Muchos de bello sexo están pagando un montón de tiempo de un entrenamiento vigoroso en el gimnasio y fitness - clubes. Su objetivo - las curvas femeninas perfectas. Pero, gracias a este tipo de formación es a menudo posible conseguir resultados muy diferentes en el músculo forma naraschёnnoy que carecen de la flexibilidad y la feminidad. Para evitar un acabado tal, hay que recordar que la formación adecuada de los músculos del cuerpo femenino sugiere la combinación de trabajo con su propio peso y la respiración correcta. Estas tácticas se hacen los músculos del cuerpo no sólo son fuertes, pero también flexible y elástica.
Muchos instructores de fitness creen que era realista para lograr resultados sorprendentes en el ámbito de la prensa en tan sólo un mes, si usamos los ejercicios más eficaces. El ejercicio regular en el corto plazo hace un vientre plano, se reduce el peso total del cuerpo, y apriete toda la silueta. La respiración adecuada es responsable de la tasa metabólica. Las más pronto todas las funciones en el cuerpo, mejor es el color de la piel y su condición general.
Con el ejercicio regular, puede lograr resultados que harán que sus amigos y conocidos a jadear con admiración. Después de todo, mucho depende del compromiso y la perseverancia. No se puede seguir hablando de sus deseos y estados de ánimo - El ejercicio regular es la parte más importante de la pérdida de peso. Vale la pena señalar que muchas mujeres que están pagando la debida atención a la corrección de la figura, hay un ligero aumento de peso, lo cual se debe a la quema de grasa y el crecimiento muscular. Recuerde que la masa muscular es mayor que el peso de la grasa suelta.
Si se combina el ejercicio regular para la prensa para promover cualquier tipo de actividad física (bailar, caminar, patinar, nadar) y el buen humor, el resultado deseado no pasará mucho tiempo en llegar, y la figura ideal ya no es un sueño sino una realidad. Lo principal es no se detiene allí.
Tienes que estar preparado para el hecho de que el trabajo con los músculos abdominales no será fácil, ya que esta zona es considerada la más difícil. Es en el abdomen mayor número depurado de la masa grasa, que es muy difícil de separar y quemar. Pero trabajar con los músculos abdominales con cautela y sin fanatismo excesivo, ya que la combustión completa de la grasa amenazó alteración de las hormonas que son responsables de la preservación de la feminidad.
Cuando la decisión de trabajar en su prensa hizo final, debe considerar qué tipo de ejercicio para elegir por sí mismos, para explorar y fortalecer esta área del problema de forma rápida y eficiente. Por ejemplo, muchas mujeres tratan de ir por el camino más fácil - acepta "ayuda" anuncian "milagrosas - formadores", pero en última instancia, decepcionado y completamente abandonar sus esfuerzos recientes.
Para evitar esto, recuerde que un ejercicios razonables, sonido de dieta y eficaces para la prensa, destinadas a desarrollar y fortalecer los músculos se convertirán en la solución más eficaz a su problema. Por supuesto, es útil saber que los ejercicios más eficaces para la prensa - son aquellos destinados a capacitar a la parte superior de los músculos abdominales (torsión) y aquellos en los que se gana la parte inferior. Por lo tanto, durante el ejercicio se debe trabajar todos los grupos de músculos abdominales. Es también importante no dar preferencia a un solo ejercicio que puede llevar a la adicción, y no hay ningún efecto del organismo.
Hay una serie de ejercicios que ayudan a traer los músculos abdominales en orden en un corto período de tiempo. Es conveniente no sólo las mujeres, sino también a los hombres. Debe realizarse con regularidad e intensamente. Pero cada entrenamiento no debe tomar más de 15 minutos al día. Además, no es necesario ejecutar al gimnasio más cercano o aptitud - club. Estos ejercicios se pueden realizar en casa.
Estamos trabajando en la presión
Tome la posición inicial, se sienta en el borde del sofá, e incline el cuerpo de la carcasa un poco hacia atrás. Descansar las manos en el sofá, con los brazos debe ser doblados por los codos y los pies delante de él, alinee horizontalmente y luego ligeramente doblar sus rodillas. Seguido de flexión hacia abajo y tirando las rodillas hacia el pecho, lo que ayuda a sí mismo con una ligera inclinación del cuerpo hacia delante, con los brazos deben ser enderezadas. La culminación de este ejercicio será una vuelta a la posición original. Se debe realizarse en 2 series de 10-20 repeticiones cada uno.
Tome la posición de partida. Acuéstese en el suelo, la espalda y hacia abajo de manera que la cabeza está cerca del sofá. Trate de apretar la espalda baja al suelo. A continuación, agarrar la frontera, que se encuentra en el borde de la cama del sofá, y levante las piernas hacia arriba en la posición vertical. Mantenga las piernas rectas y bajarlos al suelo, pero para que sus talones no toquen el suelo. Complete el ejercicio de retorno a la posición inicial. Hazlo en 2 series de 10-20 repeticiones cada una.
Tome la posición de partida. Acuéstese en el suelo, la espalda y hacia abajo de manera que la cabeza está cerca del sofá. Trate de apretar la espalda baja al suelo. A continuación, agarrar la frontera, que se encuentra en el borde de la cama del sofá, y levante las piernas hacia arriba en la posición vertical. Recuerde que cuando era niño montando una bicicleta y no perfore los pies movimientos similares. Volumen de negocios global de los dos pies - éste completó el ejercicio. Hazlo en 2 series de 10-20 repeticiones cada una.
