Celulitis familiar para muchas mujeres, pero no todos ellos conocen sus causas. Y eso es malo. Después de conocer la causa, se puede tratar de eliminarlo, con el fin de prevenir el desarrollo de enfermedades. En primer lugar, vale la pena señalar que la celulitis - una enfermedad que resulta de una violación del metabolismo de agua y grasa. No se trata sólo de grasa - es un proceso inflamatorio que requiere tratamiento. Así que, ¿por qué es la imagen de la "piel de naranja"?
Naturaleza hormonal;
El uso frecuente de alimentos "equivocado" demasiado picante, graso, salado;
Un trabajo sedentario;
Calzado con tacones altos excesivamente;
Ropa demasiado apretada.
El lugar favorito para la celulitis son las piernas femeninas - a saber, los muslos y las nalgas. ¿Cómo deshacerse de esta enfermedad fea? Ejercicio - este es el principal enemigo de la celulitis. Programas para los pies, que se dirige a las áreas problemáticas, puede hacer maravillas. Lo principal es empezar a hacer los ejercicios para la celulitis, tan pronto como sea posible. Si la enfermedad de funcionar puede necesitar tratamientos más agresivos: una dieta baja en calorías, la terapia con láser e incluso la cirugía.
Por lo tanto, usted ha notado las piernas una vez sanos y hermosos primeros signos de la celulitis. ¿Cuáles deben ser sus próximos pasos? En primer lugar, ser paciente y estar listo para las clases regulares. Y, en segundo lugar, asegúrese de creer en el éxito y se adhieren a la puesta a continuación se describe de ejercicios para las piernas.
Un conjunto de ejercicios comunes
De pie y erguido, mantener la espalda recta, la posición de los pies - ancho de los hombros. Comience lentamente en cuclillas, pero no del todo - así sentir la tensión en las pantorrillas. A continuación, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio para la celulitis, al menos, 20 veces;
Siéntese en una silla con la espalda recta. Recoge la bola y colocarla entre sus piernas en las rodillas, firmemente apriete. Después de 5-10 segundos, relaje sus rodillas, pero no la soltó. Repita 10 veces. Este ejercicio está diseñado para la parte interna del muslo celulitis;
Los siguientes ejercicios se realizan de pie. Mantenga la espalda recta, las piernas abiertas, las manos en la cintura. Asegúrese de que los pies son paralelos entre sí. Comience la sentadilla - no terminar como sentarse en una silla. Ejercicio Hacer una no menos de 20 veces;
Seguir de pie. Lanzándose pierna, doblarla por la rodilla. Asegúrese de que el muslo quede perpendicular al suelo. Durante el ejercicio de mantener la espalda recta, las manos en la cintura. Para hacer cada pierna 10 ataques;
Ahora se acueste sobre una superficie plana, colóquelo entre su botella de agua patas (pies), se convierte en su estómago. Mantenga las piernas rectas y los pies. Bend y enderezar ellos por lo menos 20 veces;
Stand en la posición de los pies - hombros más anchos. Calcetín pie izquierdo debe mirar a un lado y la derecha - derecha. Ahora arrastre con la mano izquierda para el pie izquierdo y el derecho - a la derecha. Realizar 20 veces;
Siéntese en el piso, tire de la pierna hacia adelante, apriete los músculos. Toma mi mano hasta el tobillo, el pie comienza a subir tan alto como puedas. Luego baja. Repita el procedimiento para cada pierna 15 veces.
Un conjunto de ejercicios para los glúteos
Buen caminar ayuda contra la celulitis en las nalgas. Siéntate, manteniendo la espalda se enderezó, con las manos detrás de la cabeza rebobinan. Estire las piernas y tratar de pasar a la papa, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Haga el ejercicio hasta que se sienta cansado;
Sentadillas convencionales se reafirmante y luchar activamente contra la celulitis. Puede comenzar con 15-20 abdominales, llevar gradualmente el número hasta 100;
Recordemos la infancia - para conseguir la cuerda y empezar a saltar. Comience con 10 minutos de saltar, aumentando gradualmente el tiempo para realizar el ejercicio de 40 minutos;
Recibe en cuatro patas. Ahora levante la pierna doblada por la rodilla, y moverlo hacia un lado. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego baje la pierna. Repite el ejercicio 15-20 veces. Lo mismo hacen con el otro pie;
Permanece de pie en cuatro patas, sólo para perder el ánimo en los codos. Lentamente levante la pierna hacia arriba. Asegúrese de que es recto, y se veía sólo un calcetín en el suelo. Mantenga esta posición, y luego lentamente volver a comenzar. Trate de mantener las nalgas tensas tanto como sea posible - que permitirá acelerar la desaparición de la celulitis.
