Contenido:

• Comience con ejercicio ligero y sin pesas
• Es hora de aumentar la carga - el uso de pesas
• Formamos a los bíceps con un amortiguador de caucho

Todas las mujeres sueñan con parecerse increíble y tener la figura tonificada perfecto. Y, en primer lugar, todo lo que piensan sobre el estado de las piernas, los glúteos y la prensa. En el entrenamiento de alguna manera hay que olvidar que las hermosas manos también son importantes, y no pequeña. Con la llegada del calor disparamos cuellos altos y cardigans aburridas, prefiriendo un vestido ligero y blusas sin mangas. He aquí, pues resulta que nuestras manos no se ven bastante la forma en que nos gustaría.

Probablemente una de las maneras más fáciles de lograr bella figura son el instructor de fitness. Los centros deportivos ofrecen a los clientes un conjunto especial diseñado dependiendo del individuo. Hay tales clases un poco más caros, pero el efecto de ellos obtendrá más rápido. Ir con un grupo también está produciendo resultados, lo principal para visitar con regularidad, sin saltarse un entrenamiento. Y tratar de lograr precisión en los ejercicios para las manos y otras partes del cuerpo.

¿Y qué hacen las mujeres que por alguna razón no pueden asistir a la sección de deportes? En primer lugar, no se preocupe! Después de todo, el entrenamiento se puede hacer en casa. A continuación se presentan series de ejercicios para las manos que le ayudarán a lograr resultados efectivos en forma independiente.

Todo lo que necesitas - un poco de tiempo, pesos, y una gran actitud. Sí, este último no puede estar sin él! Es muy importante para sintonizar con un buen resultado, luego de su entrenamiento sin duda da fruto.

Comience clases con ejercicios sencillos para las manos, sin el uso de pesas, aumentando gradualmente la carga. La elección de un programa de ejercicios, se debe repetir cada día durante 5-6 veces en 4-5 sets. Poco a poco aumentar el número de repeticiones. Un poco más tarde, se puede ampliar el complejo para tratar de entrenar con pesas.

Comience con ejercicio ligero y sin pesas

• Exprimir. Este es un ejercicio para las manos - uno de los más eficaces. Sin embargo, si usted no ha escurrido, para empezar, deje que su apoyo será un sofá, no en el piso. Asegúrese de que el cuerpo esté totalmente abajo y se crió. Especial atención se debe prestar a las nalgas. Usted puede ayudarse a sí mismo, pensando: Tiempo - bajar, dos - se rectifica. Al comienzo de la formación 5-6 veces tratan de hacer flexiones de brazos;
• Recepción directa. Ponga los pies separados, las manos suben y raza aparte. No doble las manos, lo que necesita para conducir como si dibujara un círculo. Celebrada durante un minuto;
• En la planta. Apóyate en las rodillas y las palmas. Las rodillas al mismo tiempo se encuentran lejos de los demás y las palmas deben estar sobre los hombros. Dedos envían en diferentes direcciones, doblando las manos de tal manera de administrar el pecho toque el suelo. Mantenga la espalda recta. Repita el ejercicio 7-8 veces;
• En el suelo, acostarse boca abajo. Muslos con la posición cerca del suelo, con las piernas separadas. Palma Uprites. Dedos en primera. Montacargas a la mano para que se pusieron de pie.

Es hora de aumentar la carga - el uso de pesas

• "Cableado" - simple, pero muy eficaz para las manos. Tendido en el suelo, con los brazos doblados por los codos y de diferencia. Las fusiona en frente del pecho, y de nuevo se divorciaron. Para realizar estos ejercicios con mancuernas de peso no debe ser inferior a la mitad de un kilogramo;
• "Levante". Utilice pequeñas pesas. De pie recta, baje los brazos - posición inicial. Comience con ejercicios que aumentan las manos en alto mientras dobla los codos y, a continuación, se extiende a los lados. El ejercicio se realiza 5-8 veces, entonces usted puede complicar el complejo, lo que aumenta el número de enfoques;
• "Puente" - la solución perfecta para aquellos que ya están trabajando por un tiempo y quiere aumentar la carga. Para ejercer mancuerna ideales que pesa dos kilogramos. Párese derecho y tire sus manos delante de él. Levanten las manos y les deslizarse, en la medida de lo posible detrás de la cabeza. Luego levante de nuevo. Repita por lo menos 8-10 veces.