Después de atornillar dos enfoques anterior ejercicio, descansar unos 30 segundos, sin necesidad de cambiar la posición original. Cambiar sólo la posición de los pies - pies a tope los del suelo, doble las rodillas y apenas respirar de manera uniforme. Este ejercicio está dirigido principalmente a la restauración de la respiración.
Tome la posición inicial, sin dejar de mentir sobre su espalda. Al mismo tiempo, se dan la mano en el borde vacío del sofá. La curva piernas en las rodillas y levantar del suelo para que sus muslos son baja vertical. A continuación, tire de las rodillas dobladas tan cerca del pecho, de modo que las nalgas se levantan del suelo. Después de regresar a su posición original, los pies no deben tocar el suelo. Este ejercicio se realiza 2 series de 10-20 repeticiones cada una.
Tome la posición de partida, tendido de espaldas en el suelo, y la persona debe dirigirse al sofá, y la tibia se debe poner en el sofá en sí. Las nalgas deben estar tan cerca del borde del sofá, y los muslos deben ser perpendiculares al suelo. Manos para tirar delante de él sobre sus rodillas, y la cabeza levantados por encima del suelo. Forzando los músculos abdominales, tratar de llegar a través de las manos directas en las rodillas y más cerca de los pies, de modo que los hombros se trasladaron hasta las rodillas. Esta cintura debe permanecer pegada al piso. Homing prohíbe rinde y la cabeza hacia abajo. Este ejercicio se realiza 2 series de 10-20 repeticiones cada una.
Tome una posición de partida en un estado de tendido de espaldas en el suelo. Posición de la cabeza más cerca del sofá, y sus manos agarran el borde de su provincia. Las piernas se doblan ligeramente las rodillas y levantar el suelo hasta la posición vertical de manera que las nalgas del suelo, también. Forzando los músculos abdominales y los músculos de la espalda, levante las dos piernas en el plano vertical, con las piernas y las nalgas deben enderezarse en una línea recta con el logro de la altura máxima. Homing prohíbe inferior de las nalgas en el suelo y deja apenas doblar un poco hacia atrás con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Este ejercicio se realiza 2 series de 10-20 repeticiones cada una.
Después de atornillar dos enfoques ejercicio Séptimo, descansar unos 30 segundos, sin necesidad de cambiar la posición original. Cambiar sólo la posición de las manos, las ponen sobre la cabeza y presione su espalda baja al suelo sin problemas y simplemente respirar. Este ejercicio tiene como objetivo restaurar la respiración.
Tome la posición de partida, de forma similar a la descrita en el séptimo ejercicio, simplemente levantar la cabeza por encima del suelo. Dobla el brazo izquierdo por el codo y probarlos torciendo Dotyanutsya rodilla derecha. Después del reinicio, siga un movimiento similar con el codo derecho y la rodilla izquierda. Complete el ejercicio de retorno a la posición inicial. Con la ayuda de estos movimientos se bombeará músculos abdominales oblicuos, que promueve la armonía cintura. Este ejercicio se debe realizar con la alternancia de manos en 2 series de 10-20 repeticiones cada una, es decir 5-10 veces con cada mano.
Tome la posición de partida, tendido de espaldas en el suelo, y la persona debe dirigirse al sofá, y la tibia se debe poner en el sofá en sí. Las manos deben ser tirado hacia adelante frente a él y le puso una mano sobre la otra. Trate de hacer que la pendiente máxima hacia adelante con los brazos extendidos hacia el lado del sofá en el lado izquierdo del muslo izquierdo. Después de regresar a la posición inicial, el mismo movimiento se debe hacer con el lado derecho del muslo derecho. Este ejercicio se debe realizar con la alternancia de inclinaciones en diferentes direcciones en las 2 series de 10-20 repeticiones cada una, es decir 5-10 veces en cada dirección.
Tome la posición de partida, tendido de espaldas en el suelo, pero para que la cara se volvió de nuevo en el sofá. Pierna derecha, coloque el tobillo en la parte de atrás del sofá, y doblar a la izquierda en la rodilla y se movió a un lado. El pie de la pierna izquierda debe estar en su rodilla derecha. Manos extendidas dejar la longitud del cuerpo, pero los cepillos necesitan encontrar un buen apoyo para el cuerpo, por ejemplo, agarrar el borde del sofá entre su espalda y el asiento. Cabeza y hombros deben permanecen suspendidas por encima del suelo, por lo que la posición estable del cuerpo en este ejercicio es extremadamente importante.
Resumiendo su rodilla derecha lo más cerca del pecho, empujando con el pie izquierdo y levantando ligeramente las nalgas. Luego regresa a su posición original, pero no toque la pierna de atrás del sofá. El mismo movimiento se debe hacer por el otro lado. Este ejercicio se debe realizar con la alternancia de pies 2 series de 10-20 repeticiones cada una, es decir 5-10 veces para cada pierna.
Ejecución clara y regular de estos ejercicios para la prensa le permitirá, queridas mujeres, a deshacerse de los pliegues odiados de grasa en el estómago. Cuando la victoria sobre la grasa corporal estará en las manos de ustedes con gran placer puede ir a un gran viaje de compras en busca de cosas de moda que le ayudarán a destacar plenamente la figura cincelada y causar admiración de amigos y conocidos. Así que deja de darse por vencido, no te aflijas y no abrumar a la armonía perdida, y su voluntad para tomar la mano de hierro y empezar una guerra con el odiado y depósitos.
