La hermosa mitad de la humanidad está constantemente ocupado en una lucha desigual con el sobrepeso. Esto es comprensible. Después de todo, cada mujer quiere ser delgado, ligero, bonito y cogerse miradas de admiración. Ahora en el arsenal de crecimiento mujeres delgadas tienen otra arma poderosa para luchar con los kilos odiados - ejercicios de respiración Strelnikova. ¿Cómo esta técnica puede ayudar en la lucha contra el exceso de peso? Vamos a tratar.
El autor de este sistema es Alexandra Nikolaevna Strelnikov - cantante profesional y entrenador vocal. Sin embargo, el primer grupo de ejercicios se desarrollaron a su madre en los años 40 del siglo pasado distantes. Posteriormente, es precisamente esto ayudó gimnasia AN Strelnikova recuperar perdido su voz y para hacer frente a una grave enfermedad.
Inicialmente ejercicios diseñados para resolver problemas relacionados con el sistema respiratorio. Los expertos señalan que Strelnikova gimnasia ayuda a luchar con éxito contra el asma, la sinusitis crónica, bronquitis y muchas otras enfermedades. En algún momento, las personas que practican el método Strelnikova, comenzaron a notar que cuando las clases regulares salen de peso extra, volumen reducido y el apetito normal. Desde ese momento, fue utilizado también para la pérdida de peso.
¿Por qué el sistema respiratorio Strelnikova tan bien adecuado para lidiar con el exceso de peso? El hecho de que el gimnasio, que fue desarrollado por AN Strelnikov, acelerar el metabolismo. Con la ingesta de corta y aguda para respirar el aire alcanza una profundidad máxima de luz. Con este organismo respiración consume mucho más oxígeno. Como resultado, las células de grasa comienzan a grabar de forma activa y se inicia el proceso de perder peso. Un claro ejemplo del hecho de que este método funciona en sí es Alexandra Nikolaevna Strelnikov. Incluso cuando tenía unos setenta años, que llevaba un vestido de tamaño 46, mientras que el incumplimiento de cualquier dieta, y estaba perfectamente sano.
Reglas básicas
Para el efecto del empleo en el procedimiento Strelnikova era el máximo, usted debe observar algunas reglas importantes. Tómese su tiempo y asegúrese de chequearlos antes de proceder directamente a los ejercicios.
Los ejercicios de respiración cosa Strelnikova más importantes para la pérdida de peso - un soplo. Debe ser fuerte, corto y ruidoso, como el algodón. Imagínese que usted no sólo respirar y oler el aire y huele.
No se centra en la exhalación. Debe ser lo más natural e imperceptible. Exhale después de cada respiración. Al exhalar, contener la respiración, pero no empuje el aire de la fuerza.
Al llevar a cabo ejercicios de respiración para bajar de peso, mantener el paso combatiente ritmo. Todos los movimientos se realizan en la inspiración.
Gimnasia básicos Strelnikova consta de cuatro series de ocho respiraciones cada uno. Entre los conjuntos pasan 3-5 segundos para descansar. Poco a poco aumentar el número de conjuntos y el número de respiraciones por enfoque. No hay que olvidar que el número de respiraciones debe ser un múltiplo de ocho, y el número de enfoques - cuatro.
Ejercicios básicos
Una vez que has aprendido y memorizado las reglas básicas, se puede proceder a la propia gimnasio. Los ejercicios de respiración para bajar de peso implica una serie de ejercicios sencillos pero efectivos. Cumpliendo con regularidad, puede lograr resultados asombrosos y sorprender a todos alrededor de su esbelta figura. Vamos a empezar.
"Ladoshki." De pie derecho, doblar los codos - como si usted está mostrando una palmera invisible para el espectador. En la inhalación, apriete con el poder de sus manos en puños, realizar movimientos de agarre. Hacer ocho respiraciones agudas, luego descansar unos 3-5 segundos. Siga los cuatro enfoques. Tenga cuidado de no participar en los hombros para respirar. Es mejor primera práctica antes de un espejo.