Un conjunto de ejercicios para las caderas
Tendido de espaldas. Posición de las piernas - doblado en las rodillas. Este pie debe ser ancho de los hombros y las manos situadas a lo largo del cuerpo. Apriete y levante las caderas del suelo, permaneciendo en esta posición, levante primero una pierna y luego la otra. Para cada pierna, repetir 15 veces;
Pase el cursor sobre el estómago, los brazos se conectan a ellos y puso su cabeza en ellos. Ahora doblar las rodillas en el área, asegúrese de que los pies estén paralelos al piso. Ahora tire hacia arriba, apretar y levantar las caderas de la superficie. Manténgase lo más 5-7 segundos, lentamente baja de la espalda. Repita el ejercicio realice 10-15 veces;
Invierte en el lado izquierdo, se apoya en su codo. Doble la pierna derecha, dobla hacia adelante. Calcetín dejó las piernas detenerse y levantar la pierna tan alto como usted consigue. Agite bien la pierna en el aire y soltar. Luego voltea a la derecha y repita el ejercicio. Para cada pierna 15 veces;
Termina compleja contra corrida celulitis. Doble los codos y empezar a trotar en el lugar. Doble las piernas con fuerza, golpeándolos en las nalgas. La duración del ejercicio durante 8-10 minutos.
¿Cómo mejorar la eficacia de la formación?
Trate de hacer los ejercicios para las piernas correctamente, incluso si usted hace menos enfoques. El resultado no depende de la cantidad y la calidad;
Haga todo al mismo ritmo. No hay necesidad de apresurarse y derribar el ritmo y la respiración;
Evite movimientos bruscos demasiado;
Durante los ejercicios de los músculos de las piernas se debe estirar, de lo contrario el resultado no será;
Siempre mantenga su espalda recta y dibujar el vientre;
Si por alguna razón se ha perdido un entrenamiento, comenzar con un pequeño número de repeticiones para evitar el dolor muscular;
No hay necesidad de contener la respiración durante el ejercicio. Siempre respirar como de costumbre - de manera constante y sin problemas;
Antes de cada sesión de ejercicios, asegúrese de calentar. El estiramiento, flexión y giro a preparar los músculos para el estrés más grave.
Todos estos ejercicios son realmente la celulitis. Ellos se dirigen en las áreas problemáticas de los pies, por lo que dan resultados eficaces después de 2-3 meses de entrenamiento. Por supuesto, usted tiene que entender que no sólo incluye el ejercicio en el programa anti-celulitis. Trate de comer adecuadamente, y si es necesario, consulte con un nutricionista. Se recogerá una dieta que será más eficaz en su caso.
Vigilar la salud de su cuerpo, darse un capricho con una sauna, masajes y aromaterapia. Si usted tiene un trabajo sedentario, tratar de caminar más a pie y respirar aire fresco. Créeme, ir a el problema con la mayor seriedad y diligencia, se olvidará de la celulitis!
Se recomienda leer: Ejercicios para las piernas y los muslos
Contenido:
Anatomía de la mama de la mujer
Medios alternativos de apretar el pecho
Si quieres estar sano y hermoso ...
Un conjunto de ejercicios para apretar
Sutilezas hermosos pechos
Se cree que los hombres en sus conversaciones privadas sobre las mujeres, a menudo discuten el pecho. De hecho, sólo el 30% de los hombres a los que concede especial importancia a este proyecto. Más habla de él de la misma manera en las mujeres. Sin embargo, el dueño de magníficas formas tiene un gran éxito con el sexo opuesto. Esto es debido a la instinto básico - la reproducción. Un hombre elige inconscientemente a un compañero en criterios tales como la capacidad de dar a luz y criar descendencia.
Tener un pecho hermoso de la naturaleza - es un gran éxito, pero la forma de preservar y proteger esta belleza? Se sabe que después del nacimiento de los niños, y los pechos seculares forma de perder, se vuelve flácida y pendular. Para evitar estas consecuencias pueden realizar ejercicios simples para un levantamiento de senos. Por otra parte, hacer uso de los pull-ups. Eso es sólo acerca de la naturalidad y de salud beneficios en el segundo caso no es.
Anatomía de la mama de la mujer
Para entender cómo apretar correctamente el pecho qué músculos están involucrados en esto, usted debe entender la estructura de esta parte del cuerpo femenino. Común a los hombres y las mujeres son las mayores y menores músculos pectorales, así como el intercostal. Los pechos de las mujeres difieren fuertemente desarrollados senos, así como la presencia de una gran cantidad de tejido adiposo subcutáneo. Es a través de estos dos componentes, tiene la apariencia atractiva, y lo más importante para cumplir su función.
Lucha grasa en la mama no es necesario, y es imposible, ya que bajo la influencia de las hormonas femeninas que exactamente se formará mediante la protección de la cuota de leche. Sin embargo, los ejercicios están dirigidos a apretar los músculos, puede hacer un busto y en forma. La resistencia de la mama de la mujer depende de los niveles hormonales.
