Las mujeres se recuperaron con fuerza en las caderas, es difícil deshacerse de los depósitos de grasa en esta parte del cuerpo. Así que la naturaleza pretende que todas las calorías de inmediato dejan allí. Al mismo tiempo, no importa cómo usted intenta superar rápidamente el problema únicamente por las dietas fallan.
Para perder incluso un poco más allá y para mantenerse en forma, las chicas tienen que seguir tres reglas básicas. El primero - comer menos comida chatarra. En segundo lugar - participar sistemáticamente en los deportes. El tercero - para llevar una vida sana y activa. Asimismo, no se olvide de tomar cuidado de su cuerpo.
Una nutrición adecuada - la clave del éxito
Hoy en día, hay muchas dietas diferentes y recetas para bajar de peso que incluso las damas deslumbró. Sin sal, trigo sarraceno, arroz, fruta, kéfir - todos tienen limitaciones severas y se basan en el rechazo de muchos productos útiles. Como resultado, ella no sólo perder peso, sino que también consigue un montón de enfermedades. Gastritis, úlceras, diarrea, problemas intestinales, riñones, bulimia - es sólo una pequeña lista de lo que le espera bellezas hambrientos.
Por lo tanto, si desea eliminar la grasa de la parte interior de los muslos, no sentarse en una única pan y agua. Por supuesto, la opción ideal sería recurrir al especialista. Un dietista le examinará, calcular el porcentaje de sobrepeso y escribir el menú para usted. Si el problema no es tan evidente, puede elegir manualmente una opción, que contará con la presencia de todo lo necesario para los vehículos del cuerpo humano, frutas y otros alimentos.
Debido a que algunos productos que aparecen en grasa
Chips, galletas
Una cosa es cuando vez en dos meses para una pareja con un amigo come un paquete de patatas fritas. Otros - cuando reemplazan el desayuno, el almuerzo y la cena. De alta en calorías, un gran número de aditivos y sal - esto no es la mejor manera afecta la forma y la salud en general.
Mayonesa
Por desgracia, en nuestro país, la mayonesa lleno en todos los platos, no sólo ensaladas. El pecado no es verter ellos un bocadillo de chorizo, no agregue una cucharada de sopa tan nutritiva. Y la grasa que se encuentra en este tipo de productos, una transición sin problemas a las caderas, la cintura, las mejillas. Un glutamatos, estabilizadores y otros aditivos causar aumento del apetito.
Ciertamente, en el principio de renunciar a este "manjar" es muy difícil. Pero si usted quiere tener una forma normal, pasando gradualmente de un setenta por ciento a treinta por ciento de la mayonesa. En el futuro, podrá ser sustituida por una salsa hecha en casa, que están llenos de ensaladas bajas en calorías, incluso en restaurantes famosos. Esto puede ser el aceite de oliva con el jugo de limón, yogur bajo en grasa con mostaza, crema agria salado, yogur.
Margarina
Si le preguntas a la persona promedio, no relacionados con la producción de margarina que es, es poco probable que sea capaz de responder correctamente. Lo más interesante es que algunos de los habitantes de nuestro país sintieron que su ingrediente principal - el aceite de costumbre. Por supuesto, esto no es cierto. De hecho, el producto - una mezcla de grasas de origen vegetal.
Pero no se alegran y creen que la margarina es completamente seguro. Así, por ejemplo, parte de la aceite de palma está no procedentes del cuerpo humano. Se añade a reducir el coste del proceso de fabricación. Pero en el extranjero, que pasa por varias etapas de pre-procesamiento. Tenemos las mismas pocas personas preocupadas por la limpieza de todos los componentes.
Por lo tanto, si usted tiene la oportunidad, tratar de sustituir la margarina o mantequilla para untar es la costumbre. Y antes de comprar un producto en particular, siempre leer lo que está escrito en el envase. La estructura debe incluir una leche natural o crema.
Queso fundido
Si desea eliminar la grasa de la parte interior de los muslos, comer sólo queso o queso regular. Los amantes del queso procesados deben tener un cuidado especial. El problema no es sólo en un alto porcentaje de contenido de grasa, sino también en la composición. Atrás han quedado los días en que las golosinas están hechos de ingredientes naturales. La vida útil máxima entonces era alrededor de un mes. Ahora, gracias a la química, la mayoría de estos productos se pueden almacenar durante unos seis meses.
