Recomendaciones generales para las actividades deportivas
¿Cuáles son los pesos
Ladrillos, bloques, o "construir" los sueños de prensa
Buena forma física de su propio cuerpo es la base para una buena salud y estado de ánimo alegre. Hermoso encuentro línea figura femenina cánones modernos de apelación, dan su dueño más confianza en su propia irresistible. Atrás han quedado los extremos: masivo y la transparencia no son igualmente de moda. En el pico de la popularidad de la figura delgada de atletismo que se ve tonificada y enérgico: prensa plana, nalgas apretadas, hermoso relieve de la espalda, los brazos y las piernas. Queda por ver, ¿cómo tiene que actuar, para crear en poco tiempo a estos datos.
Por supuesto, el tema principal de la armonía en el proceso de obtener el modelo deseado del cuerpo será la comida. Pero la actividad física también juega un papel importante. Descubre todos los detalles en un artículo sólo parece poco posible. Así que aquí hablamos de los complejos de formación, lo que puede permitirse el lujo de cada mujer. Incluso si usted nunca ha estado en el deporte a "usted", los recuerdos de las clases de educación física única causa emociones desagradables, y un club de fitness está cerrado para el área de visita, los ejercicios con pesas le interesan a su simplicidad y eficiencia. Incluso si usted no quiere o no puede ir a los gimnasios, enganchando con pesas en casa, se llega a los resultados muy evidentes.
Recomendaciones generales para las actividades deportivas
Haga los ejercicios en secuencia, empezando por los músculos más grandes (piernas y espalda), y luego pasar en el pecho y los brazos, y la formación necesaria para terminar de inflar la prensa. Se necesitan estudios previos para calentar - músculos calientes antes de dar a cargar. Después del final de la sesión de entrenamiento, no ser perezoso para estirar los músculos cansados. No lo haga, ya sea en un vacío o con el estómago lleno. En el primer caso no tendrá suficiente energía para un entrenamiento espectacular, y el segundo - sólo para ser difícil de tratar. Después de un entrenamiento, tiempo de reposo de alrededor de una hora antes de empezar a comer.
Durante la realización de cualquier ejercicio - si usted lo tiene con pesas o hacer sin ellos - los controles para respirar. Respira tranquilamente, agarrando el aire en los pulmones. Esto es especialmente importante cuando se entrena la prensa. Trate de respirar alimentación. Esté pendiente de la veracidad y corrección de la performance. Es - la clave para la eficacia del proceso de formación. Es mejor hacer una pequeña cantidad de ejercicio técnicamente correcto, en lugar de un montón de tiempo para hacer el movimiento en falso. Además de la falta de el resultado deseado, puede causar un daño físico bastante definida a su cuerpo. Por ejemplo, si usted no practica los ejercicios adecuados en la prensa, sobre todo en la posición prona, existe el peligro de dañar la columna vertebral en la columna cervical y lumbar.
¿Cuáles son los pesos
Por qué es mejor para comprometerse con pesas? Por supuesto, cualquier actividad física es buena para tu cuerpo y trae beneficio. Pero si usted necesita para obtener resultados un poco más rápido y más claramente, tener una base que el ejercicio más pesado siempre eficaz. Esto es porque la energía del cuerpo durante el ejercicio dumbbell será mayor. Por ejemplo, se puede descargar la prensa por lo menos una hora todos los días, pero no vio a los bloques deseados. Pasar menos tiempo en el taladro de columna, realizado con pesas, podrás ver el progreso mucho más pronto. Además, es más que un equipo de deportes de presupuesto. Pesas reciben de uno a tres kilogramos puede estar en cualquier tienda especializada. Este peso es suficiente para el empleo a largo plazo.