"Epaulettes". Coloque las manos a la altura de la cintura y apretar los puños. En la inhalación con el poder de empuje de manos hacia abajo y aflojar los puños. Los hombros deben estar en el proceso de respiración a la tensión, pero no levantar. La cantidad de movimiento respiratorio y se aproxima a la misma que en la primera rutina
"Bomba". Para el próximo ejercicio con los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros. La inclinación del cuerpo ligeramente hacia adelante - para que las manos se colocaron encima de las rodillas. En la inhalación inclinarse. Así vuelta debe ser circular. Enderezar exhalación. Imagine que se infla el balón con una bomba. No se incline demasiado bajo y bruscamente. Las pendientes deben ser ligeramente visible.
"Gato". Ejercicios "Gato" muy buenos usos secundarios músculos abdominales, lo cual es muy importante para la pérdida de peso. De pie, con su anchura del hombro de los pies ya establecido. En la inhalación, agachándose ligeramente, girar a un lado. Esta mano debe hacer comprender los movimientos. En la exhalación, vuelva a la posición inicial. Luego inhala sentarse y girar en otra dirección. Se pone en cuclillas debe ser ligero, elástico. Las cabezas se giran con el cuerpo hacia la derecha y la pierna izquierda en el suelo, no lo suelte.
"Ponga sus brazos alrededor de sus hombros." Para realizar el siguiente ejercicio de respiración, levanten la mano al nivel de la barbilla. Doble los codos y separarlos. Durante unos breves respiraciones agudas abrazo auto hombros. No cruce los brazos - que debe ser uno encima del otro. Cambie la posición de las manos también es imposible. Esto no importa qué mano está en la cima y que está debajo. En la exhalación, plantar las manos, pero no demasiado ancho. El movimiento debe ser fácil y natural.
"La gran péndulo." Este ejercicio de respiración para bajar de peso combina compleja "abrazar los hombros" y "Bomba". Párese derecho, pies al ancho de los hombros. El primer aliento está ligeramente inclinada hacia delante, apretando los puños - como un ejercicio de "bomba". Inspiración enderezado y un abrazo auto hombros posteriores. Ejercicios alternos con cada respiración. Una vez más, hacer 4 series de 8 respiraciones cada uno. Descanso entre series puede ser un máximo de cinco segundos. No hay que olvidar que no es necesario agacharse demasiado lejos, o viceversa a ceder en la espalda.
Una vez que haya dominado los ejercicios básicos de respiración, puede mover a un conjunto más complejo. Introduzca ejercicio "avanzado" debe ser gradual, añadiendo una cada día.
Consejos útiles
Los ejercicios de respiración traerá más efecto para bajar de peso si usted sigue algunos consejos.
Hacer los ejercicios recomendados en el aire fresco a una temperatura no inferior a 3 grados. En el invierno, dedicada a la gimnasia en un área bien ventilada.
Realice los ejercicios mejor dos veces al día - mañana y tarde con el estómago vacío, por un par de horas antes de acostarse.
Asegúrese de alinear el gimnasio con los deportes. Especialmente buenos ejercicios de respiración Strelnikova combinados con cardio - trotar, caminar y la formación de bicicletas.
Después de un mes de ejercicio diario puede aumentar el número de respiraciones a 16 y luego a 32 de una sola vez. Pero no se olvide Asegúrese de relajarse en las brechas entre las series durante 3-5 segundos.
Pros y Contras
Los defensores de esta técnica afirmar que la dieta Strelnikova sistema respiratorio no tiene contraindicaciones - trato con él en cualquier edad. Y, incluso si usted tiene un gran sobrepeso o tiene una enfermedad crónica. Entonces usted puede realizar muchos ejercicios sentado o acostado.
Ejercicios de respiración Strelnikova no sólo ayuda en la difícil tarea de perder peso. Este procedimiento contribuye al fortalecimiento general del organismo y la prevención de muchas enfermedades. Sin embargo, antes de empezar el curso, es mejor consultar a un médico. De repente, para usted, este sistema está contraindicado? Es mejor asegurarse de que no causan ningún daño a su salud.
No hay que esperar que los ejercicios de respiración curarán en el proceso de perder peso y, como por arte de magia, se salvarán de kilogramos innecesarios. Desafortunadamente, no hay milagros ... El sistema sólo funcionará si se combina con una dieta adecuada y ejercicio. A continuación, el resultado no pasará mucho tiempo en llegar. Todos ustedes deben tener éxito! Pruebe?
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