Contenido:

• Cómo agrandar los senos?
• Lo que hay que recordar que hace ejercicios para el pecho?
• Calentamiento antes del ejercicio
• Ejercicio básico con pesas: Banco y la cría
• Más ejercicios con pesas
• Consejos para la belleza de mama

Foros y revistas femeninas están llenas de acalorados debates sobre el tema de la belleza del pecho. Los propietarios de pequeños bustos menudo esta parte del órgano encargado de bastante grave crimen - ausencia de relaciones personales. Sí, radiante sonrisa, ojos hermosos, encanto chispeante - es todo bien. Pero, de todos modos, hermosos pechos añade confianza, porque es - un símbolo de la belleza y la feminidad para todas las edades.

Por supuesto, cada uno de nosotros nos gustaría ver datos externos cumplen nuestros requisitos y del sexo opuesto. En general, el término "pechos hermosos" - bastante espaciosos y vagas al mismo tiempo. Muchos hombres de acuerdo en que la mama no necesariamente tiene que ser la forma perfecta, pero limpio y ordenado esta parte del cuerpo - una condición indispensable de la sexualidad. Entonces, ¿qué hace usted para que sus senos se convirtió en un tema de su orgullo y vistas secretas de una fuerte mitad de la humanidad?

Cómo agrandar los senos?

Un buen número de mujeres se acostó en la mesa de operaciones, los riesgos para la salud y, a veces incluso sus vidas, sólo para conseguir el pecho de sus sueños. Pero ¿por qué ir a medidas tan drásticas? Con el fin de lograr el suficiente deseada para hacer ejercicio regular y una dieta adecuada a seguir.

Algunos confunden "mama" y "senos". Agrandar los pechos no es posible con la formación. Sus dimensiones son predeterminados por la genética, y sólo un cirujano plástico puede hacer que más de ellos. Hay una opción para aumentar el pecho por la grasa, pero para ello hay que mejorar, lo que para muchas mujeres es totalmente inaceptable.

Pero hay un truco: hacer que el pecho más tonificado y atractivo que ver especialmente desarrollado para este ejercicio con pesas. Cargas harán que los músculos pectorales más prominente y aumentar visualmente el volumen de la mama en su conjunto. Además, el ejercicio le permitirá mantenerlo en forma, prevenir el proceso de envejecimiento y evitar la flacidez músculos del pecho.

Lo que hay que recordar que hace ejercicios para el pecho?

Usted debe cortar a la muerte en la nariz, los músculos del pecho que son lo suficientemente grandes y fuertes, por lo que para aumentar la masa muscular requiere carga seria. Pero eso no significa que tenga que hacer ejercicios hasta el agotamiento y el fracaso total de los músculos. Recuerde que la carga se distribuya adecuadamente - cuando los músculos al día siguiente después de la escuela un poco de dolor, pero no cuando se siente vieja rota que no saben dar vuelta ni levantar las manos. Total debe ser con moderación. Tres entrenamientos a la semana es suficiente, porque hay una pequeña advertencia: los músculos crecen solamente cuando está descansando después de la carga.

Calentamiento antes del ejercicio

Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Su propósito - para calentar y estirar los músculos para evitar lesiones cuando se utiliza el peso. Aquí hay tres ejercicios de estiramiento básicos.

1. Hombros movimiento. Los pies al ancho lugar aparte. Mantenga la cabeza recta, las manos - a lo largo del tronco. Gire los hombros alternativamente hacia adelante y hacia atrás. 15 veces en cada dirección.
2. Manos Mahi. Los pies son anchura de los hombros, mantener la cabeza recta, los brazos a los lados. Gire las manos hacia atrás y adelante. 15 veces en cada dirección.
3. Cría manos. Los pies son anchura de los hombros. Estire los brazos a la altura del pecho y se inclinó en el codo, y luego disolver atrás, cerrando los álabes durante la exhalación. Para repetir sólo 10 veces.

Ejercicio básico con pesas: Banco y la cría

Pesas se utilizan a menudo como un agente de ponderación durante el ejercicio. Aunque su lugar en la casa usando materiales disponibles, tales como libros, botellas de agua, botellas de arena, todo a discreción de su imaginación y sentido común. Sin embargo, cuando se trabaja con una pesa de gimnasia tiene una ventaja - a avanzar y saber con exactitud el peso del proyectil. Para los músculos pectorales, hay dos tipos principales de ejercicios con pesas: Banco y la cría.