Formamos a los bíceps con un amortiguador de caucho

Bíceps - un músculo famosa incluso para las personas lejos del deporte. Este músculo flexiona los brazos en el codo y juega un papel importante en la estabilización de la articulación del hombro, evitando que la dislocación.

Para bíceps trabajaron bien y nunca falló, debe ser entrenado. Y se puede hacer con la ayuda de ejercicios especiales para las manos con el amortiguador de caucho. Antes de empezar lo necesario para pasar un calentamiento para los músculos calientes. Para ello, girar los hombros y las muñecas.

• Siéntese en una silla o taburete (en cualquier superficie dura). Asegúrese de que no había nada alrededor que pueda interferir con el ejercicio;
• De pie, con los dos pies en el medio del amortiguador de goma, y ​​los extremos Pick up. Mantenga las palmas ancho de los hombros y los codos pegados al cuerpo;
• Exhalando, dobla los brazos y levante los extremos del amortiguador. Al mismo tiempo, recuerde que usted necesita para mantener los músculos abdominales rectos traseros tienen que trabajar y músculos de la espalda;
• Ejercicio repita 20-25 veces en tres sets con un breve descanso. Este ejercicio puede ser modificado ligeramente, doblando las manos a su vez.

Algunas recomendaciones:

• Recuerde codos! Deben fijarse, colóquelos en la misma posición - lo más cerca posible al cuerpo;
• Siga derecho - espalda debe ser plana;
• Volviendo a sus manos a la posición inicial, dejarlas dobladas, si no tienen la oportunidad de dañar el músculo.

Formar su propio complejo, y hacerlo regularmente y con diligencia, obtendrá un gran resultado. Siempre recuerde que antes de comenzar un ejercicio para las manos se deben calentar ligeramente hasta calentar los músculos. Esto puede ser 30 veces el salto, con el brazo de elevación.

Un conjunto de ejercicios que usted puede arreglar los habituales flexiones, o en el sofá - para principiantes, a partir de las rodillas y las manos. No se olvide el hecho de que su espalda es plana y recta, y no levante la pelvis hacia arriba.

Todo el complejo debe ser adecuadamente elegido, ejecutado en junto con ejercicios destinados a la formación de otras partes del cuerpo. La única manera de conseguir una figura perfecta, sin una pizca de arrugas, grasa y músculos caídos. Por cierto, no te olvides de la alimentación saludable, la actitud correcta y un buen estado de ánimo. De este último depende mucho! Muy poco esfuerzo - y hermosa, manos inteligentes se convierten en su orgullo. Ahora usted tiene la ropa más abiertas y seductoras, que son capaces de traer a la mente de cualquier hombre!

Contenido:

• Aro - una herramienta eficaz para la pérdida de peso
• Cómo diversificar los ejercicios para la prensa
• Consejos útiles

Por desgracia, la pérdida de peso a través de una variedad de dietas no siempre produce los resultados deseados. Sobre todo se trata de la cintura y las caderas. Bueno, yo no quiero dejar de lado las libras de más! Y si se van, es muy, muy lento.

El mejor medio para mantener el cuerpo en buena forma siempre tenían ejercicio. En combinación con una nutrición adecuada, es capaz de milagros! Sin embargo, antes de proceder directamente a la prensa de perforación real y la cintura, vale la pena explorar algunas de las recomendaciones y preparar el cuerpo para la actividad física.

• Evite beber agua antes del ejercicio;
• Y por comer demasiado;
• Para 40-50 minutos antes de un entrenamiento, no es necesario hacer un esfuerzo, como levantar cosas pesadas;
• Lo más importante es centrarse en la gimnasia, ahuyentar a todos los demás pensamientos, especialmente negativo;
• Sami ejercicio debe llevarse a cabo, adhiriéndose estrictamente a las instrucciones;
• Asegúrese de que el ejercicio de la calidad;
• No lo haga justo antes de acostarse e inmediatamente al despertar;
• Haga los ejercicios de diferente dificultad;
• Antes de iniciar los ejercicios y después obleytes enfrían poco de agua (mejor aún una ducha), pero asegúrese de secar para no coger un resfriado;
• No te tortures agotar los entrenamientos durante la enfermedad o de otras enfermedades;
• No importa lo que no se distraiga;
• Tome líquidos en abundancia, pero no bebidas gaseosas. Usted puede beber café o té, y la mejor agua, jugos, bebidas de frutas y bebidas de frutas;
• Durante las lecciones deben abstenerse de emitir la habitación para evitar el resfriado común;
• Recuerde - lo más importante no es la cantidad sino la calidad;
• Vístase con ropa cómoda para todos los ejercicios;
• Yoga! Tan pronto como el tiempo lo permite, no seas perezoso para hacer algunos ejercicios de yoga;
• Por supuesto, la música! De acuerdo, porque es más fácil y divertido para participar en la música que en absoluto silencio.

