Contenido:

• Formar la cadera
• Trabajamos con los becerros

Por que en primer lugar prestar atención al hombre, apreciando la dama? Por supuesto, a pie. Y si son impecable? Sí, las formas ideales hacen difícil ya veces imposible. Pero no se basan sólo en la naturaleza - es necesario trabajar en ellos, y luego las piernas, no se puede llevar un ventilador! Se creó una gran cantidad de ejercicio, sino también para todos ellos destinados a diferentes áreas. Por lo tanto, es importante llegar a la formación con el conocimiento del caso.

Los problemas más comunes se producen con las formas en las caderas - con ellos, y comenzarán a trabajar. Los ejercicios deben realizarse bajo buena música rítmica - este es un momento importante. En primer lugar, en sí mismo, la música va a crear un ambiente agradable. En segundo lugar, en virtud de los ciclos más fácil de realizar ejercicios. Y, en tercer lugar, la formación debe ser divertido, no un medio dormido. Vamos a empezar ...

Formar la cadera

Para crear formas perfectas caderas, recordar una verdad simple: tenemos que trabajar en todos los músculos - tanto internos como externos. La única manera de lograr buenos resultados. Así todos los ejercicios deben realizarse necesariamente, incluso si es difícil y duro.

• Conocida "tijeras". ¿Estos cambios deben ser 15-20 veces. Por supuesto, al principio será casi imposible. Así que empezar poco a poco - incluso si el punto de partida será el número 5, y cada día crece "momentum", añadiendo al menos un error;
• Acuéstese sobre su lado, si usted va a ver la televisión, y levantar los centímetros de la pierna libre por 10. En esta posición, es necesario mantener a los 30 segundos y luego poco a poco inferiores a la posición inicial y vueltas. Ejercicio elegante para las caderas - que sientes lo tensa los músculos en el interior;
• Siéntese en una silla, en el mismo borde de la misma, y ​​entre los muslos, no sostener cualquier objeto. Por ejemplo, una pelota pequeña, no grueso libro. Ahora este tema tratan de mantener algunos músculos del muslo. Que tienen lugar al menos 30 segundos y relaje. Después de 10 segundos - un nuevo enfoque.

Todos los ejercicios anteriores tienen un impacto fuerte y eficaz precisamente en el interior de los muslos. Usted no sólo aprieta los músculos, sino que también perdió la posibilidad de flacidez de la piel. Ahora preste atención a la parte exterior de los muslos - no puede ser no sólo el sobrepeso, pero la celulitis.

• Tendido en el suelo, haciendo "polumostik": el talón presionado a las nalgas y los muslos arrancados con el piso del maletero. Asegure la separación y mantenga 30 segundos;
• La posición - acostado en su estómago. Al mismo tiempo, tratar de maximizar la barbilla firmemente presionado contra el suelo. Sus brazos deben ser estirados a lo largo del cuerpo. Ahora gire hacer Mahi pierna. Bueno, mahi - es probablemente una palabra fuerte, simplemente hacer nuestro mejor esfuerzo para elevar la pierna;
• Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas. Tenga en cuenta la posición correcta de los pies - exactamente 90 grados deben ser turística. Y ahora omitir las piernas dobladas. Al principio, la izquierda, a continuación, sin cambiar la posición a la derecha.

Si haces estos ejercicios en su totalidad el complejo, entonces muy pronto se sentirá los músculos apretados y el cuidado con los muslos de acero en forma.

Trabajamos con los becerros

Ejercicios para las caderas - es, por supuesto, una buena y útil. Pero también hay que cuidar de sus crías - no todo lo anterior no sirve para nada. Y para los terneros es bueno aplicar lo siguiente:

• Se pone en cuclillas. Por otra parte, se puede hacer una variedad de ejercicios de este tipo. En la amplitud completa o poluprisedaniya, en dos patas o "pistola" en uno, con el apoyo y por fuera, en los dedos del pie y el pie completo. Cualquier se pone en cuclillas son muy útiles para la forma de las piernas y dan excelentes resultados;
• Saltando la cuerda. Simple y eficaz! Sólo tome una cuerda para saltar de forma individual - de pie sobre él y tirar de los extremos - que deben estar en las axilas. Salto También es posible hacer diferentes y muchas veces;
• Escalada. Sólo hay que poner un banco o algún cajón y empezar a hacer los ejercicios: un - puso el pie en el sustrato, los dos - segundo no, tres - para bajar un pie, cuatro - volver a su posición original. Trabajamos en el principio de caminar por las escaleras. Para las piernas, especialmente los terneros, muy bueno y trabajo eficiente.

