Hoy en día, en todas partes se puede ver carteles y anuncios, desde el que buscamos a una chica con un hermoso, delgado vientres con la prensa. Esto se debe a las exigencias de la época actual, con sus marcos de belleza - delgado, sexy y atractiva del cuerpo con los músculos tonificados y un vientre plano, ahora se han convertido en el sueño de toda mujer. Y este deseo se justifica.
Sube la prensa y una cintura estrecha - la cifra base tonificado. En las pantallas de televisión de difusión de publicidad conjunto de herramientas para la corrección, lo que finalmente resultó impotente para hacer frente a los pliegues en el abdomen, aunque sean pequeñas. Paseos en barco en trayectorias de la luz en este caso no es adecuado. Por lo tanto, a tener que ir a una forma más compleja, pero eficaz, cuyo nombre - ejercicio.
Los que han puesto un pie en el camino de la corrección de la figura, y luchar por una prensa agradable a través del deporte, tratar en lo posible cargar el abdomen superior e inferior. Pero a menudo no da el resultado deseado, como para formar una cintura necesidad de involucrar un número mucho mayor de los músculos.
Muscular Side ocupan un lugar muy importante en la formación del sistema muscular y la corrección de la cintura. Por lo tanto, el conjunto general de ejercicios para los medios de bombeo debe contener aquellos que se centran en la elaboración de los músculos laterales. Cabe señalar que los músculos de la prensa lateral es bastante difícil de ejercer.
Antes de continuar con este tipo de ejercicios debe aprender las reglas de control sobre la cantidad de carga en el grupo muscular a fin de evitar un aumento excesivo de peso y aumentar su cintura. En este caso necesariamente tiene que encontrar por sí mismo el equilibrio de carga óptima y centrarse sólo en sus propias necesidades.
Naturalmente, para las mujeres que visitan los gimnasios y clubes de fitness -, con la ayuda de un entrenador es mucho más fácil desarrollar un conjunto correcta y completa de ejercicios para la prensa. Pero ¿qué pasa con aquellos que por diversas razones no pueden asistir a este tipo de instituciones. En este caso, la ayuda vendrá nuestro asesoramiento sobre la mejor manera de darle vida a los músculos del abdomen, incluso en casa, ¿qué ejercicios para los abdominales son los más ligeros en el rendimiento, la forma correcta y segura.
¿De qué lado de la prensa?
Si el lado y los músculos abdominales inferiores se desarrollan adecuadamente y armoniosamente, el resultado es una hermosa prensa elástico, la llamada "zona de Adonis", a la que todos - tanto hombres como mujeres. Éstos son sólo un "ganar" no es tan fácil. Para los principiantes, que empezaron a trabajar en su presión lateral, torsión lateral en forma y torneado con la pelota. Ejercicio más serio debe comenzar a realizar sólo después de haber dominado la versión "light".
Inflar el lado de la prensa
Recordemos los viejos, buenos ejercicios en las clases de educación física en la escuela. Comienza con cuestas arriba y abajo, de lado. Aparentemente ejercicio ordinario, pero de hecho fue el primer paso en el camino hacia el lado de bombeo de la prensa.
Por lo tanto, convertido en el bastidor principal. Poniendo las manos detrás de la cabeza (para mejorar el efecto, puede utilizar uno libras pesas) y hacer las laderas de la derecha y la izquierda. Durante la ejecución de una serie de pistas a la derecha cambia la mancuerna con la mano derecha. La misma maniobra debe repetirse para el lado izquierdo. Esta formación debe consistir de por lo menos tres enfoques para el número de repeticiones definidas para cada individuo.
Además, al adoptar la postura básica, ¿usted se inclina hacia adelante y tratar con la mano derecha tanto como sea posible para llegar a los dedos de la pierna izquierda, luego a la inversa - con la mano izquierda a los dedos del pie derecho. A través de estos ejercicios bombeado oblicuos prensa.
¿No tiene un efecto pequeño y patadas laterales. Para este ejercicio, seleccione el soporte principal, con mayor frecuencia es el lado sueco o respaldo de la silla y ponerse de pie a su lado. Durante la parada de los columpios de punción la derecha, dejó la pierna. Movimientos similares tienen que hacer con el pie derecho. Este ejercicio ayuda a cargar la parte inferior de los músculos laterales.
Fortalecer los músculos abdominales oblicuos, que debe hacer el ejercicio con el nombre código "rizo diagonal." Para ello, se acuesta boca arriba, con las piernas flexionadas por las rodillas, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y los codos se disuelven en la mano. Lo que sigue es ya torcer directamente, pero no debe tocar el codo izquierdo la rodilla derecha y viceversa - el codo derecho a tocar la rodilla izquierda. El ejercicio se llevó a cabo en tres conjuntos de treinta repeticiones en cada lado.
Para prensas laterales sangrado muscular profundas vuelven recta, pies deben estar separados. Manos doblar el codo y sentar la cabeza al mismo tiempo tratar de sacar el vientre. Entonces torsión, durante el cual el codo izquierdo tiene que conectar con la rodilla derecha como resultado de tirar de ellos juntos. Pocos permanecen en esa posición y volver a la posición inicial. Movimientos similares proceder en el otro lado. El ejercicio se llevó a cabo en tres series de veinte repeticiones en cada lado.