Al darse cuenta de las recomendaciones anteriores, puede incluir una música hinchable y proceder directamente a los ejercicios.

Aro - una herramienta eficaz para la pérdida de peso

El ejercicio ideal para la cintura siempre es considerado con razón como los ejercicios con un aro. En primer lugar, una pluralidad de trabajo de los músculos que el ejercicio cuando sólo un ejercicio sencillo. En segundo lugar, el aro tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea, resultando en un proceso de pérdida de peso más rápido.

Sin embargo, para activar todos estos notables propiedades de la herramienta que necesita para elegir el aro correcto. Aquí hay algunas reglas que le ayudarán a que no debe confundirse con una selección:

• No hay necesidad de iniciar el entrenamiento con un aro de metal para comenzar a comprar el artículo de plástico. Sólo aprendiendo y acostumbrarse a trabajar con él, usted puede comprar el metal;
• No caiga en los modelos de moda con diferente ponderación, o todo tipo de picos. Son carga demasiado poderoso en la columna vertebral;
• Si usted desea aumentar la carga, puede utilizar dos aros de metal al mismo tiempo;
• Lo más importante - adecuadamente gire el aro, permanecer abajo, que no debe ser doblado en las rodillas, sólo funcionará la vivienda.

Cómo diversificar los ejercicios para la prensa

Seguramente, usted está convencido, usted sabe todo acerca de este ejercicio, pero aún así vale la pena doble comprobar sus conocimientos. Usted se equivoca si cree que la aplicación de un ejercicio intensivo para la prensa hará que su cintura más atractivo. Todo lo contrario, la cintura se convertirá más amplia debido a aumentar la masa muscular.

¿Qué hacer? Para evitar este resultado no deseado, no debe llevar cargas eléctricas y aeróbico. Esto es necesario para evitar una gran amplitud, y aumentar el número de repeticiones enfoques.

Por ejemplo, si se realiza un ejercicio de rutina en la prensa (acostado boca arriba, apriete el cuerpo hasta las rodillas), a continuación, sólo tiene que tirar un poco del suelo. Y tiene que ser repetido al menos 30 veces por 3 sets. Y, por supuesto, también hay que trabajar, y laterales y la espalda músculos. Para los ejercicios de cintura y de prensa son también muy importantes.

Con el fin de lograr el efecto deseado, no sólo tienes que seguir el ejercicio clásico para la prensa y tratar de variar un poco. Levante el cuerpo no sólo directamente, sino que también convierte a la una y la otra rodilla. Para la cintura tan útil volver extensión. Acuéstese boca abajo, y tratar en lo posible a arquear la espalda. Repita varias enfoques en diferentes direcciones.

Consejos útiles

• Todos los ejercicios deben realizarse de tres enfoque de diez minutos, con un intervalo de 1-2 minutos;
• Durante la primera semana de clases para principiantes se recomienda realizar sólo un enfoque, aumentando gradualmente la carga;
• Si el entrenamiento se llevó a cabo correctamente, usted se sentirá el cansancio agradable, que tiene lugar bajo la influencia de la libertad de los músculos de ácido láctico;
• Si usted está demasiado cansado, entonces lo más probable es que se necesita para reducir la carga;
• La ausencia de fatiga dice solamente que el ejercicio no es demasiado intenso, y hay que aumentar la carga;
• Llevar a cabo la formación preferiblemente por la noche, cuando el cuerpo está relajado y se calentó. No se recomiendan las clases por la mañana. El cuerpo no ha tenido tiempo de despertar, y el ejercicio será para él una carga demasiado pesada. No hay que hacer los ejercicios abruptamente o muy vigorosamente.

Recuerde una regla importante: solo ejercicio para los abdominales y cintura para nada plomo. Para el efecto positivo fue inmediata definitivamente reconsiderar su dieta. Trate menos apoyarse en harina y dulce, evitar comer demasiado grasos, alimentos picantes y ricos en calorías.

Con el tiempo, te acostumbras a una nueva forma de vida y no será capaz de imaginarse a sí mismos sin la formación y bollos a diario y dulces retroceder a un segundo plano. Y sólo entonces entender qué buscar atractivo - no es difícil! Sólo tienes que apuntar y mover a la meta.