Carnes
Hoy en día es difícil encontrar una salchicha, que se hace solamente de carne. En algunos casos, los fabricantes añaden un deshonrosas soja sólo. Especias, pimienta, sal y estabilizadores de sabor - todo esto es la sed y el apetito. Como resultado, usted es a la vez más de una bebida de una taza de té y comer tanto como cuatro sándwiches, en lugar de uno.
Con respecto al contenido de grasa de los productos, es por lo general más de un treinta por ciento. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan reemplazar dichos productos, ya sea de pescado o pollo. En casos extremos, hacer salchichas en casa por su cuenta. Por supuesto, demasiado para comer incluso productos para el hogar también es imposible.
Dulces
Chocolate, tortas, pasteles, dulces - todo esto puede ser reemplazado por menos alimentos ricos en calorías. Así, por ejemplo, en lugar de azúcar en el té se debe poner miel, mejor comer dulces en lugar de frutos secos. Los amantes de los helados es poco probable que note la diferencia entre la mantequilla y la dieta.
Nueces y semillas
Cien gramos de semillas tratadas es hasta seis cientos de calorías. Por supuesto, si usted los come en porciones moderadas, se hará ningún daño. Pero para frenar a tiempo y no coma todo el paquete - es sólo por unos pocos. Lo mismo se aplica a las tuercas. Chicas más delgadas a la semana se puede comer no más de diez cosas sin sal anacardos, pistachos o cacahuetes.
¿Qué alimentos deben introducirse en la dieta
Agua
Recuerde, el día que una persona debe consumir al menos dos litros de líquido. Lo mejor de todo, si se trata de un agua purificada ordinaria sin gas. Ayuda a calmar el tiempo el apetito, acelera el metabolismo y elimina las toxinas del cuerpo. ¿Desea eliminar la grasa de los muslos? A continuación, beber un vaso de agua mineral caliente durante media hora antes de una comida. Debido a esto usted va a comer todo lo que necesita para mantener el poder, pero no más.
Pollo, pescado, leche
En general, usted debe comer productos de proteína tanto. Al seleccionar un método de ingredientes y preparación, especificar, fácil de ser absorbida por la comida. Así, por ejemplo, filetes de pescado hervido o al horno contienen más nutrientes y menos calorías. Los alimentos fritos contienen no sólo la grasa, sino también los carcinógenos, que mal afecta al cuerpo humano.
En la elaboración del menú y aprender a combinar adecuadamente los alimentos juntos. Pollo hervido pena comer arroz y salmón o la caballa - con trigo sarraceno. No está mal que pasará si al menos una vez a la semana, podrás beber un plátano o fresa batido. Tenga en cuenta que si se excluye de su dieta el resto de los ingredientes, que contienen hidratos de carbono y grasas, puede minar su salud.
Frutas
Cada vez que quieras comer en el momento equivocado, comer una manzana. No está mal extingue sandía apetito, melón, uvas. En invierno, lo mejor es comprar el kiwi y cítricos. Estos frutos no sólo ayudarán a eliminar la grasa de la parte interior de los muslos, y saturar su cuerpo con vitaminas.
Frutas secas
Adelgazar damas pueden comer frutas secas, secos método anticuado convencional - bajo el sol. Charcutería, a pesar de la brillantez y la atracción, en la mayoría de los casos muy dañinos. Fabricantes de ellos se están preparando para la nueva tecnología, que primero se rocía con una solución química se coloca en un recipiente especial. Hay fruta llega a la condición deseada por un par de días. En este producto prácticamente no contiene nada útil.
Sport ayuda a hacer frente a cualquier problema
Walk
Desafortunadamente, el progreso industrial muy mal efecto en la salud humana. Los autobuses, coches, ascensores - por un lado, todo esto hace la vida más fácil, y con otro - conduce a la atrofia de los músculos y la aparición de exceso de peso. Tenga en cuenta que la mayor parte de la grasa en la parte interior de los muslos y las nalgas comienzan a crecer después de la niña trasplantada al transporte privado. Por supuesto, para llegar a la tienda más cercana es mucho más rápido y más fácil de cinco minutos a pie. Pero los beneficios de salud de esta no tienen ninguna.