También se ha demostrado ser efectiva el siguiente ejercicio para la parte de la prensa. Debe realizarse en decúbito supino sobre la espalda recta y los brazos debe estar doblado en los codos y las palmas de las manos tocando el suelo. Doblar la pierna derecha en la rodilla por una fuerte rotación del muslo derecho, tratar de tocar el suelo con la rodilla. Estos movimientos hacen lo mismo para el lado izquierdo. El ejercicio se llevó a cabo en tres series de veinte repeticiones en cada lado.
Ejercicio corporal torsión permite que los músculos abdominales laterales bomba. Para hacer esto después de estar acostado en el suelo, levante los hombros y tirar de los brazos hacia adelante, al tratar de llegar a los talones, primero en la rodilla derecha, y luego el izquierdo.
Además, una buena actuación después del ejercicio. Acuéstese sobre su lado derecho, y apoyarse en el codo derecho. Para sangrado muscular profundo, tratan de levantar las dos piernas a la vez, mantenerlos cerrados. Movimientos similares y proceden a la izquierda.
Pulse Side realmente darle vida a incluso en una posición sentada. Por lo tanto, sentarse en el borde de una silla, con seguridad bloquear la parte inferior del cuerpo y las piernas poner en el suelo. Consiga sus manos detrás de la cabeza, girar a la derecha y luego a la izquierda. Al mismo tiempo, trata de sentir sus músculos - para participar son los que están alrededor de la cintura. Este ejercicio le permite trabajar no sólo en los músculos secundarios, sino también de la inclinación. Parece, sin embargo muy simple, pero el efecto es simplemente enorme.
Si su casa tiene una semejanza de la barra, intente realizar el siguiente ejercicio sobre el mismo para el lado de bombeo de la prensa. Así, el cuerpo debe estar bien sujeta en posición vertical. Seguido de lento movimiento circular hacia la derecha. Después de parar, y las rotaciones de relevo proceden a la izquierda, al tratar de sentir la tensión en los músculos. El ejercicio se realiza en 3-4 series con un aumento gradual en el número de repeticiones en ellos.
Recuerde que la aparición de los resultados visibles de bombeo de prensa lateral, estos ejercicios debe ser cambiado a ejercer constantemente, y el apoyo que necesita paciencia y perseverancia. Además, no se espera que estos ejercicios le ayudarán a eliminar la grasa de la cintura - para tratar con él mejor utilizar una dieta. Y los ejercicios le ayudarán a crear un corsé muscular, por lo tanto, la cifra se verá más delgado.
Referencias
Antes de proceder con cualquier - o propuestas de la prensa, sin falta hacer un poco de ejercicio. En ella se puede incluir saltar la cuerda, o bailando con el acompañamiento musical al calentamiento completo para arriba. No puede realizar ejercicios para fortalecer la prensa después de una comida o antes de dormirse. De ninguna manera No bombee los músculos y no utilice los pesos pesados.
Si tu objetivo es perder peso, a continuación, realizar los ejercicios dados a un ritmo acelerado, con una gran cantidad de repeticiones. Para los medios de acero y elásticas, el ejercicio debe realizarse lentamente con la carga máxima en los músculos, lo principal es no exagerar. Si como resultado de la formación muscular dolor muscular de aparición retardada allí, entonces usted no debe renunciar a ellos - el ejercicio regular le exime de sentir dolor.
La respiración adecuada tiene un papel importante en los ejercicios para la prensa. La exhalación debe ser durante el estado de tensión real de los músculos. Al mismo tiempo, tratar de tirar de la parte anterior del abdomen y costillas relajarse y caer abajo. En una respiración - en cualquier caso no para relajar los músculos abdominales, y viceversa - dibujar la pared abdominal.
La mejor manera de ejercer la prensa, es un conjunto gigante, en el que llevar a cabo los ejercicios más productivos, uno tras otro sin interrupción. Descanso entre únicos conjuntos. Después de una prensa de entrenamiento completo debe "quemar". Esta regla no se aplica a aquellos que están empezando a hacer su barriga. Para que sean simplemente aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y enfoques.
Recuerde que la prensa debe mantenerse en un estado de tono constante y seguir los ejercicios correctos. Además, el entrenamiento de los medios de comunicación sin hacer esfuerzos no dan absolutamente ningún resultado - debería ser todo lo alto, mientras que la selección de los ejercicios más eficaces.
Si su objetivo es una hermosa forma de estómago y figura delgada, ajustarse a la gama completa de ejercicio diario durante al menos 15 minutos.
�
¿Qué tan útil una prensa fuerte?
Fuerte, robusto y bombea la prensa no es sólo la belleza y la mirada sexy. En términos de anatomía, músculos abdominales desempeñan una función muy grave - para proteger los órganos internos, que se encuentran en la zona abdominal y están sujetos a golpes fuertes durante la conducción. Para evitar lesiones y con el fin de fijar su posición, siempre debe tener en buena clase forma de corsé, que consiste en los músculos abdominales.
Hermosa noticias - no es sólo un aspecto estético. El entrenamiento de estos músculos ayudan a regular el suministro normal de sangre, a mantener los órganos internos en el lugar correcto, a mantener el normal funcionamiento de muchos procesos fisiológicos en el cuerpo humano. Por lo tanto, una prensa de formación es muy útil para todos. Además, los pediatras infantiles recomiendan encarecidamente a los padres a criar a los niños que anhelan para la formación de los músculos abdominales, ya que esto le permite deshacerse de la hinchazón e incluso cólicos. El mismo efecto se observa en los adultos. Conclusión - entrenamiento regular de los músculos abdominales son útiles no sólo para la belleza, sino para la salud. Por lo tanto, queridos mujeres que sostienen los ejercicios para los músculos abdominales y mantenerse bella, delgada y saludable.