Ladrillos, bloques, o "construir" los sueños de prensa
Para la gran mayoría de las mujeres sujetas de los sueños ardientes son fuertes músculos abdominales. Algunas niñas incluso sueñan con privar a su panza redondez femenina y suavidad, dándole alivio - que les gusta presionar bombeada duro. Por supuesto, la cuestión de su propio gusto - con una mano. Por el otro - la cuestión de predisposición genética y feroz tenacidad. Pero a cada lado, el deleite de niña plana y lisa de la prensa es la misma, tanto en hombres como en mujeres. Hacer abdominales perfectos (o acercarse estrechamente el ideal de) los siguientes ejercicios nos ayudarán con pesas:
Acuéstese en el suelo
La espalda firmemente contra la superficie de la alfombra. Las piernas dobladas en las rodillas y se colocan al ancho de hombros. Talón resto en el suelo. Las manos detrás de la cabeza, que están sosteniendo una mancuerna. No trate de comenzar con el gran peso. Comience subiendo, al mismo tiempo que levanta sus manos y girando la prensa. Mantenga su baja de la espalda en el suelo. La inflación se debe a la concentración y pellizcos músculos abdominales. No rectifica completamente, con lo que el cuerpo a una posición vertical. Permanece en posición en ángulo con el suelo. En el punto extremo de la pausa de dos a cinco segundos, y luego iniciar el movimiento inverso. Una vez que las cuchillas toquen el suelo una vez más empezar a subir.
Usted todavía está tendido en el suelo, sin necesidad de cambiar la posición de las manos
Pero usted levanta sus piernas en posición vertical y mantener juntos. Calcetines dirigen a sí mismos. El cuerpo comienza a subir de nuevo sintiendo el tirón de sus retorcidas músculos abdominales. El punto en la parte superior, se puede hacer un poco de movimiento elástico. Asegúrese de que la posición de las piernas no ha cambiado. Este ejercicio es la variación de rendimiento. Usted puede comenzar al mismo tiempo, levantar los brazos y las piernas para arriba. Siga estrictamente la orden de baja de la espalda siempre se ha presionado a la baja.
Párese derecho
En cada mancuerna mano. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Empieza a caer hacia un lado, muy suavemente, sin tirones o laderas abruptas. Dirección alternativo - ir hacia abajo una vez a la izquierda y una vez a la derecha. Estos movimientos se entrena los músculos abdominales oblicuos, que "atrae" cintura. No todas las mujeres están haciendo este ejercicio, por temor a recibir posteriormente la cintura menos estrecha, ya que casi no puede aumentar los oblicuos. Usted no debe tanto miedo de ella. Tal vez, la medición de ti mismo y verá un aumento de un centímetro, pero esto se debió a que los músculos apretados, pero no a expensas de la grasa.
Este ejercicio también hará un stand, pero sus manos con mancuernas a los lados
Usted no puede, moviendo su mano hacia la otra pierna. Durante el ascenso tensa los músculos abdominales, mantenga la espalda recta, sin doblar. Las manos también deben mantenerse en suspenso y rectificados.
Una vez más, ir a la planta, pero no en la parte posterior y en el lado
Levántate en el bar de al lado, apoyándose en el codo. La mano libre le sostenga la mancuerna. Al mismo tiempo, doblar el brazo y la pierna opuesta, trate de levantar la pierna hasta el pecho. Doblado en el codo, la mano se mueve de su nombramiento. Repita, girando hacia el otro lado. En el centro de la prensa, en el plexo solar, la tensión debe aumentar.
Todos los ejercicios a realizar en una cantidad no inferior a treinta veces. Realizar una amplia gama de los mejores ejercicios para los músculos del cuerpo, pero incluso si sólo presta atención a los medios de comunicación en particular, el resultado no tomará mucho tiempo. Lo más importante - para ser persistente, realizando regularmente los ejercicios. Haz que sean por lo menos tres veces a la semana. Atletas experimentados prefieren dar al cuerpo la carga en la primera mitad del día. Desde la implementación de este complejo no requiere una gran cantidad de tiempo, tratar de hacer su trabajo. Usted consigue el primer día de la alegría, y con el tiempo comenzará a escuchar elogios sobre la forma plana comenzó su estómago para mirar. Le deseamos unas grandes victorias deportivas!
