Contenido:

• Las patas de las orejas o los principios de la belleza
• Las áreas más problemáticas de las piernas
• Desarrollar los músculos de las pantorrillas de las piernas
• Ejercicios para las caderas hermosas
• Trucos de hermosas piernas

¿Qué piensa usted, ¿por qué los hombres son tan aficionados a la primavera? Durante el calor del sol, y pide que las chicas usan faldas cortas? No, porque estos mismos falda demostrar sus magníficas piernas! ¿Y qué hacer si no son deliciosos?

Opciones para hacer pie digno de admiración no es tanto: para inscribirse en un gimnasio o llevarlos a casa. En cualquier caso, hay una necesidad de hacer ejercicios para las piernas hermosas, porque sólo ellos son capaces de cambiar lo que la naturaleza ha calculado mal.

Las patas de las orejas o los principios de la belleza

Piernas de expresión de los oídos adoptaron valor integral. Hermosa, entonces, ciertamente, largo, delgado y bien cuidado. Bueno, si todo está claro con cuidado - suficiente para mantener la depilación oportuna y usar cosméticos especiales, el resto tendrá que trabajar duro durante la mayor diligencia.

Para hermosos pies es importante, y la longitud de esta opinión no es infundada. El cuerpo humano y las piernas en proporción a ocupan 2/3 de su altura. Moviendo esta cifra a la baja desequilibrio surge reduce el efecto estético. Pero las piernas demasiado largas y no agobiados por la delgadez excesiva, por el contrario, hacen que el poseedor más delgado, alto y encantador.

Piernas delgadas, sin duda, determinados por predisposición genética. Pero si hay algunos defectos, no se asocia con enfermedad del sistema músculo-esquelético, que se pueden cambiar fácilmente mediante la realización de algunos ejercicios simples bajo la guía de un entrenador o usted mismo.

Las áreas más problemáticas de las piernas

Algunas encuestas simples mostraron que la mayoría de las mujeres de todo el mundo no están contentos con los terneros. En la segunda zona pantalones de montar y luego la parte femoral de la pierna. Una pequeña proporción de las mujeres que consideran las nalgas como una extensión de las extremidades, la mayoría de ellos consideran como una parte separada del cuerpo. Sin embargo, el 50% de los encuestados no están satisfechos con el asiento trasero.

Si estamos hablando de estadísticas, se observa que del total de los encuestados, sólo el 10% lo hace ejercicios sobre una base regular. No más del 20% realiza carga en el hogar de vez en cuando. El otro, teniendo en cuenta las piernas en el espejo, con un suspiro de sus imperfecciones.

Desarrollar los músculos de las pantorrillas de las piernas

Ejercicios encaminados a lograr un hermoso ternero, pueden como para que sean más expresivos (inflados) y obligados a bajar de peso, en el caso de un volumen excesivo. Antes de empezar el entrenamiento, debe averiguar la razón por la cual el brazo en una condición satisfactoria.

Piernas con los terneros de vacas flacas aspecto elegante, pero a condición de que el dueño de toda la miniatura. A menudo sucede es que cuando un sólido terneros de peso son delgadas. Todo está aquí en los músculos subdesarrollados y huesos delgados. Usted puede remediar la situación, intente el siguiente ejercicio:

• Calienta músculos. Para ello, tomar un trote corto o estiramiento;
• Poco a poco el aumento de puntillas, la mayoría están elaboradas;
• Sentado en el borde de una silla, mantenga una mancuerna entre las rodillas. En el suelo yacía un pequeño libro. Doble las rodillas y tocar el libro con los dedos, a continuación, colocar el talón en el suelo, todavía con pesas y no tomar los dedos de la ayuda;
• Si es posible, utilice saltar la cuerda o simplemente en el acto. Pero hay un número de limitaciones. No utilice estos ejercicios en las venas estancadas y las enfermedades cardiovasculares;
• El más efectivo es Stepovaya caminar. Utilice cualquier elevación disponibles, como las heces de los niños. Lo principal es que es estable;
• Coloque el primero una pierna y luego inclinar la segunda. De la misma manera un paso hacia atrás;
• Poner el pie en el correr colina. Elevación de la pierna Segunda y curva en la rodilla, pero no se ponen. Mantener una pausa de tres segundos. Mis piernas.

Los ejercicios de esta serie se debe realizar de manera que se siente el músculo, pero había un fuerte oleaje. Todos los enfoques llevan a cabo 3 a 5 veces.

Una situación algo diferente cuando el ternero es demasiado grueso. Hay dos razones: fisiológicos y artificiales. En el primer caso, la retención o la grasa del agua hace que las piernas hinchadas. De agua para ayudar a deshacerse de los médicos, pero las grasas - adelgazar ejercicio los músculos de la pantorrilla. En el segundo caso - es muscular inflado. También ayuda a un complejo deportivo, así como masajes. Por paradójico que pueda parecer, pero se puede eliminar la grasa de los mismos ejercicios como en la construcción de músculo. El secreto es que durante el ejercicio la grasa empieza a desaparecer y sólo entonces formar un hermoso relieve de los pies.

