Características de la formación de los músculos de la pantorrilla
Calentamiento de los terneros
Terneros flacos: cómo solucionarlo?
El volumen de los huevos: lograr piernas gráciles
Recomendaciones generales para las piernas de belleza
No es ningún secreto que las piernas largas, hermosas y esbeltas - el sueño de muchas mujeres y niñas. En las bellezas de piernas largas en faldas cortas sueño de los hombres y las mujeres son celosos de su andar elegante y fácil. La sociedad moderna impone mayores requisitos para la belleza en general, y de la belleza de las piernas, en particular.
Piernas atractivas - no sólo un medio de transporte, la alegría y el orgullo, sino también el resultado de una atención de calidad y ejercicio regular. Sólo el propietario de un verdaderamente excelente herencia puede presumir que hace ejercicios especiales y no en una dieta, pero al mismo tiempo tiene pies perfectos. Por lo tanto, en su mayoría mujeres, examinando meticulosamente su reflejo en el espejo, pensando en cómo hacer que las piernas aún más hermosa forma.
Piernas perfectas - ¿qué son?
La mayoría de los hombres de acuerdo en que "de oído" - más que ni es una gran opción. Por cierto, hoy el dueño de las piernas más largas entre los súper-modelo Adriana Karembeu se considera un "número" en 121, 5 cm.
Hay un máximo de 13 parámetros hermosos pies, y una serie de proporciones entre la longitud de las piernas a sí mismos y el crecimiento de su propietario. Todos estos datos sugieren una sola cosa - lo que necesita para mantener el "justo medio". Por lo tanto, para un conjunto de la masa muscular y la pérdida de peso, hay una variedad de ejercicios y dietas.
Esto es especialmente cierto de ternera porque en la vida cotidiana, que representan una carga bastante monótono. Y si tenemos en cuenta que en esta era de las relaciones comerciales en el que el código de vestimenta prohíbe a las mujeres para demostrar abiertamente su atractivo, los huevos son las únicas partes del cuerpo se oculta de la vista pública, para que la belleza y la salud del ternero sólo tiene que prestar la debida atención.
Características de la formación de los músculos de la pantorrilla
Funciones de los músculos de la pantorrilla - el movimiento del pie y la estabilización del cuerpo al caminar. Ellos están entre los más difíciles de estudiar debido a su desarrollo depende de factores genéticos - es decir, el lugar de unión de los músculos. Debido a esto, para algunas mujeres el principal problema - para bombear ellos y para los demás - para reducirlos en el volumen. Hacer ejercicios, recuerde que el resultado será no sólo y no tanto dependerá de su perseverancia y la intensidad de las cargas, sino en una combinación inteligente de trabajo de fuerza con una nutrición adecuada.
Los terneros son muy resistentes, por lo que los ejercicios a realizar más veces que con otros grupos musculares. Además, muchas personas se olvidan de la fisiología. Grupos musculares, lo que llamamos los terneros, se compone de dos músculos de la pantorrilla que yace bajo el sóleo. Por fin se suele pasar por alto, pero que representa alrededor del 75% del volumen muscular de los músculos. Músculos de la pantorrilla de trabajo con toda su fuerza cuando la rodilla erecto y sóleo - cuando se dobla.
Así distribuido inteligentemente naturaleza de la carga en los músculos. No debemos olvidar esta sutileza, de lo contrario convertido en una bomba muscular de la pantorrilla, que es sólo el 25% de los terneros. Y no se sorprenda entonces, ¿por qué no dar el resultado la formación deseada.
Otro error es que lo banal sobrecargue las pantorrillas, ya que no tienen en cuenta que ya se llevan a cabo todos los días un trabajo decente, forzando a cada paso, ayudando a mantener el equilibrio. Por lo tanto, los músculos comienzan a literalmente carga agotadora "estopa", que a su vez conduce a resultados incorrectos.
Calentamiento de los terneros
Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Funciona bien para este tramo, que calentar los músculos y prepararlos para la carga principal. Básicos ejercicios de estiramiento:
Hazte metros de la pared, con las piernas mantienen juntos. Descansa las manos contra la pared y lentamente inclinarse hacia adelante. Antes, cuando se debe estar recta y el talón - por no romper con el suelo. Tenemos que sentir la tensión en las pantorrillas. El punto final se puede retrasar durante 30-40 segundos. Y poco a poco volver a su posición original. Repita 8-12 veces.
También se puede hacer el siguiente ejercicio: sentarse, elevación de la pierna recta, tire de los pies, y luego por mi cuenta. Es necesario realizar el lento ritmo de alrededor de 8 veces.
Terneros flacos: cómo solucionarlo?
Si usted tiene terneros flacos que, en primer lugar, usted puede disfrazar este inconveniente, simplemente dando la ropa demasiado corto y demasiado estrechos. Pero si no hay poder excluir del armario, por ejemplo, su falda favorita, cinturón, hay una "segunda" - para lograr aumento en terneros añadiendo el peso total completa con el ejercicio. Para conseguir esta oferta que tales ejercicios eficaces.
De pie y erguido, los talones juntos, dedos de los pies de distancia. En "uno" - ir de puntillas a expensas de "dos" - un poco de sentarnos y extendió sus rodillas separadas. "Tres" - se levanta en sus dedos de los pies lo más alto posible. "Cuatro" - poco a poco y con cuidado baje de nuevo a todo el pie. Repetir 30-40 veces. Después de 10 ejercicios completados relajar los músculos de las piernas.
Cualquier persona familiarizada caminar en puntas de pie. Al caminar, usted debe tratar de no doblar las rodillas. Haga por lo menos 50-80 pasos.
De pie y erguido con los pies ancho de los hombros. Rolls desde el talón a los pies y la espalda. El ejercicio se realiza sin problemas y suavemente 30 veces.
