Ser mujer no es sólo

Mujer moderna simplemente tiene que verse bien. Y la razón de esto no es sólo una constante y el bombo o artículos en el sitio web, que se centra en la maravilla de drogas para el cuidado de la piel e ilustrar los materiales fotográficos y de video desde el modelo ideal.

Cada mujer real y sin ella siempre va a cuidar de ti mismo y tratar de verse bien. No es necesario visitar los salones de fitness diarias. Usted puede muy bien tratar en casa, o hacer dos o tres veces a la semana en bicicleta. Estar de acuerdo en encontrar el tiempo para ellos no es tan difícil. Como vehículo de buena compra de dos ruedas. Por ejemplo, se están vendiendo tienda de bicicletas en línea "VeloStrana.Ru."

Con la moto es el lugar perfecto para fortalecer el cuerpo, perder peso y ganar un ajuste perfecto. Cycling oportunidad para fortalecer las piernas y estimula la seredcheno sistema respiratorio y circulatorio y, en consecuencia, sirven como prevención de muchas enfermedades. Puede, por supuesto, elegir un deporte diferente - correr, pero no son tan emocionante e interesante como el ciclismo. No es necesario insistir en bicicletas convencionales - ejercicio en el interior no le agrada, más que el aire de la habitación no es fresco.

Para estos paseos ahora bicicletas están diseñados especialmente para las mujeres. Su diseño cuenta con varios programas, que son convenientes y fáciles de usar. Antes de comprar una bicicleta es aconsejable consultar con el vendedor la forma de ajustarlo a las peculiaridades de su cuerpo, o mejor aún, le invito a hacerlo usted mismo, en su presencia. Para la primera sesión de ejercicios es mejor elegir rutas conocidas en el que no haya una vez fuimos. Tampoco se recomienda llamar fuera de casa hasta que esté seguro de su forma física. Después de todo, usted no tiene un triciclo y una de dos ruedas, y en este caso, es mucho más difícil de llevar a casa.

Aquí, en principio, y todas las reglas simples que se relacionan con la bicicleta para las mujeres. Lo más importante es querer llevar una vida sana y activa, entonces siempre va a lucir bella, joven y saludable, sin importar la edad verdadera. Pero este no es el sueño de toda mujer de verdad? Por lo tanto, todo está en tus manos y pies! Especialmente cuando la primavera ventana, que invita a la calle!

 Ser mujer no es sólo

 Ejercicios para brazos con pesas para mujeres

Contenido:

  • ¿Cómo elegir la carga óptima
  • Ejercicios clásicos con pesas
  • Yoga de la energía
  • Contraindicaciones

Manos - una de las partes más sensuales del cuerpo femenino. Piel elástica elástica, músculos curva tensa y lisa de la línea de los hombros son los hombres definitivamente llamativos. El cuidado de las manos debe ser siempre, pero especialmente importante su aspecto se vuelve antes de la apertura de la temporada de playa. Alas Stubby en los puños, vestidos y correas frívolas Weightless sarafanchik incapaz de ocultar la grasa, detrás del cual se esconde todo el invierno belleza escultórica manos femeninas.

Si decide rectificar inmediatamente la situación, debe hacer ejercicio ahora. El entrenamiento de fuerza con pesas son muy eficaces para la pérdida de peso de la mano, siempre que sean sistemática y regular. Al mismo tiempo, se recomienda para fortalecer los músculos del tórax, el abdomen, la espalda, los muslos y las nalgas. Entonces su figura tonificada y atlético sólo puede envidiar.

¿Cómo elegir la carga óptima

Para hacer una hermosa forma de manos, es muy importante elegir la carga óptima. Ejercicios con pesas que pesan 1, 5-3 kilogramos no destinados a cargas muy pesadas. Por lo tanto, sólo se fortalecerá el músculo del antebrazo, formando poco a poco su hermoso terreno. Músculos Musculoso bíceps y tríceps culturistas estatales con pesas por sí solas no funcionan, porque sin suplementos es imposible. Los niveles naturales de testosterona en las mujeres es relativamente baja, por lo que no tenga miedo de la pérdida de las formas femeninas.

Como equipamiento deportivo, pesas son extremadamente fáciles de realizar algunos ejercicios. Una variedad de modelos para un sinnúmero de mujeres hacen que sea fácil para elegir el peso y la forma correcta. Especialistas aconsejan a no participar en el entrenamiento de gimnasio con pesas manos con frecuencia de 2-3 veces a la semana, ya que el cuerpo necesita un poco de tiempo para recuperarse. La duración de una sesión de 45-50 minutos. Como regla general, el programa ofrece después de 6-8 semanas de entrenamiento.

 los ejercicios adecuados para los brazos con pesas para mujeres

Ejercicios clásicos con pesas

Antes de empezar a hacer los ejercicios con pesas debe ser una buena calentar sus músculos. Warm-up para las mujeres incluye una docena de saltos de 2-3 en los pies y los brazos giratorios, imitando el movimiento con una cuerda. También puede utilizar el mahi profundas cada pierna con simultánea inclinación hacia delante o agitando los brazos con una carcasa inclinada.