Ejercicios para las caderas hermosas

Muslo - es la parte de la pierna, que está por encima de la rodilla. A veces, las mujeres muslo tome solamente esa parte del cuerpo, que se usa demasiado bajas los pantalones vaqueros. Todos los músculos situados en el fémur, la femoral llamados. Tanto los pantalones de área no queridos, esto no es nada como una especie de músculos del muslo en dificultades. Naturalmente, los ejercicios para las piernas hermosas no pueden hacer esto sin afectar la zona.

Ejercicios para la parte interna del muslo

• Estire los músculos, haciendo que la "mariposa". Sentado en el suelo, doble las rodillas, presionando los talones lo más posible al cuerpo. Poco a poco, sin sobrecargar los músculos, extiende sus piernas abiertas. Los tacones son presionadas, las rodillas separadas. Lo ideal sería que las rodillas toquen el suelo;
• Sin levantarse del suelo, apoyándose en sus manos, un poco relegando cuerpo de nuevo. Elevar las piernas en alto, bajo, 5 - 10 cm del suelo y no ponerlos en divorcio en la mano.. Detiene 5 - 7 segundos. Bóvedas y omitir;
• No cambiamos la posición, todo en la misma planta, acostarse boca arriba. Levante la pierna para arriba tanto como sea posible, idealmente a 90 °, se pone a un lado. Vuelva a la posición inicial de la misma manera;
• Voltea a la derecha. La confianza en el codo derecho. Doblar la pierna izquierda y seguimos adelante. El castillo recibió un aumento de sueldo a la izquierda. Recibimos mahi con una pequeña amplitud. Asegúrese de músculos tensos. Repita en los otros enfoques secundarios;
• El siguiente tipo de avances empeore. La posición - acostado sobre su lado derecho, con la cabeza en su mano derecha, izquierda delante de él. La pierna izquierda se dobla, y obtener en la rodilla derecha, como si se pellizca. Levante la pierna derecha con un retraso en la parte superior durante unos segundos;
• Rolls en poluprisede. De pie, con los pies paralelos entre sí - Posición inicial. Estocadas con una pierna a un lado, en cuclillas. Ligeramente ascendente, no rodar en el otro pie.

Todos los ejercicios se realizan en esta serie con el enfoque de 10-12 veces. Es importante no cantidad, sino la calidad, es necesario sentir los muslos internos.

Al final del programa se puede proceder con el resto de los grupos de músculos en el territorio.

La superficie frontal del muslo

• En posición de pie, es necesario encontrar un punto de apoyo. A condición de que la coordinación es buena y hay un entrenamiento físico - se puede prescindir de él. Unirse a los dedos del pie y preparando el escenario para una pierna hacia atrás, tire el talón a los glúteos;
• En posición de pie poner los calcetines y las rodillas en la posición 45 °. Agacharse, rodillas divorcio lo más ampliamente posible, a un ángulo recto;
• Recostado en una posición sentada, apóyate en tus manos. Pies perpendiculares al suelo. Hacer el castillo, lanzando la pierna izquierda sobre la derecha. Preparacion Macha.

La superficie exterior del fémur (los lados)

• En posición de pie, la espalda recta - codos pierna a un lado lo más alto posible. Mahi repita el primero una pierna 12 - 16 veces, luego el otro;
• Actitud del loto con los elementos de extensiones adicionales. En la posición de sentado doblar las piernas para que el talón de un pie tocando la otra rodilla. Un brazo apoyado en el suelo. Con la otra mano empujar la rodilla de modo que la pierna izquierda hacia delante. ¿Cómo se entrelazan las piernas. Este tramo se celebre durante 3 minutos en cada pierna.

La parte posterior del muslo y las nalgas

• Muy eficaz en este caso, abdominales. Es importante que los pies son paralelos y posición en cuclillas era completa;
• Notorious tragar piernas bien entrenados por. De pie sobre una pierna y manteniendo el equilibrio, el cuerpo debe ser colocado en paralelo al cuerpo. La latencia es de 3 segundos a 1 minuto. Repita el ejercicio con la otra pierna;
• De pie sobre sus pies, gran parte de apretar las nalgas, la estancia en esta posición unos segundos, se relajan. Este ejercicio entrena los músculos de las nalgas y la pelvis.

Trucos de hermosas piernas

• Ejercitar los músculos de la pantorrilla se puede hacer en cualquier lugar. Siga ups, de pie en la estufa o la tabla de planchar. Limpie el polvo, batiendo un apartamento en los dedos de los pies;
• Fémur es magnífico, si se toma una regla para lavar los pisos en la pendiente;
• Lanzándose hacia un lado, tratando de llegar puede ser cualquier objeto;
• En cuanto a la lateral del televisor, hacer unos cuantos golpes de sus pies.

Incluso en ausencia de un entrenador personal y los apuros de tiempo completo, haciendo ejercicios y utilizar el sigilo, que se convertirá en el dueño de las piernas más exquisitos.