Contenido:

• Hermoso terreno - que ejerce la mano para las mujeres
• Ejercicios para las manos en casa o en el gimnasio
• Por dónde empezar? Lo que los músculos están prestando atención
• Un conjunto de ejercicios para las manos sin pesas
• Un conjunto de ejercicios para los brazos con mancuernas
• El enganche es el paso final en cualquier entrenamiento

Para tener una buena postura y no dude en usar un vestidos de verano de verano y camisetas sin mangas superiores, hermosos vestidos de noche con escote y apretadas camisetas, las mujeres deben prestar atención a la formación de los músculos de las manos. Y si no le dan la suficiente atención, luego con el tiempo se convertirán en el área del problema. Ejercicios para los brazos de las mujeres les hará elegante y hermosa.

Hermoso terreno - que ejerce la mano para las mujeres

Algunas personas creen que el ejercicio de hermosas manos más interesantes para los hombres y las mujeres dedican su tiempo, la cintura y las caderas. Aunque las manos muy elegantes y hermosas es muy importante para las mujeres, pero en su caso - una forma femenina apretado, y para los hombres - y un montón de piedras de músculos músculos.

Muchas mujeres delgadas no están satisfechos con sus manos se ven muy delgada. Cuando una mujer es además de la formación brazos delgados también debe incluir en sus carbohidratos de la dieta de cereales y alimentos ricos en proteínas. Y las mujeres obesas tienen una queja - a manos de la piel está flácida. Estas mujeres harían bien para darle vida a los músculos de las manos, la piel se tensa.

Es importante asegurarse de que la mujer tenía una hermosa forma de las manos y lo que para trabajar en esto?

Sí, porque la necesidad de cada mujer - para ser bella en un 100%. Y sus manos no son una excepción, ya que hay situaciones en la vida en sus manos están prestando atención. En general, la vida de una mujer moderna - un trabajo sedentario en una computadora en el hogar y en el trabajo, la conducción de un coche - todo esto requiere de un trabajo activo de las manos. Además, el exceso de peso tiende a acumularse y, si no se controla.

Ejercicio mano en casa o en el gimnasio?

En las mujeres, a menudo existe la cuestión de si para que sean hermosas manos, la realización de una serie de ejercicios en el gimnasio, y no serán levantados como resultado de músculo como un culturista. No, si usted va a visitar regularmente la sala, trabajando con el mejor peso para usted y sentarse en una dieta rígida. Entrenador con experiencia en el gimnasio para que usted pueda recoger un conjunto especial de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de las manos y usted termina con un hermoso relieve en lugar de acumular músculos. La testosterona - la hormona masculina que convierte la grasa en masa muscular. Las mujeres dominadas por los estrógenos, que se encontraba en grasa, por lo que las mujeres no están en su lugar para construir el músculo culturista alivio sin "química". Pero es importante saber que el uso de la testosterona en las mujeres puede conducir a la infertilidad.

Si usted participa en gimnasia para el hogar, debe seguir algunas reglas. Para empezar cómprate una mancuerna, y recuerda que cada sesión de entrenamiento incluye un ejercicio complejo que debe llevarse a cabo con regularidad. Formación general en los grupos musculares del entrenamiento consiste en la parte principal y enfríe. Para entrar en calor, utilice ejercicios reconstituyentes para calentar los músculos, es necesario hacer una serie de enfoques para cada uno. En esta etapa, el trabajo y los bíceps y tríceps, pero sin la ponderación. La parte principal de la sesión de ejercicios, puede conectar el complejo con pesas, pero muchos entrenadores se aconseja trabajar con cualquiera de los bíceps, tríceps, ya sea después de una sola sesión.

También se puede conectar a la parte principal y los ejercicios para los músculos de la espalda y el pecho. La parte final de la formación necesaria para ayudar a que los músculos se relajen después de un papel activo en esta etapa sería ejercicios de estiramiento beneficiosos de los músculos, que participaron activamente en el conjunto anterior de ejercicios. Esto permitirá que el cuerpo para cambiar gradualmente de un estado excitado de un ambiente tranquilo, a disminuir el ritmo cardíaco, haciendo que el corazón a su estado normal.

Esto no se detienen, a excepción de los ejercicios de entrenamiento complejas para lado, hay otros deportes que pueden ser utilizados por la belleza de las manos bien, como clases de natación, tenis y escalada. Sin lugar a dudas, nada puede darle más gracia a tu mano como clases de baile. Muy adecuado para esta danza del vientre. Lo principal que hay que configurar un resultado positivo y hacer los ejercicios para las manos regularmente para las mujeres. Y se termina con algo que la parte demandante - manos hermosas y bien cuidadas.

Por dónde empezar? Lo que los músculos están prestando atención?

