Ejercicio con un rodillo para presionar

Contenido:

  • Rodillo prensa - una panacea para los músculos fuertes
  • ¿Cómo es él?
  • Cómo trabajar con un rodillo?
  • Extensión con un rodillo para presionar sobre sus rodillas
  • Extensión con un rodillo para presionar, acostado en su estómago
  • Extensión con el rodillo sentada en el suelo
  • Extensión del rodillo en las piernas rectas
  • Advertencias y consejos para las mujeres

Tener la prensa perfecto - el sueño de toda mujer que se precie. Y que no sea el los llamados "cubos", pero la prensa le gustaría tener, no suelta. Esta pregunta es particularmente urgente después del invierno. Pero no siempre es posible ser como en el fitness club. El resultado es que las mujeres quieren darle vida a la prensa en el país. Pero, ¿cómo hacerlo en casa? En el consejo de amigos, muchas mujeres han tratado de participar en diversas vídeo - rodillos. Y como suele suceder en estos casos, no ver resultados rápidos, lanzando ejercicio.

No es ningún secreto que las personas delgadas pronunciados músculos abdominales, a pesar de que ni siquiera tratan de balancear. ¿Cómo explicar este fenómeno? El hecho de que la prensa da una buena cantidad baja de grasa y nada de ejercicio pesado. Esto significa que todo lo anterior lo que necesita para llevarlo a bordo? Para tener una prensa bello, lo primero es la dieta, y sólo entonces perforar prensa. Y nuevamente llegamos a la prensa del taladro. Si usted no tiene la capacidad o el deseo de ser como el gimnasio y quiere tener una prensa hermosa, como ser en este caso?

Rodillo prensa - una panacea para los músculos fuertes

Hay un montón de ejercicios para entrenar los músculos abdominales, y con conchas y sin cáscara. Una de las municiones común y ordinaria para la formación de los músculos abdominales es un rodillo gimnástico. Él da una buena carga de potencia, de tamaño pequeño y ocupa poco espacio en el apartamento. Los ejercicios se pueden hacer con un rodillo en cualquier lugar. La condición principal para esto - la disponibilidad de espacio.

El efecto se notará dentro de una semana de clases. Antes de los ejercicios con el rodillo usted debe saber que ellos tienen sus propias ventajas y desventajas. La principal ventaja de estas sesiones es trabajar todos los músculos abdominales y no sólo ... En los músculos abdominales trabajan deltoides, los músculos de las manos, el músculo - extensores de la espalda y los oblicuos. Una desventaja - si usted no está capacitado, el rodillo puede travmoopasen para usted, ya que da una carga pesada en los músculos lumbares.

Si usted quiere tener el cuerpo de sus sueños, entonces usted va a algunas de las dificultades y limitaciones. Los comentarios sobre los resultados de los ejercicios de entrenamiento con el rodillo de gimnasia disponibles en Internet. Decidió? A continuación, vaya por delante para hacer compras para el rodillo. Su precio es relativamente barato, por lo que un agujero en su presupuesto "no se rompe."

¿Cómo es él?

Este es el simulador compacto simple que le permite entrenar no sólo los músculos abdominales, sino también los brazos, las piernas, las caderas, los hombros hacia atrás y. Naturalmente, el bombeo de la prensa sin necesidad de herramientas sería la opción más ideal que no requiere la solución de problemas con la adquisición de simuladores y aprender cómo funcionan. Pero, como demuestra la experiencia, la película está haciendo ejercicios para los músculos abdominales bombeo Bole eficaz.

Antes de llegar al entrenamiento con un rodillo, usted debe familiarizarse con su estructura. Es tan simple que su inventor y quiere ser llamado un genio. Así, ponemos la rueda en el eje y el atleta mano, sediento de tener un hermoso músculos en relieve. Por extraño que parezca, pero el nivel de eficacia de un sencillo simulador puede competir con la más grave y complejo.