No te olvides de la carrera banal - para los pies no es sólo la formación, sino otro ejercicio para dar la belleza de las formas. Y correr puede ser cualquiera - rápido y lento, sprint y la cruz. Adquiera el hábito de correr por la mañana en un parque o parque cercano. Al principio será muy difícil tener que levantarse a una hora y media antes de la hora habitual, pero para sus pies será una salvación real:

• En primer lugar, los músculos se fortalecen y forma hermosas pantorrillas de forma y muslos;
• En segundo lugar, si usted tiene una trombosis o venas varicosas (en la etapa inicial), facilitará la condición de funcionamiento;
• Para las piernas es una carga constante importante, pero no movimientos bruscos - ejecutar esta ayuda.

Usted puede inscribirse para el baile - hay toda una carga de hablar con las piernas. Usted se sentirá el dolor en los músculos, y una languidez agradable después de los entrenamientos. Todos los ejercicios se deben realizar con regularidad, constante y no interrumpir su entrenamiento. El hecho de que el cuerpo y los músculos son capaces de responder rápidamente a cualquier acción. Y si usted tomó una clase, entonces después de un muy corto tiempo se le volverá a empezar todo de nuevo.

Para las piernas es muy útil y fácil de caminar. Por cierto, en los gimnasios, incluso en los entrenamientos del complejo incluyen ejercicios en forma de un paseo. Bueno, caminar por el paseo marítimo o al lugar de trabajo con buen tiempo - es también un placer. Y no se olvide de las escaleras! Y arriba, y abajo que caminar, no utiliza el ascensor.

Y recuerde - Cuanto antes comience el entrenamiento, más rápido va a obtener el resultado. Crear el ambiente adecuado, preparar a las dificultades temporales, colgar sobre la mesa una hermosa fotografía de pies, invitar a amigos a ejercicios conjuntos - que será increíble motivación! Y entonces se obtiene el resultado que esperaba. Tu belleza - sólo en tus manos!

Contenido:

• Dieta: Comer bien
• Deportes - la garantía de la salud: las piernas de tren correctamente
• Hermosas piernas: orientaciones generales

Elegantes piernas delgadas - la principal ventaja de cualquier chica, sobre todo si no es tímido para mostrarlos. Pero para lograr proporciones ideales para los terneros no parecía demasiado delgada y caderas - son demasiado amplias, sin ejercicio, el uso de la dieta sola - bastante difícil. Así que si usted quiere lanzar un par de kilos de más en el menor tiempo posible, combinar el ejercicio con una dieta saludable, y luego un resultado positivo no tomará mucho tiempo.

Dieta: Comer bien

Así, en primer lugar de todas las chicas que quieren bajar de peso en las piernas, tendrá que abandonar los productos nocivos. Café, alcohol, grasas, alimentos dulces, la harina no sólo a deshacerse del exceso de peso, sino también dañar su salud. También en el tiempo, debe olvidarse de las salchichas y carne, ya sea de cerdo, carne de res, cordero o pollo (ganso, pato). Permitido una pequeña cantidad de pollo hervido o pescado magro cocido. Lo mejor es dar preferencia a los alimentos, lo que ayudará a quemar calorías más rápido.

Lo mejor es ponerse a dieta para lograr la pérdida de peso en las piernas y sin daño a la salud, en el final de la primavera, el verano o principios del otoño, cuando se puede utilizar una gran cantidad de frutas y hortalizas frescas y saludables. Cocidos tomates, pepinos, pimientos, cebollas y ensaladas de col deben llenar una pequeña cantidad de aceite de oliva, a partir de melocotones, naranjas, kiwis - yogur o yogur bajo en grasa.

Al hornear papas, pescado, carne en el horno, se añade el aceite a la vez, pero sólo después de que los productos cubiertos con corteza bronceada, los ingredientes no tienen tiempo para absorber. Ideal - cocción al vapor. Esta comida es deliciosa, útil y se ve muy bien en el plato. El tratamiento térmico con vapor de agua en lugar de freír en los aceites grasos, conserva todos los nutrientes y vitaminas.

No te olvides de beber suficiente agua para evitar la deshidratación. El hecho bien conocido - el fracaso de la comida del primer cuerpo de líquido todo lo alto, por lo que tan pronto como adelgazante dama vuelve a su dieta anterior, ella inmediatamente ganar el peso perdido, además agregó un par más en reserva. Coma zumos y bebidas de frutas sin azúcar recién cocinados, infusiones, cocimientos de rosa silvestre, minerales (pero no gaseosas y dulces) de agua. Sin embargo, no se olvide de la norma establecida, como si usted bebe más de lo que deberían, en lugar de adelgazar las piernas, obtener la hinchazón.