De pie y erguido. Las manos en la cintura. Durante los primeros ejercicios de opciones - pies hombro ancho lugar aparte, y para el segundo - conectar el talón, los dedos separados. Ligeramente agazapado pruzhinte en las piernas dobladas, forzando los músculos de la pantorrilla. Para cada opción, el ejercicio se debe hacer 30 sentadillas.
De pie y erguido. Las manos en la cintura. Pies anchura del hombro aparte. Salto de puntillas hacia adelante, hacia atrás, hacia el lado durante 2 minutos.
Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar el músculo sóleo, como cuando se sube de pie no se reduce por completo. Siéntate en el borde de una silla. La espalda debe estar recta. Bajo sus pies, coloque el soporte, que podría ser una plataforma especial para el entrenamiento o simplemente un libro. Lo principal es que la altura de la base no era inferior a 10 cm. Sostenga una mancuerna entre las rodillas y coloque los pies en el stand. El foco está solamente en puntas de pie, una gran parte de los pies debe ser suspendido. Baje los talones lo más cerca posible al suelo. A continuación, levante lentamente los talones hasta entonces, hasta que esté en los dedos y luego poco a poco vuelve a su posición original.
El volumen de los huevos: lograr piernas gráciles
Opción dos - terneros demasiado voluminosos. Hay tres razones para esta condición: hinchazón, perekachannost y el sobrepeso.
Compruebe si ha hinchazón puede ser bastante simple. Basta con mirar, no te quedes ahí tienes la noche marca los calcetines de las encías. Para hacer frente a la inflamación puede estar sentado en una dieta que excluye los alimentos grasos y salados, así como el uso de diuréticos. O durante el día para ir y echar sus pies en cualquier elevación (sofá, silla) o una pared. Pero si la hinchazón no disminuye, es necesario ir al médico, ya que puede ser un signo de enfermedad.
Un caso más complicado - cuando los terneros bombeados. En este caso, el Consejo de reducir la carga en las piernas y se limita a la dieta de la proteína (para reducir aún más el reclutamiento de la masa muscular), así como en la grasa y dulce (no sobrepeso). También debe ser para estirar las pantorrillas que los harán más nítida y reducir visualmente su volumen.
Si los huevos tienen una gran cantidad de exceso de peso tiene que ir en una dieta, combinada con ejercicio. El programa de ejercicios en este caso incluye todo lo mismo caminar en puntas de pie, saltar la cuerda y correr.
100 cuerda de saltar "de un pie a otro." Saltar con un paño suave, desde el inicio del cambio de peso en el talón y el dedo del pie después de un comienzo y rebote. Saltar sólo en los dedos de los pies no son deseables, ya que puede sobrecargar los músculos de la pantorrilla.
Párese en los dedos. Manos que sostienen la cabeza. Hacer 20-50 sentadillas. Una vez más, es necesario trabajar lentamente. Pero no debemos debilitar a la prensa, o hacer cualquier lesión por el riesgo de caídas.
Repita 100 saltando de un pie a otro.
Separe las piernas para una anchura de aproximadamente 1 metro, pararse en puntas de pie. Usted puede mantener el asimiento de la silla de la estabilidad. De pie en puntas de pie, desciende a la posición paralela de las caderas hasta el piso. Las rodillas deben ser entregados a un lado. Los terneros deben sentir la tensión. En esta posición, realice 20-50 vueltas.
Un poco de descanso y se puede repetir el ejercicio en las primeras 1 o 2 veces.
El programa de estudio de los músculos de la pantorrilla exige el cumplimiento de ciertas leyes:
para capacitar a las partes internas de los calcetines pantorrilla directos en diferentes direcciones;
para capacitar a las partes externas - los calcetines juntos, tacones de diferencia;
para entrenar a los pies medianos pantorrilla son paralelos entre sí.
El programa trabaja con los terneros también puede incluir una bicicleta. No hay ninguna diferencia, real o entrenador. Así que, señoras, se sientan en las bicicletas y combinar negocios con placer - para darle vida a los huevos y obtener placer de montar en bicicleta. El principio fundamental que ha de seguirse, haciendo ejercicios para los terneros - la regularidad. Y luego las piernas se convertirán en una fuente de orgullo y admiración.
Recomendaciones generales para las piernas de belleza
It pies muertos vivientes ducha fría (por lo menos en un día), baño de infusiones de hierbas: sucesión, manzanilla y otras hierbas medicinales (de preferencia dos veces a la semana, sobre todo en verano). Necesitamos crear pierna ejercicio simple, como ejercicios de la mañana, trotar tranquilamente, ciclismo, natación, caminatas, yoga.
Una dieta adecuada para las piernas de belleza - también un componente importante del éxito. Tenemos que contener en lo posible las frutas y verduras, hierbas y miel.
Lo que no debe hacer:
menudo tomar baños calientes y utilizar la sauna, procedimientos de sol abusar;
usar pantalones demasiado ajustados y zapatos apretados;
seguir caminando en tacones altos;
sentarse, con las piernas cruzadas;
hay un montón de calor, tostado y salado.
Si usted observa estas reglas simples, entonces la belleza de las piernas de un curso de la vida que siempre!
Hermosas piernas - es, en primer lugar, delgado y en forma. Para hacer que este tipo de ejercicios eficaces ayudan a mejorar la forma de los músculos de las piernas. Muchos entusiasmo empezar a entrenar, pero sin esperar un efecto rápido, lanzando lecciones. Recuerde: para hacer hermosas piernas, debe hacer ejercicios con regularidad. Y entonces ellos se beneficiarán de lo obvio: los músculos de las piernas apretadas, sus piernas se vuelven delgados, marcha adquirir ligereza.
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