Así, en primer lugar tratar de avanzar lo más posible. El punto culminante al menos media hora al día para un paseo por el parque. Para los músculos tensos, siempre marcando el ritmo rápido. Al final se debe sentir un cansancio leve agradable en las piernas. Al regresar a casa pies poparte en manzanilla caldo y aplicar sobre la crema nutritiva piel.
Incluso si usted vive en el quinto piso, tratar de superar esta distancia por su cuenta. Las niñas que no tienen problemas de salud, se recomienda diez minutos para correr escaleras arriba y hacia abajo. Calzado por lo tanto debe ser tan cómodo como sea posible para evitar daños en el tobillo.
Ciclismo
Ciclismo - una gran alternativa al coche. En primer lugar, usted no tiene que esperar en largas horas de atascos. Usted va a conducir en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Crees que está por debajo de su dignidad? En los Países Bajos, incluso diputados y empresarios prefieren amigo de dos ruedas. Dichos vehículos son no sólo permite el disparo en la gasolina, pero no dañan el medio ambiente.
En segundo lugar, es divertido. Y, sobre todo, un mes después de embarcar en una bicicleta, su cuerpo comenzará a cambiar. Elimina la grasa de la parte interior de los muslos, las nalgas apretadas terneros bombeados. Sin embargo, la unidad tendrá que abandonar el bello sexo, que tienen problemas con el sistema cardiovascular y de las articulaciones.
Patinaje sobre ruedas
Si en nuestro país, los rodillos son tratados como la diversión joven, en Europa se prefieren cada vez más personas de más categoría de edad. El hecho de que durante el patinaje de carga se da no sólo a los músculos de las piernas, sino también en todo el cuerpo. Como resultado, mejora la función del sistema musculoesquelético, toma la grasa de las nalgas, las rodillas, lado interior de la pierna, hay una gran insistencia. Por cierto, patines (rodillo o convencional) - una muy buena alternativa a la ejecución.
Natación
Si hay problemas con el exceso de peso, asegúrese de comprar una suscripción a la piscina. Si lo desea, puede inscribirse para los aeróbicos de agua, donde se realizar artículos deportivos bajo la supervisión de un instructor. No se trata sólo de nadar al lado de la llanta. Esto es - una serie de ejercicios diseñados por expertos.
Las personas que deciden entrenarse y eligieron un reservorio natural (río, lago), donde no hay salvavidas, deben ser especialmente cuidadosos. Nunca nadar en el agua fría y profunda, o si simplemente calentado. En este caso, un espasmo muscular puede ser reducido.
Bailar
Latino, Salsa, Polo-danza, la danza de golpecito - en todas estas áreas, es una doble carga en la parte inferior del cuerpo. Usted incluso no tiene que ir en una dieta para eliminar la grasa de la parte interior de las pantorrillas y los pies. El exceso de peso va a ir mucho más rápido que si se inscribe en el gimnasio.
Cargo Mañana y tarde
La captura de su propia casa, es poco probable para restablecer más de dos a tres kilogramos. Pero para sostenerse a sí misma en la forma de todavía vale la pena hacerlo todas las mañanas la carga elemental. Esto le permitirá animas, y no quedarse dormido en el trabajo. Además, si usted no visita el gimnasio dos veces a la semana para hacer una serie de ejercicios para que los músculos de tono.
Ejercicio uno: levantar los pies
Acuéstese sobre su lado derecho, apoyarse en su codo, su otra mano estaba la cabeza. A expensas de tiempo que queda subida pie hasta la cuenta de los dos - se cae. Haga tres series de cincuenta veces. Durante un descanso tobillos no ponen en el suelo y mantener quince centímetros de la superficie.
Ejercicio Dos: gatito
Recibe en cuatro patas. El rápido ritmo de aumento de cuarenta veces el derecho y la pierna izquierda. La parte posterior de esta se doble y la cabeza a subir tan alto como sea posible (idealmente, debe entrar en contacto con la punta del pie). Esto no sólo se quema la grasa, sino también para desarrollar la flexibilidad.
Ejercicio tres: silla
Poner los pies al ancho de hombros, doblar las piernas en las rodillas, como si te sentabas en la silla. Mire su postura - espalda debe mantenerse recta. En esta posición de pie durante unos cinco minutos, hasta que los músculos comienzan a doler. A continuación, coloque las palmas en las rodillas y glúteos comienzan a sacudir de arriba abajo. Dos minutos más tarde, se apoyan en el suelo y continuaron haciendo estos movimientos.