Deportes - la garantía de la salud: las piernas de tren correctamente

• Mañana o por la noche trote

Puede llevar a miles de diferentes ejercicios, que no entraron en la pérdida de peso en las piernas, y se puede llegar hasta media hora antes o una hora tarde para ir a hacer una carrera, en la que todos los músculos de sus piernas tendrán una intensa presión. Para encontrar el ritmo adecuado en el que no se cansa tanto, comenzar a acelerar lentamente hasta que sienta una tensión suave. Lo mejor es que los primeros diez minutos de trote, los siguientes cinco - levantando las rodillas altas, y los últimos diez - echando hacia atrás las piernas de modo que los talones se estaban poniendo a los glúteos.

• Media hora en la bicicleta

No me gusta correr, porque creo que es una lección aburrida? Y luego comprar bicicletas para todos los miembros de la familia todos los días para viajar en el alegre compañía. Amigo de dos ruedas, el uso de las piernas de adelgazamiento para los que tienen serios problemas con las articulaciones, como en este caso, la carga se distribuye en la parte inferior del cuerpo de manera uniforme. Por cierto, en algunos países de Europa que es - la forma más popular de transporte, en el que incluso el director, los empresarios y los políticos lleguen a sus puestos de trabajo.

• Saltar la cuerda

Cuerda - un dispositivo único de los deportes, que es utilizado por todos los grandes atletas durante el entrenamiento. Adelgazar piernas sólo dos o tres minutos de saltar al comienzo y al final de los quince minutos de ejercicio físico diario. Pero a fin de lograr un efecto positivo, todo lo que tiene que hacer las cosas bien: espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos - bajan a lo largo del cuerpo.

• Se pone en cuclillas

Vuelve a la pared para que los pies, las nalgas, los hombros y la espalda de la cabeza en contacto con él, y luego dar un paso hacia adelante, sin cambiar la posición del cuerpo. A expensas de tiempo para sacar los brazos hacia adelante, doblar las rodillas y en cuclillas, mientras que la espalda debe estar completamente recto por los dos vuelven a la posición de partida. Realice este ejercicio debería ser tres conjuntos de treinta veces.

• Ups

Como en el caso anterior, pararse derecho, sólo se puso las manos en las caderas, de pie sobre los dedos del pie, estar quieto por un momento y caer de inmediato en todo el pie. Esto debe hacerse de forma rápida, sin descanso, en tres series de veinte veces. Tenga en cuenta que este ejercicio es útil no sólo para adelgazar las piernas, sino que también ayuda a fortalecer las articulaciones débiles, darle vida a los huevos.

Hermosas piernas: orientaciones generales

• Walk

Pereza - no es el mejor amigo de una figura ideal, se sabe que muchos de bello sexo no es de oídas. Diez minutos de la parada de autobús, tres minutos antes de la operación - tales carreras muy pequeñas para un cuerpo humano sano, por lo tanto, dedicar al menos media hora caminando. Este calzado debe ser lo más cómodo, que se siente cómodo en él, y no tener que mover cada cinco a diez minutos para sentarse en un banco para descansar.

Si usted no tiene esta oportunidad o que se limitan en el tiempo con el fin de lograr la pérdida de peso rápida en las piernas, consiga un simulador especial. Los modelos más baratos son relativamente largos, y se puede combinar negocios con placer: ver la televisión y el deporte. Además, usted será capaz de ajustar el tempo, intensidad, usted será capaz de controlarse a sí mismo, como un sensor especial muestra cuánto de hoy simulador pasa kilómetros.

• Enfermería

Después de estrés severo piernas necesitan descansar. No necesariamente el resto del día tumbado en el sofá, lo suficiente como para sentarse en una silla y poner los pies en alto, por ejemplo, en un taburete para comenzar el flujo de sangre, y hacer un masaje suave o coloque los pies en agua caliente con hierbas.

• Moda

Hasta hace poco era pantalones vaqueros de moda que fueron usados ​​sólo en la posición supina y no sujeta la primera vez, y sandalias con cordones largos. Después de estos pantalones y los zapatos eran huellas, a veces incluso las piernas empezaron a doler, y la piel - onemevat. Si en el futuro usted no quiere sufrir con venas varicosas, empezar ahora llevar ropa cómoda y zapatos que no tira los huevos y las nalgas.

A pesar de que las piernas de pérdida de peso - el procedimiento es bastante complicado, sobre todo para los que tienen el resto de las proporciones del cuerpo son cerca del ideal, con el enfoque correcto para lograr un resultado positivo es posible, incluso durante un par de meses. No sólo debe querer ser bella, sino también hacer algunos esfuerzos para ello.