La mayor parte de la formación que da la carga de energía y contiene un ejercicio de la quema de grasa. La regularidad de este tipo de estudios puede fortalecer todo corsé muscular que mantiene los órganos internos de las mujeres en sus lugares. Además, el desarrollo de la flexibilidad articular que impide su fragilidad y la fragilidad. Esto es especialmente importante para las mujeres que son mayores de 35 años.

  • Escritorio tradicional

    Los brazos extendidos en frente de él, pesas están dirigidas hacia el suelo. Al inhalar las dos manos para levantar y tirar hacia atrás tanto como sea posible. El efecto del ejercicio será más fuerte si una pierna tire hacia atrás con demasiada fuerza cedió. Es necesario que contenga la respiración por unos segundos, la grabación de la tensión muscular. En la exhalación, volver a la posición inicial;

  • Poluprisedanie con rizos

    Con pesas en las manos baje lentamente las caderas paralelas al suelo y, sumiendo a la prensa. Fijar en esta posición. Comience la flexión del codo suave y extensión a las dos cuentas. Realizar cada ejercicio sin movimientos bruscos. Trate antebrazo fuertemente presionado al cuerpo. Un total de 20 repeticiones en esta posición le ayudará a quemar más calorías y perder peso más rápido de lo que esperaba;

  • Los ejercicios en decúbito supino

    Acuéstese en el suelo, doblando las rodillas. Manos con pesas se disuelven en la mano, doblados por los codos en ángulo recto. Forzando los músculos de los brazos, los cierra antes de la alimentación, la fijación de la posición por algún tiempo. Repetir 15-20 veces;

  • Estocadas

    Desplegar en una estocada en una pierna de manera que la cadera fue en paralelo con el suelo. Manos con pesas a lo largo de la parte inferior del cuerpo, tire de su estómago. En dos cuentas manos lentamente hacia arriba o disolver los lados paralelos al muslo. A continuación, regrese de nuevo. Después de 10 repeticiones, cambiar la pata;

  • Estirar las manos con pesas en las rodillas flexionadas

    Difundir los codos doblados hacia un lado, con una mancuerna en frente del pecho. Fijar la posición durante unos segundos. Lentamente levante las manos arriba, estirando todo su cuerpo, y el aumento de puntillas. Sólo lentamente de nuevo a la posición inicial. Repetir 15-20 veces;

  • Molino de viento

    Incline su cuerpo paralelo al suelo, fijar la posición por unos momentos. Manos directas con pesas libremente inferiores. No barridos circulares cada mano, el logro de la perpendicularidad con el suelo. Para cada lado, hacer por lo menos 15 repeticiones;

  • Ejercicios con una silla para las mujeres obesas

    Lean, una mano y la rodilla en el asiento de la silla, el partido de vuelta se rebobina ligeramente hacia atrás. Segunda mano con el empuje mancuerna al cuerpo, doblar el codo. Sin hacer ningún movimiento brusco, se apartan de la cáscara espalda, bíceps esfuerzo. Fije el codo, y luego volver lentamente a la mano. Repita 10 veces por cada brazo.

Yoga de la energía

Clases de yoga también pueden llevarse a cabo con pesas. El programa es muy simple y no requiere de habilidades o años de experiencia específicos. Este tipo de ejercicio es bueno para las mujeres, fuerte en espíritu y que luchan por la armonía.

  • Utkatasana

    Ponte de pie, las manos con pesas a lo largo de la parte inferior del cuerpo, apretarlos. Ahora siéntate. La espalda debe estar recta, el ángulo entre el muslo y la pierna 90 grados. Para mantener el equilibrio de la opinión concentrado en un punto de ventaja. Manos conectan la parte delantera. Respirar, doble tirón un brazo empujándola hacia arriba y atrás. En la exhalación, enderezar su brazo. Tome primeras llaves de giro para cada mano, entonces las dos manos al mismo tiempo;

  • Actitud del árbol

    De pie sobre una pierna, apoyarse en el partido de vuelta en el muslo primero. Manos con pesas aparte. En la inhalación levante lentamente las manos alternativamente, al exhalar - caídas. Repita 10-15 veces, manos trabajando simultáneamente;

  • Pose guerrero

    Tome una pierna hacia atrás y el torso inclinado hacia adelante. Un brazo extendido, y el otro con una mancuerna en las axilas. Asegúrese de que el codo se ha aparecido. En la exhalación, cambie el brazo y la pierna. Esta postura es muy eficaz para las mujeres con una débil cintura escapular, ya que contribuye a fortalecer y dar alivio.

 ejercicios útiles para los brazos con pesas para mujeres

Contraindicaciones

  • No balancee los músculos del brazo en su casa si usted tiene una serie de enfermedades crónicas. Estas incluyen enfermedades del corazón, enfermedad de riñón, asma o hipertensión;
  • Cuando una mujer tiene problemas con la glándula tiroides o el ejercicio columna vertebral deben ser mínimos. Sería mejor si usted lleva a cabo estos ejercicios que estará bajo la supervisión de un médico;
  • Además, no te sobrecargues pesas durante los días críticos de embarazo o lactancia.

Dedicación, compromiso y deseo de lograr un efecto positivo estable ayudará a reducir el tiempo para recuperar la forma. Medidas completas junto con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable le ayudará a solucionar el resultado de muchos años.

 Ejercicios para brazos con pesas para las mujeres - se preparan para volar

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