Con el tiempo, el diseño de la prensa de rodillos ha cambiado para mejor. Ahora en las estanterías de las tiendas de deportes especializadas se pueden encontrar modelos con una o dos ruedas de goma y un mango que le permite reducir el ruido y eliminar las lesiones por movimientos de la piel de las manos. Nadie discute que los ejercicios con el rodillo no son tan fáciles, pero una cosa es la conciencia de los resultados futuros deben traer placer trabajar con el entrenador.

 ejercicios eficaces para la prensa con un rodillo

Cómo trabajar con un rodillo?

El entrenamiento con el rodillo será particularmente útil para aquellas mujeres que desean volver a su antigua forma después del embarazo. Pero un montón de trabajo debe ser aplicada y los efectos de estos ejercicios es mucho más que cualquier otro ejercicio con proyectiles caseros. Lo principal es los ejercicios correctos con el rodillo de gimnasia. ¿Cuál es el músculo dirige su acción?

Y el efecto es verdaderamente universal. Cuando se opera en los brazos parte superior del cuerpo y los hombros están involucrados, pero la mayor carga está en los músculos del pecho y los músculos de la espalda. La parte central de los grupos musculares también recibió una enorme carga - este flexores - extensores de la prensa, la espalda baja, los isquiotibiales y los cuádriceps - es decir, los notorios áreas problemáticas. Pero para hacer este ejercicio bastante difícil.

Cuando usted hace ejercicio con el rodillo de gimnasia es muy importante la respiración adecuada: la inclinación del cuerpo - en la respiración, enderezar - exhale. Practique cada ejercicio 10-15 veces. Realizar ejercicios para el rodillo de presión puede ser desde una posición de pie en su regazo, tirado en el suelo, de pie sobre sus pies. Para la comodidad de los ejercicios para el bombeo de los medios de comunicación que tenga que comprar una alfombra de gimnasio.

Ejercicios para matar un poco de prensa. Sin embargo, son suficientes para la formación de los músculos abdominales. La condición principal del éxito tiene la regularidad y perseverancia durante el entrenamiento. Al principio, el músculo, sin duda, duele, pero no es práctico para detener la actividad, y sólo tiene que hacer los ejercicios todos los días. Con el tiempo, el dolor muscular desaparece.

Extensión con un rodillo para presionar sobre sus rodillas

La posición de partida para este ejercicio - Soporte de rodillas. Video de ejercicios que necesita para poner en el suelo delante de él. Estira los brazos y apoyarse en la rueda de rodillo. Moverlo hacia adelante al mismo tiempo bajar el cuerpo siempre y cuando la mama toca los muslos. Completar el ejercicio por regresar a su posición original un movimiento inverso. Repita 10-15 veces en los dos enfoques.

Tome una posición de partida para este ejercicio - Stand de rodillas. Ponga un rodillo de gimnasia en la superficie del suelo delante de él. Estira los brazos y se inclina sobre el rodillo. Al mismo tiempo, mover suavemente delante de usted e inclinar el cuerpo tanto como sea posible durante el tiempo que toca el pecho al suelo. Después de tocar el suelo, hacer una pausa durante unos segundos. Después de una pausa, vuelve a su posición original un movimiento inverso. Repita 10-15 veces en los dos enfoques.

Extensión con un rodillo para presionar, acostado en su estómago

Posición inicial - se acueste boca abajo. Roller Ejercicio prensa está en manos extendidas. Desviación y no tomar sus caderas del suelo, apriete el clip a ella. Pausa y devolver el movimiento de vuelta a la posición inicial. Repita 10-15 veces en los dos enfoques.

Extensión con el rodillo sentada en el suelo

Sentarse en el suelo, estirar las piernas y tire hacia adelante - Posición inicial. Roller Ejercicio de prensa es el derecho de ustedes. Mantener sus pies en el suelo, los brazos se mueven directamente el clip hacia el lado, siempre y cuando el suelo toca el pecho. A continuación, regrese a la posición inicial del movimiento inverso. La misma repetición de la posición del rodillo a la izquierda de usted. Durante este ejercicio, hay una carga en los oblicuos. El ejercicio debe hacerse lentamente. Repita 10 veces en cada dirección en los dos enfoques.
Posición inicial - sentarse en el suelo. Las piernas se doblan las rodillas. Video de ejercicios en sus manos y se mueven bajo los pies. La celebración de clip en las manos, los pies se apoyan en su mango. Cámara lenta enderezar la pierna hasta tocar el pecho con su rodilla. Movimiento inverso de vuelta a la posición inicial. Repita 10-15 veces en los dos enfoques.

