en la que se encuentre, es ser un completo silencio, para que no se distraiga de la acción que está sucediendo. Escuche usted, su cuerpo, sus pensamientos. Profundamente inhalar el aire, imagine cómo el oxígeno se introduce en la sangre, y que corre por las venas, respirando vida y calienta su cuerpo físico. Piense en lo que huele el aire en su apartamento? Espíritus amada, deliciosa sopa humeante en la estufa o las emociones positivas? Siente el roce de la ropa a la piel delicada. Lo que le dejan con una sensación de contacto con la seda, la lana, el lino? Entonces centrarse en el trabajo de sus órganos internos. Comience balanceándose hacia atrás y adelante, centrándose en el ritmo de los latidos del corazón.

Concéntrese en la idea de que ahora está particularmente preocupado. ¿Qué opinas? Trate de evaluar su comportamiento y acciones desde el lado, como si no te pertenecen. No tenga miedo de admitir sus propios errores - que fortalecen el espíritu del hombre, hacerlo más fuerte. Cálmate y pensar que en pocos días o semanas, su problema se parece más probable es ridículo e inverosímil. Siéntese por unos minutos en silencio. Poco a poco abre los ojos y levantarse. Ahora puede proceder directamente a la aplicación de los mismos ejercicios.

El complejo para los principiantes

• "Vajrasana"

Comience con la "postura del diamante". De pie, con las rodillas sobre una almohada pequeña, tendida en el suelo. Siéntese en las nalgas talones, espalda cuando no hay olas. Trate de mantener sus rodillas, los tobillos y los pies tanto como sea posible en contacto con la superficie del cojín. Levanta la cabeza y respirar profundamente. Pasa en esta posición 1, 5-2 minutos, no más.

• Bajo respiración yóguica

Un descanso durante 10-20 segundos, una vez más, se sientan en el "Vajrasana." Pruebe la respiración abdominal. Al inhalar, trate de "empujar" los músculos de aire del abdomen, alternativamente tirando y relajarlos. Durante la inhalación, la prensa a mantener la tensión máxima.

• "Savasana"

Posición siguiente está diseñado para la relajación en entre el ejercicio más complejo y de alto consumo energético. Prepárese por adelantado una colchoneta delgada. Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados, coloque las palmas hacia arriba, doble las piernas en las rodillas o tirar. Se siente como si sólo unos pocos segundos, relaja tu cuerpo, relaja todos los grupos musculares. Esté atento a la respiración - en el desempeño de "Shavasana", debe estar tranquilo y constante, no intermitente. Se acostará en esta posición durante 8-10 minutos con los ojos cerrados, para compensar la falta de energía.

• "Roller"

Al abrir los ojos, sentarse y fuertemente abrazándose las rodillas cruzadas las manos en un "candado". Estira la columna vertebral, como si el estiramiento de la cadena. Sintiendo su tensión, lentamente relajar sus manos y mentir sobre su espalda. Un par de respiraciones profundas y, a continuación, repita el ejercicio. Así que 10 veces.

• "Tadasana"

Siguiente postura - "Tadasana" ayuda a aliviar la tensión muscular. Párese en el tapete con el talón debe encajar estrechamente. Asegúrese de que no sólo la columna vertebral, sino también los hombros durante la "montaña plantean" eran lisas y no sesgada. Tome una respiración profunda del aire y contener la respiración durante 5-10 segundos, el esfuerzo con los músculos abdominales. Muy exhale y relájese. El intervalo entre las repeticiones de las asanas - 2 segundos. Si usted está sufriendo de un resfriado, intente reemplazar este ejercicio "Bhastrika." La posición inicial es similar a "Tadasane." Hacer respiraciones rápidas siguiente tasa: 15 respiraciones durante 2-3 segundos, luego 2 profunda durante 5-6 segundos. Repita 3-4 veces al día.

Consejos para principiantes

• La duda? Pida consejo!

No dude en consultar con más practicantes experimentados, ya utilizar su experiencia. Vea el video de instrucciones en Internet, leer revistas dedicadas al yoga, y comunicarse en los foros especializados. Por supuesto, como entrenador en un tal "consulta" escuela de yoga no puede ser comparado. Sin embargo, si ahora no tiene el tiempo o dinero para asistir a la capacitación, la comunicación con las prácticas "avanzadas" le ayudará a encontrar respuestas a sus preguntas.

• Establezca una meta clara y seguirlo

¿Qué es lo que quiere lograr, hacer yoga? Si quieres saber toda la profundidad de la filosofía del yoga, la práctica diaria. Usted decide practicar, porque hemos oído que el yoga - una buena prevención de los resfriados? Entonces usted lo suficiente para una o dos sesiones por semana.

• Hacer yoga con el estómago vacío

Clave inmediatamente después de las comidas, no se recomienda llevar a cabo. El momento ideal para practicar - temprano en la mañana, cuando el estómago está vacío. Permitió que la práctica de asanas que atañe a una media o dos horas después de una comida. Antes del entrenamiento, si de verdad tienes hambre, se puede beber una taza de yogur o el té verde caliente.

Hoy en día, muchos de bello sexo están empezando a practicar el yoga como un homenaje a la moda cambiante. Sin embargo, una clase "por la fuerza" no traerá resultados positivos, ya que ningún placer real.