Contenido:

• Ejercicio para bajar de peso muslos
• Dieta para piernas delgadas

Todos queremos ser delgada y hermosa, los hombres se dieron la vuelta para ir, y las mujeres soñamos con ser como nosotros. Pero más que nada sucede exactamente lo contrario. Ninfas preciosas en la televisión coger hasta nosotros la nostalgia, pero un espejo aún más convencido de que tenemos ante nosotros es lejos de ser ideal. Y todo por culpa de esos kilos de más, reclutó ligeramente durante los meses de invierno. Como una mujer y se da cuenta de que la tercera torta en la noche - es una mala idea, pero mirada dulce tan apetitoso en la placa, es difícil de resistir. ¿Y luego qué?

Los pliegues en los lados, el problema con armario (vestido favorito es irremediablemente pequeña) y un sinfín de especulaciones sobre cómo eliminar la grasa de los muslos y el abdomen. Sombría perspectiva, ¿no? Por supuesto, sería más fácil no comer esas mismas galletas en la noche, pero lo hecho, hecho está. Ahora es el momento de hacerlo y tratar en lo posible para arreglar la forma antes de la temporada de baño. Vamos a empezar.

Ejercicio para bajar de peso muslos

De alguna manera, sólo un pastel, comido por la noche, puede "recompensa" una mujer con sobrepeso kilogramo. Incluso los nutricionistas no pueden explicar esta tontería, pero el hecho es. Así que no se vea que eclair puso las manos en la mitad y rellena con crema batida en lugar de crema de aceite pesado. ¿Quieres bajar de peso? Dar la torta a su marido e hijos. Y aún mejor - Obtener usted mismo y tratar de bajar de peso. El primer elemento en nuestros ejercicios para adelgazar plan de seguimiento.

• Piscina

  ¿Recuerdas cuando estabas enfermo cuando era niño, mi madre te dio a nadar? Y fue la decisión correcta, porque las cargas de agua vigor, mejora la salud, aprieta el cuerpo y ... elimina los kilos de más. Hoy usted es de 8 años de edad, pero nada impide utilizar las propiedades curativas del agua, ¿verdad? Cuanto más que la manera de bajar de peso no es sólo económico, sino también increíblemente agradable. Nadar en su salud y adelgazar. Usted puede traer a toda su familia, entonces la pérdida de peso se convertirá en una actividad de ocio conjuntas, que también es bueno.

• Correr por la mañana

  Casi cada demostración de la película como la heroína en un hermoso traje de pista de atletismo en la mañana para encontrarse con su figura delgada. Pero por alguna razón, la mayoría de las mujeres prefieren a perder peso con la ayuda de tabletas, polvos y té de dudosa procedencia. ¿Por qué es eso? Tal vez son demasiado perezosos para levantarse por la mañana? O dudan en llevar a cabo correr delante de los vecinos? Esta pregunta todo el mundo es responsable de sí mismos. Pero dime, ¿por qué envenenar su cuerpo con ingredientes desconocidos, si sólo puede levantarse temprano y correr tres vueltas alrededor de la casa?

• Ducha de alternancia

  Después de correr justo a tiempo para ducharse. Y para asegurarse de que contribuyó a los muslos para bajar de peso, hacer más contraste. Dos minutos de masaje corporal con agua tibia durante dos minutos - cool. Eso sí, no se exceda de lo contrario, en lugar de una figura delgada ganará resfriados.

• Bailar

  Baje de peso mientras que el baile? Fácilmente. Y no importa qué tipo de danza que juegas, lo más importante - lo hace con regularidad y con el estado de ánimo.

• Masaje

  Bajar de peso no sólo ayudará a la cinta de correr, pero las manos firmes de la masajista. Para empezar hacen completo masaje corporal, el cuerpo vuelve a la normalidad. Después de que usted debe realizar un ciclo completo de anticelulítico masaje, lo que reducirá la cantidad de sus muslos durante al menos 2 centímetros.

• Escaleras

  Tenemos en mente no es una escalera de gimnasia, como de costumbre, que nos ayuda a subir al piso deseado si el despegue. En tales casos, las personas suelen ser ceño infeliz, esperando dar energía a utilizarla de nuevo para levantar. Mientras que aquellos que quieren perder peso, aproximadamente habitual en cada entrada para olvidar el milagro de la tecnología. Subida a la planta deseada a pie, incluso si usted tiene que superar un montón de saltos.