En los primeros dos o tres meses que será difícil de alcanzar ni siquiera la mitad de estos ejercicios. En el futuro, usted puede aumentar gradualmente la carga. Para tomar la posición correcta, utilice primero un taburete ordinaria. Por lo tanto, es conveniente sentarse, luego suavemente sacarlo de debajo de él. Si después de que usted no pierda el equilibrio, entonces usted hizo lo correcto.
Ejercicio cuatro: aumento de la pelvis
Acuéstese boca arriba, ponga sus pies cerca de las nalgas y cierre sus manos. El rápido ritmo de cincuenta veces suben y pelvis inferior. En un descanso entre series mantener su cuerpo en la parte superior de dos minutos. Repetir tres o cuatro veces, dependiendo de la condición física.
Señoras modernas y HLS
Denegación de los malos hábitos
Por desgracia, hoy en día sólo unos pocos llevan un estilo de vida saludable. Según las estadísticas, casi cada segunda mujer al menos una vez en su vida han probado el alcohol y los cigarrillos. Los malos hábitos que adquieren belleza, afectan en gran medida su cuerpo. Y si todavía quieres el bello sexo para deshacerse de la dependencia, el cuerpo comienza a reaccionar fuertemente a la falta de nicotina. Como resultado, hay un peso extra, y comienza a crecer grasa.
Para reducir las consecuencias negativas al mínimo y no mejoran después de dejar el cigarrillo durante este período se recomienda guzzle un curso de vitaminas. No es necesario comprar los comprimidos caros pueden ser comprados en las pastillas habituales de farmacia. Son accesibles para todas las niñas.
Cuidado del cuerpo
Si sus pies repentinamente comenzaron a aparecer grasa, mientras que otras partes del cuerpo son normales y no cambian, debe consultar inmediatamente a su médico. Por cierto, un examen físico completo se debe hacer al menos una vez al año. Y, por supuesto, al menos una vez, se recomienda un mes para ir al baño o spa. Anteriormente no se olvide de consultar con un especialista.
Banya
Antes cuerpo baño de vapor se frota con miel o alcohol, acelerando así el proceso de metabolismo, aumento de la sudoración. Como resultado de ello, la grasa se funde y es, literalmente, a través de los poros. Para mayor efecto, pidió que fuera en las áreas problemáticas con una escoba.
Sauna
Cuenta con un baño de sauna de aire caliente seco (hasta un veinte por ciento de humedad), que, por cierto, solo afecta al cuerpo humano. Se recomienda caminar por las niñas que tienen problemas con el metabolismo y la piel. Después de lanzar un masaje para deshacerse de la grasa o celulitis.
Scrub y Wraps
¿Los tratamientos corporales pueden ser tanto en salones de belleza o en casa. En el primer caso esteticistas utilizarán cremas y aceites especiales. Herramientas Taki promover la pérdida de peso rápida. Pero si usted no tiene la capacidad o el deseo de ir al spa, tales procedimientos pueden ser llevadas a cabo de forma independiente.
Así que, primero mezclar la arcilla azul (cincuenta gramos), agua (cuarto de taza) de aceite esencial (unas gotas). Al final, agregar la canela habitual (no más de diez gramos). Con el condimento cuidado. Incluso un poco exageradas, puede quemarse o si tiene alergias se manifiestan.
Ahora el área del problema frotis de una capa fina de la suspensión resultante, a continuación, envolver todo alimento de la película. Dos horas más tarde, enjuagar la piel con agua abundante. Repita este procedimiento debe ser un día y hasta toda la grasa desaparece. Si la zona tratada es fuertemente hornea o rayado, lavar inmediatamente la herramienta. Sensación de hormigueo no es tan malo.
Nota envolturas sólo pueden hacer esas chicas que no tienen problemas de salud. Si tiene venas varicosas o enfermedad vascular, tendrá que encontrar otra manera de perder peso. En este caso, es mejor tratar de preparar una mezcla de algas.
Masajes
Escribir para un masaje, asegúrese de comprobar que los certificados y diplomas certificando calificaciones. Sólo un profesional que pueda recibir la educación, ser capaz de eliminar la grasa de su cuerpo.