Extensión del rodillo en las piernas rectas

Posición inicial - estar bien erguido, con los pies debe ser la anchura de los hombros. Rueda de gimnasia para ajustar la pendiente del suelo delante de él. Apoyarse en él los brazos rectos. Mueva lentamente rodillo gimnástico hacia adelante, siempre y cuando se toca el suelo pecho. Pausa durante unos segundos. Movimiento inverso de vuelta a la posición inicial. Repita 10-15 veces en los dos enfoques.

El entrenamiento con un rodillo gimnástico muy bien ayudar a restaurar un piso mujeres panza que pronuncian las áreas problemáticas. Para ponerse en forma adecuada será suficiente para pagar el entrenamiento diario de diez minutos. Ejercicios con un rodillo para permitir a la prensa para mantener los músculos abdominales para apretar estado.

Como se mencionó anteriormente, la respiración adecuada - es un requisito básico durante un entrenamiento con el rodillo. Respiración inadecuada disminuye el efecto del ejercicio ya que los músculos no reciben la cantidad necesaria de oxígeno.

Al mismo tiempo, no debemos olvidar que debe ser moderado en sus deseos. No debe ser demasiado "celosos" para lograr sus objetivos. Debido a que la respiración incorrectos junto con ejecución incorrecta del ejercicio conducirá a un resultado que es absolutamente opuesta a la esperada. Preste especial atención a aquellos aspectos en el ejercicio de los músculos abdominales durante el entrenamiento.

 los ejercicios adecuados con el rodillo de prensa

Advertencias y consejos para las mujeres

A partir de los datos de las estadísticas médicas muestran que las mujeres que entrenan con frecuencia y durante largas horas, tienen problemas en el campo de la ginecología. Muy a menudo el problema relacionado con la omisión de los cuerpos de las mujeres que enfrentan los atletas, bailarines.

Problemas similares surgen como resultado de la labor de los entrenadores no prestan suficiente atención a la aplicación correcta de los ejercicios de entrenamiento para los abdominales. Las mujeres que participan en este ejercicio, no advirtieron que una fuerza excesiva cuando los medios de tensión, ya que fueron expulsados ​​órganos urinarios del sistema reproductivo. Esto se explica por el hecho de que una fuerte reducción en la prensa provoca un aumento en la presión intra-abdominal. Las prensas de presión interna en el útero, la vagina y la vejiga, tratando de empujar hacia fuera. Sólo una reducción en los músculos de la pelvis no se postre y estos cuerpos.

Las mujeres deben saber que para evitar este fenómeno indeseable sólo ejercitar los músculos del suelo pélvico. Realización de ejercicios para los abdominales, es necesario trabajar los músculos del suelo pélvico mucho antes de cualquier prensa tensión. Tal ejercicio de diseño para los abdominales es la única correcta. Hoy en día la situación ha cambiado, aunque no siempre la mujer explicó la técnica de realización de los ejercicios. Hasta la fecha, no todos los entrenadores advierten a las mujeres sobre la necesidad de reducir los músculos del suelo pélvico durante el ejercicio para los músculos abdominales antes de cualquier voltaje.

Así que sabemos que los músculos de la pelvis realizan una función protectora para nosotros desde la aparición de problemas ginecológicos asociados con el esfuerzo físico. Para obtener un rendimiento de alta calidad de esta función, los músculos del suelo pélvico sólo necesitan ser fortalecidas. Para ello, también hay ejercicios especiales. Pero eso es otra historia. Y ahora, queridas mujeres, recordar algunas verdades:

Nunca hay que olvidar que su salud está en tus manos. Ser saludable, ser bello y amado.

 Ejercicios con un rodillo para presionar la carga de su cintura




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