Dieta para piernas delgadas

Si usted piensa que va a la piscina y bailes para la cadera delgada es suficiente, nos apresuramos a molestarte. Tiene todo lo anterior y todavía ir en una dieta. Sin embargo, no se quedará con hambre, como nutricionistas modernos han larga llegado a la conclusión de que el hambre sólo agrava la situación y obliga a las mujeres a tener más. Todo lo que necesitas es:

1. Trato de no comer después de las 6 de la tarde;
2. Rechazar el dulce, los alimentos con almidón, grasa, picante. Y trata de no sólo tirar lejos de los pasteles de la casa y los dulces, pero también no poner azúcar en el té y el café. En un primer momento, este paso puede parecer complicado, pero las caderas delgadas son una víctima.
3. Siga una dieta baja en carbohidratos, ya que es la falta de hidratos de carbono hace que el cuerpo para pasar de la hipodérmica, y con él todo el peso extra que se acumula en las caderas.
4. Si usted no tiene ninguna manera de contar las calorías o averiguar la cantidad de carbohidratos en un producto en particular, usted puede dividir en la mitad de la dosis habitual. Por supuesto, se puede comer sólo la mitad de una cena. Muchas personas tienen miedo de esta simple recepción y comienzan a argumentar que no se hartaron. Sin embargo, es sólo tus miedos. Créeme, es que el estómago está lleno, y que "comió" y sus ojos, masticar lentamente. Este pequeño engaño convencerá al cuerpo que realmente se come mucho más que sentar en un plato.

Sucede que la grasa en las caderas - no es el resultado de comer demasiados dulces o un amor de la mujer para los platos fritos y picantes. La mayoría de las niñas mejoran debido a su predisposición genética. Entonces la lucha contra el exceso de peso puede ser muy impredecible. Como la mujer y trata de llegar a ser delgado y de cadera no es todavía encaja en tus jeans favoritos. ¿Qué hacer? En primer lugar, no tirar los intentos de mejorar su cuerpo. En segundo lugar, usted debe amas a ti mismo exactamente en el título, en el que se encuentra ahora. Después de todo, la felicidad personal no depende del tamaño de la ropa que te pones.

Contenido:

• Sentadillas eficaces para glúteos elásticas
• Ejercicios para el trabajo intensivo con los músculos de las piernas
• La práctica de los muslos internos
• Ejercicios para los terneros
• ¿Qué hacer con el doble beneficio?

Tan pronto como la primavera comienza a entrar en su cuenta, empezamos a disparar a los ropas aburridos de invierno y disfrutar del sol. Cifras jactó, ropa nueva, las piernas. Pero a veces sucede que las vacaciones de invierno, y un estilo de vida sedentario no se suman a nuestra gracia estatura. Eso aparecieron "orejas" en las caderas, la elasticidad de los músculos se ha ido, lo que ataque más pasó. Pero en la famosa frase, "bonitas piernas - la cara de una mujer" tiene su parte de verdad.

Muchos de nosotros no se dan cuenta de por qué la atención del hombre se centró tan intensamente en las piernas de las mujeres. Es muy sencillo: los pies bien cuidados con músculos elásticos indicar que su señora no tiene problemas graves de salud, lo que debería no sólo la cara, sino también para todo el cuerpo como un todo.

Pero incluso si el espejo mostró algunos defectos musculares menores no pueden renunciar. Los franceses tienen una frase interesante: "Hermosas piernas se volvió más de una página de la historia." Un poco de cuidado y ejercicios, y - los pies le ayudará a hacer lo que se pensaba imposible. Realización de ejercicios sencillos ofrecidos por los músculos de las piernas, se llega rápidamente a la forma impresionante.

Sentadillas eficaces para glúteos elásticas

Ya en el mes de entrenamiento obtendrá resultados visibles de los ojos. Músculos de los glúteos se vuelven muy rápidamente acostumbrado a ejercicio regular, por lo que ya después de 4 semanas si para entrenar todos los días, podrás ver el resultado de sus esfuerzos.

Asegúrese de iniciar los ejercicios para las piernas para calentar los músculos. Amasar el pie, por lo que el movimiento de rotación de las agujas del reloj y en sentido contrario, y haciendo las pistas a la derecha ya la izquierda. Esto es para evitar la tensión muscular.

Sugerimos comenzar con las nalgas, esta parte del cuerpo a menudo acompañan a largo cuidan. Que sean resistentes y atractivas que necesita un poco de tiempo para pagar un cargo.