Es necesario saber con qué clase de un grupo de músculos que estás trabajando. Cada ejercicio está dirigido a la formación de un grupo muscular específico, y por lo tanto es necesario tener en cuenta el grado de severidad en la preparación de los ejercicios compuestos, no sobrecargar los músculos.

Un conjunto de ejercicios para las manos sin pesas

• Flexiones beneficioso no sólo para los músculos de los brazos, sino también capacitar a los músculos del pecho, que las mujeres no tienen la misma importancia. Usted puede hacer flexiones en el suelo, o si le resulta difícil empezar de la silla. Al realizar los ejercicios, asegúrese de que su espalda es plana y su pelvis no toque el suelo. Para empezar, usted puede tratar de hacer flexiones 5-6, aumentando gradualmente la carga, sin dañar su salud.
• Estamos recta, tire de las manos a los lados a la altura del hombro. Describimos durante 1 minuto brazos rectos círculos completos en una dirección y luego durante 1 minuto en otro.
• Sentado con las piernas cruzadas, y, enderezando los hombros, los codos levantan horizontal, las palmas juntas, pulgares arriba recta. Poco a poco nos apretamos las palmas de las manos una contra la otra, permaneciendo así durante 15-30 segundos y luego relajar los músculos. Hacer ejercicio se repite 5-6 veces.
• Levántate a cuatro patas, rodillas, coloque la anchura de los hombros, las manos al mismo tiempo de descanso en el suelo a la misma distancia. Palmas hacia los lados, la espalda recta. Lentamente baje doblando con las manos hasta el pecho casi toque el suelo. Ahora tenemos que volver. Para empezar hacen este ejercicio 5-6 veces a fin de no hacer daño a ti mismo.
• Tome la posición de acostado en su estómago, las caderas y los muslos, al mismo tiempo presiona a la baja. Las piernas ligeramente separadas, se apoyan en las palmas de las manos, los dedos hacia adelante. Es necesario para enderezar los brazos, haciendo una pausa en esta posición durante 3 segundos y volver a la posición inicial. Al realizar el ejercicio, mantenga los codos se colocaron en la mano, con la parte posterior del hombro es tensa. Repita 5-6 veces.

Un conjunto de ejercicios para los brazos con mancuernas

• Sostenga una pesa en sus manos, con las manos se deben bajar a lo largo de su cuerpo, con las palmas mirando hacia delante. Dobla los brazos por los codos con pesas y baje lentamente. Hacer giros a la derecha y la mano izquierda de 5-6 veces, aumentando gradualmente la carga en el futuro, hasta 10 repeticiones. Para iniciar la mancuerna no debe ser lo suficientemente grave como para tomar las conchas de 1, 5 kg.
• En las manos sosteniendo las pesas y levantarlos. Dobla los brazos por el codo y colocar la mancuerna detrás de la cabeza, y luego volver lentamente las manos a la posición inicial. Repita 5-6 veces.
• Piernas poner anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia delante ligeramente, de vuelta cuando es recta. Manos con pesas presionaron al cuerpo y tirar a lo largo del torso. Dobla los brazos, antebrazos, estática, devolver el cuerpo a su posición original. Fijar el resultado de la repetición de 5-6 veces.
• Nuestras posiciones: los pies al ancho de hombros, con las manos en este momento se extendía a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia adentro. Obtención de cría manos con pesas en la mano a una posición paralela al suelo, de vuelta a la posición inicial. Repita este ejercicio 5-6 veces.

El enganche es el paso final en cualquier entrenamiento

Ayuda a eliminar la aparición de dolor en los músculos después de un entrenamiento activo, ya que ayuda a la conclusión de los productos metabólicos de los músculos. El enganche se puede ejecutar a un ritmo bajo, convirtiéndose en caminar o estiramientos. La continuación muy servicial y agradable después de un entrenamiento puede ser un suave masaje y un baño caliente.

Hacer las manos de alivio - no es una tarea fácil, por lo que no convencerse de que los resultados serán evidentes en 1 - 2 lecciones. Aumenta la carga de entrenamiento gradualmente, pero hacer una serie de ejercicios con regularidad. Hermosa mano - esto es importante para cualquier chica que se preocupan por su apariencia. No todas las mujeres saben que las manos bien cuidadas, también, son un adorno. Se cree que un conjunto de ejercicios para las manos le ayudará a mantener lo que se da por naturaleza, y poner en orden, si algo no le conviene.

El ejercicio le dará un alivio agradable limpiará las manos y la piel flácida. Y todavía algunas restricciones en la dieta pueden ayudar a conseguir resultados muy pronto. Los ejercicios no se pueden realizar con el estómago lleno, debe ser por lo menos en 1, 5-2 horas después de una comida. En caso de beber agua del grifo sin gas. Sólo entonces la energía gastada por usted, se utilizará para los fines previstos y beneficio. Buena suerte a usted!