1. Realización de banca con mancuernas mentira, a fortalecer la zona media de la mama. Este ejercicio es una de las claves cuando se trabaja sobre los músculos pectorales. Para llevar a cabo el banco en casa correctamente, es necesario que se acueste boca arriba, sosteniendo las pesas en sus manos. En la posición de partida con los brazos de ponderación están a ambos lados del pecho. Levanten la mano con mancuernas hacia arriba, de modo que estén por encima de la mama. A continuación, regrese a la posición inicial. A lo largo del ejercicio brazos deben ser estrictamente en ángulos rectos con respecto al torso. Para ello, tiene que seguir. Levante la mancuerna debe ser 8 veces - si usted escoge menor que el peso del proyectil debe aumentar más de 8 - reducir, es decir, levantar el peso para que 7-8 veces a criarlos con una dificultad notable. Realizado en 3 series de 8 prensas.
2. Dumbbell prensa de banco realiza en un banco inclinado, diseñado para trabajar en la parte superior del pecho. El banco fijó en un ángulo de 35 a 45 grados. Apriete la mancuerna hacia arriba, relaje los codos y baje la reduce inmediatamente a su posición original. Continuar trabajando sin interrupción. Realizado en 3 series de 8 prensas.
3. Cría pesas en el banco de la pendiente. Adoptar una posición estable en un banco inclinado de 35 a 45 grados. Tome un par de mancuernas ligeras, luego baje lentamente los brazos con mancuernas aparte. Durante el ejercicio que necesita para doblar ligeramente los codos. Realizar necesaria para frenar. El peso debe mantenerse bajo control, porque cada repetición estira los músculos. Realizado en 3 series de 8 diluciones.
4. Pesas Cría de estar. Siéntese en una silla, las manos con pesas están en frente del pecho, con los codos doblados a los lados. Mantener los codos a los lados, la parte más diluida en la mano (en este caso debe llegar a los músculos). Que sea 8 veces. A continuación, mueva los codos del cuerpo y continuar con el ejercicio. Codos por lo tanto deben estar dobladas en un ángulo recto. Haz dos series de 12 veces.

Más ejercicios con pesas

1. "Entrenamiento". Este ejercicio es muy popular entre los fanáticos de la aptitud, es la siguiente. Acuéstese sobre el banco, que debe seguir siendo simplemente cuello y los hombros. Mancuernas de pie detrás de usted en el suelo, el cuello debe ser perpendicular al suelo. Sujete una mancuerna con ambas manos en la parte superior de la crepe. Manos ligeramente doblados por los codos. Levante la mancuerna de modo que estaba por encima de la cabeza. A continuación, baje la mancuerna de modo que casi tocaba el suelo. Peso debe ser pequeña. Hacer 3-4 series de 15 repeticiones.
2. Mahi manos: los pies separados, mantener la cabeza recta, las manos con pesas están a sus lados. Realizar cambios alternos con los brazos arriba y abajo. Alternativamente cambiar de manos a veces - bajar el elevador superior e inferior. Trate de no doblar los codos. El ejercicio debe ser hecho con fuerza. Repetir 12-15 veces. Peso ponderación no debe exceder de 5 kg.
3. De pie y erguido. Brazo paralelo al suelo. Los codos doblados y aparte. ¿Todavía no enderezar los codos, comenzamos las manos detrás de la cabeza, forzando su músculo pectoral tanto como sea posible. Debe sentir la tensión en los músculos. Repetir 12-15 veces.
4. De pie y erguido. Los pies al ancho lugar aparte. Una mancuerna pesa 6 kg agarrar con las dos manos y tire hacia fuera delante de él. Presionado sus manos a su pecho con una mancuerna. Los codos deben estar flexionadas y separadas. Haz 3 series de 10 veces.
5. Este ejercicio se realiza con facilidad, si la gente nunca en mi vida había visto ir a esquiar. El principio de más o menos el mismo: mantener la espalda recta, sosteniendo las pesas en ambas manos los movimientos repetitivos como repele con dos palos de forma simultánea. Pero, ¿usted lo necesita lo más lentamente posible. De la cadera elevar gradualmente los brazos extendidos hasta la altura del pecho, permanecer en esta posición durante varios segundos y luego descender al igual que lentamente. Haz 3 series de 6 veces.

Consejos para la belleza de mama

1. Use un sostén. El tema del vestuario de la mujer creado con el fin de apoyar el pecho y ayuda a retener su forma. Sujetador protege la piel de las estrías de mama, y ​​ella misma de daños mecánicos accidental.
2. Después del tratamiento de aguas noche mama enjuague diario con agua fría. Esto mantiene la elasticidad de la piel.
3. También puede limpiar la piel del pecho, el cuello y la cara congelada de caldo de hierbas, una vez que es necesaria una semana de usar las cremas y máscaras nutritivas.
4. Masaje afecta positivamente a la piel cepillo de cerdas, mejorando la condición de la piel, por lo que es más elástica.
5. Otra, algo aparentemente pequeño, que se olvidan de muchas niñas. Esta postura. Sí, es majestuosamente hacia atrás. En primer lugar, usted va a ver mucho más atractivo y más alto. Y, en segundo lugar, con un pecho espalda recta luce caída menor, y se ve más alto tono.
6. Para aquellos que no les gusta el ejercicio, pero por el contrario - quiere relajarse, hay un compromiso - natación. Está comprobado que el movimiento de las manos, mientras que la natación fortalece los músculos pectorales.
7. La playa es mejor estar en un traje de baño. Tomar el sol "en topless" no es saludable, especialmente para las mujeres después de 30, ya que los rayos ultravioletas pueden provocar cáncer. Además de la luz solar directa a plomo el rápido envejecimiento de la piel.
8. Evite los cambios bruscos de peso. Por pecho está lleno de consecuencias debido al hecho de que sus células de grasa se dividen entre los primeros, por lo que los senos pueden finalmente perder la forma.

Recuerde que la mama - su tarjeta de visita. Haga el ejercicio con pesas, cuidar de usted mismo, siga los consejos simples, pero eficaces, y sus pechos serán la envidia de muchas mujeres y admirado por muchos hombres.

Buen entrenamiento para usted!