1. Siéntese en una silla. Volver recta. Tire lentamente la pierna derecha en el estómago para formar un ángulo de 45 grados entre la pierna y el abdomen. Al llevar a cabo este ejercicio, recuerde que el talón no debe tocar el suelo. Repita 8-10 veces, luego cambie de pierna.
2. El siguiente ejercicio se realiza de pie, la espalda recta. Estire las manos arriba, inclínese hacia adelante (manos aún se extendía hacia arriba), junte los tobillos y tratar de llevar la cabeza a las rodillas lo más cerca posible. Permanezca en esta posición durante 10-12 segundos. Tome una respiración profunda y volver a su posición original. Repetir 10-12 veces.
3. Poco a poco tomar una sentadilla profunda con los brazos extendidos en frente de él. Mantenga la espalda recta, el hip - paralelo al suelo, con los pies en el suelo no arrancan! Repetir 10-12 veces.

Un pequeño consejo: condiciones de ayudar a entrenar y cara interna y externa del muslo Detener. Si sus pies más anchos que el ancho de los hombros dispuestos - más trenes en el interior de los muslos, en la formulación de los hombros - muscular exterior. Comience con 15 sentadillas, con lo que poco a poco hasta 50. Las más efectivas sentadillas con una carga adicional.

Estos son los ejercicios básicos que tienen poco tiempo, pero el rendimiento regular le dará el efecto deseado.

Si usted quiere "esculpir" sus hermosas piernas a la envidia y la admiración de los demás, lo antes posible, a continuación, el siguiente conjunto - para usted.

Ejercicios para el trabajo intensivo con los músculos de las piernas

Para lograr resultados más rápidos, utilice un conjunto de bienes (pero por favor, no te excedas con el peso, ya que esto puede aparecer dolor muscular).

Después de cada ejercicio hacer estiramientos suaves.

1. Recibe en cuatro patas. Levante la pierna derecha en el mismo nivel con la parte de atrás. Ahora elevarlo por encima del nivel de la espalda baja, pero para mantener en alto. Repetir 12-15 veces. Cambie el ritmo.
2. Seguimos de pie en cuatro patas. Levantando su pierna para arriba, hacerlo en un movimiento círculo: 5 veces a la izquierda, medio, y 2 veces 5 veces a la derecha.
3. Doble los codos y se convierten en cuatro patas. Mantenga la pierna en la parte posterior, doblarla por la rodilla. Subir y bajar la pierna, manteniéndola constantemente derramada. Repetir 12-15 veces. Cambie el ritmo.
4. El ejercicio inicial es la misma que en la tercera ejercicio. Pierna doblada dibujar un círculo en el orden familiar: 5 veces a la izquierda, 2 veces en el centro, derecha 5 veces.
5. Acostado sobre su lado, extendió su pierna izquierda, doblarla por la rodilla. Cógelo, presione la rodilla hasta el estómago y hacer que el pie empuje hacia arriba. Repetir 12-15 veces. Cambie el ritmo.
6. De rodillas, estire una pierna paralela al suelo y hacer el swing hacia atrás. También, repita con la otra pierna. Repetir 12-15 veces. Con este ejercicio, puede hacer que la elasticidad de los músculos de los glúteos.
7. "Caminando en las nalgas." Sentado en el suelo, avanzar y retroceder en el sacerdote. Repita durante unos minutos.

La práctica de los muslos internos

A veces nos encontramos con el problema de la flacidez y reducir los muslos internos de tono. Esto es razonable, ya que esta parte de la pierna no está involucrado en el uso diario, y no todos los programas de ejercicios que están trabajando correctamente. Siguiendo unos sencillos ejercicios, lograrás muslo interior flexible y tensa.

Una vez más, para la más eficaz cuando se puede hacer 30 repeticiones del ejercicio, puede agregar pesos, que hará que el entrenamiento más intenso y menos tiempo.

1. De pie, con los pies están construyendo en una línea, los talones se despliegan entre sí, entre una larga distancia, con las manos en su cinturón. Usted debe tratar de sentarse lo más bajo posible, pero asegúrese de que la rodilla no excede el nivel de los dedos de los pies. Si existe la posibilidad de bajar aún más bajo y doblar las rodillas ya fuertemente - Separe las piernas más amplio. Cuando el ejercicio es muy importante que el pie formó una línea. Repetir 20-30 veces.
2. Acuéstese de costado con la espalda recta y las rodillas. Ponga el brazo inferior debajo de la cabeza, la parte superior - para el equilibrio de empuje. Doblar la pierna superior en la rodilla, ajuste hacia adelante o hacia atrás, lo que quieras. El aumento de ritmo lento y bajarla, no la cama al suelo. Rodilla piernas deben estar rectos, el cuerpo no debe abrumar ni hacia atrás ni hacia adelante. Repita 15 veces.
3. "Tijeras". Este ejercicio sería "matar dos pájaros de un tiro", y las piernas de bombeo y la parte inferior del abdomen. Tumbado sobre la espalda, presione su espalda baja al suelo, organizar los brazos para mantener el equilibrio, levante los pies apretadas a un ángulo de 90 grados, tirando de los calcetines. Tirando lentamente los dedos de los pies hacia ti, y plantar los pies en la distancia más cómoda y volver a la posición inicial (calcetines otra vez estirados). Recuerde que el ángulo entre las piernas y el suelo debe permanecer recta, y la espalda baja - pegada al piso. Repetir 25 veces.