Medios alternativos de apretar el pecho
Así que, ¿qué pasó. Pecho dejó de agradar, de pie delante de un espejo, es obvio que siente que no está en su lugar - en las hojas de las axilas, se extiende hasta el ombligo. Hay que hacer algo con urgencia. Y aquí comienza la masa la compra de todo el contenido de las estanterías de las tiendas de belleza. Para apretar las cremas de mama solos no son suficientes. Su acción se dirige únicamente a la piel, por lo que es más elástica, suave e hidratada. En el cáncer y otros componentes de la crema no puede afectar a!
La cirugía plástica - un medio a prueba de fallos. Un médico experimentado hará la cirugía para que no sólo devolver el formulario de edad, y, si lo desea, para aumentar o disminuir el volumen, cambiar la forma. Otra cosa es que los implantes de silicona - implantes él! Y estamos a favor de la belleza natural.
Si quieres estar sano y hermoso ...
Como se suele decir, cuidar el honor de su juventud. Pero mama con la juventud. No cualquier ajuste no ayudará si un joven no se preocupan por su apariencia. En el destino de la mujer tiene que muchos ensayos. Primero viene la maduración - y los pechos crecientes vertidas. Entonces, un niño nace, y la mama está cumpliendo con su destino, pero se estira en exceso.
En la edad adulta, cuando no es la extinción de la función sexual, en ausencia de una cantidad adecuada de hormonas dryabnet pecho. Naturalmente, en algunos casos sin el uso de drogas no puede hacer. Pero en la mayoría de los casos, para preservar los pechos hermosos y saludables, tonificados y firmes, es suficiente para llevar a cabo una serie de ejercicios sencillos. Carga elemental - la clave para una larga juventud.
Hablar de ejercicios para apretar el pecho, se puede escuchar un montón de diferencias. Uno de los temas polémicos es el uso del elemento de deportes, como endurecimiento. Sobre la base de la anatomía, está claro que para cualquier agarre, pull-ups no tienen un efecto directo sobre el músculo pectoral mayor y menor. Así que tire hacia arriba el pecho con es probable que tenga éxito la ayuda de este ejercicio.
Un conjunto de ejercicios para apretar
El más efectivo en este sentido son las prensas. Parecería que complicado sobre banales flexiones? Pero ellos tienen que hacer el derecho de operar la torácica necesario. Reglamento - que pone énfasis. Los pies deben estar separados. Pinceles estrictamente bajo las articulaciones de los hombros. Tenemos un cuerpo paralelo al suelo. Bench se produce de manera que se cuela pecho. Para esta raza es ampliamente codos a los lados, las nalgas y el control de abdomen, hay holgura en la espalda baja;
Sucede así que la mama tiene el tamaño que no permite a los habituales flexiones, en este caso, con la ayuda de pesos. No tengas miedo a la bomba de hierro - no te va a hacer un culturista en un solo día. Sin embargo, bajo la guía de un buen entrenador asegurará resultados elegantes;
Mahi manos y remar simulada dirigidas al músculo pectoral mayor. Extendiendo sus manos aparte, sobrecargar su carga (una pesa o un frasco de agua), asegurarse de que los bíceps que no tensas, a saber el pecho;
El movimiento agraciado para tirar de la mama se realizó como sigue. Desde la posición de las manos y las rodillas, tire de las patas de atrás. Manos hombro ancho de los hombros, las manos debajo de los hombros. Hundimiento en la parte de atrás, la celebración de la pelvis hasta el suelo como sea posible. Corona se dibujan hacia atrás, no tirar la cabeza hacia atrás. En el momento de la respiración sag, esforzándose pechos, fijar la posición de unos segundos, exhala - relajarse. 10 - 12 juegos;
La posición, acostado sobre su espalda. Manos firmemente presionados en el suelo, con las palmas hacia abajo. Entre el suelo y la espalda baja debe haber espacios. Tome una respiración profunda, se retira lentamente las manos detrás de la cabeza, abre la mano. Slow exhale por la boca. Una vez más, la respiración lenta nariz - se dibujan las manos y la corona, con los pies en la dirección opuesta - estirar el cuerpo en diferentes direcciones. Lenta respiración boca - relajarse. En la inhalación - volver brazos a la posición inicial, exhala. Hacer 7 enfoques.
Sutilezas hermosos pechos
Realice ejercicios de levantamiento de senos es pequeño, debe cumplir con las reglas.
En primer lugar, el pecho y bajo ninguna circunstancia se debe arrastrar;
En segundo lugar, no usa sujetadores de tamaño;
En tercer lugar, el uso de ropa interior - necesariamente, porque el pecho en caída libre expuesta al estiramiento excesivo;
En cuarto lugar, el sexo regular proporciona la estimulación de la circulación sanguínea y ayuda a producir las hormonas necesarias.
De lo anterior es puntas claras que tiran de la mama sin intervención quirúrgica es posible. Lo principal que pides, creer en ti mismo y no te rindas. Entonces, sin duda a tener éxito!
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