Ejercicios para los terneros

La siguiente etapa de la formación hará que sus pantorrillas más prominente y hermoso. Para lograr el mejor efecto de entrenar al día durante 10-15 minutos. Cabe señalar que los huevos son músculos suficientemente apretados, mejorando su forma requiere un cierto esfuerzo. Trabajando a través de los huevos, trate de no darle una carga pesada en la espalda.

1. Párese cerca de tres pies de distancia de una pared con los pies juntos. Sus manos contra la pared, se inclinan en su tobillo, manteniendo los talones en el suelo. Cuando usted hace ejercicio, debe sentir la tensión en las pantorrillas. Retracción del vientre. Para aumentar la tensión doblar los codos, los senos más cerca de la pared. Repita 10 veces.
2. Siéntate en el borde de su silla, con los pies metidos bajo un grueso libro. Volver recta. Ponga una mancuerna entre las rodillas y doblar las piernas para que el libro aborda sólo los dedos. Bajar el tacón de unos 5 centímetros más cerca del suelo en cámara lenta levantar el talón hasta que esté en los dedos. Vuelva a la posición original. Repetir 10-12 veces.
3. Ponga una silla, poniendo detrás de él el libro más grueso en el suelo (el más grueso - el mejor: que, abajo en el talón, no se ha activado en el suelo, y apenas lo tocó). Tomando una pesa en la mano derecha, de pie en el libro para que los talones estaban en el peso. Levanta la pierna izquierda de modo que su pie era el nivel con el pie derecho la rodilla, y luego bajar el talón derecho lo más bajo posible. De pie en el calcetín. Vuelva a la posición original. Repita 12-20 veces, y cambiar la pierna y recargar la mancuerna en el otro lado.
4. Ajuste el pie izquierdo hacia adelante, ligeramente agachado hacia ella, tirar de su pierna derecha hacia atrás hasta que se detenga. Tomados de la mano por encima de la cabeza, tome los codos a los lados, mantenga la espalda recta. Hacer todo el cuerpo se inclina hacia adelante en su pierna izquierda, mientras que tratando de tocar la rodilla. Repetir 20-25 veces. Cambie el ritmo. Mascotas ligera sensación de hormigueo en los muslos después de una cuidadosa este ejercicio.

Después de que el conjunto de los ejercicios para los músculos de las pantorrillas y piernas temblar un poco salto.

¿Qué hacer con el doble beneficio?

¿Quieres combinar negocios con placer? Esto es fácil de hacer! Mientras ve la serie de televisión amada o muestra que puede hacer ejercicios simples de la belleza de los pies, sin apartar los ojos de la pantalla. Así que usted puede ahorrar tiempo al pasar más adelante en algo agradable.

1. Correr en el acto. Trate de alternar 10 minutos de carrera y 10 minutos de descanso. Esto se puede hacer ya que durante la serie, y durante el corte comercial.
2. Capacitación en los simuladores. Si usted tiene una cinta de correr, paso a paso o bicicleta estática - dedicada a ellos por ver tus series favoritas.
3. Se pone en cuclillas. Haga unas cuantas series de 20 veces. Sus nalgas le dirán: "Gracias."
4. En los dedos de los pies! (Ejercicio de la pantorrilla). Siéntate en el sofá, con los pies en los dedos de los pies, caminar en puntas de pie a través de la habitación.

Un par de ejercicio complicado para dar terneros de socorro.

1. Suba las escaleras hasta los pasos de los pies. No es habitual, pero eficaz.
2. Sube por las escaleras lo más lentamente posible, tratando de sentir la tensión en los músculos de la pantorrilla.

Acerca de hermosas piernas, como un modo de andar grácil vuelo, integrado por muchos poemas y canciones. Hacer regularmente ejercicio anterior, usted tendrá éxito en perfeccionar sus emocionantes piernas de belleza. Pero la más importante acción física regular su estado de ánimo. Encienda su música favorita, sonreír a ti mismo en el espejo y dime lo que - la más bella e inusual! Y su fe en su irresistible pronto se tradujo en hermosas piernas que atraigan a las opiniones de los demás.