¿Por qué hay pensamientos negativos: Aprender a pensar correctamente
Lo que no creo
Cuando las emociones necesitan contener
Si te ha pasado que bajo la influencia de las emociones algo que hacer o decir es, ¿entonces qué lamentar amargamente? ¿Te has preguntado por qué no puede controlarse a sí mismo? Usted probablemente ha notado que este tipo de situación ocurre con ciertos tipos de sentimientos, como la ira o los celos.
Depresión, el miedo, la ansiedad y los pensamientos obsesivos acerca de los problemas que a menudo desempeñan un papel demasiado importante en la vida humana. La gente solía reaccionar negativamente a muchos estímulos. Pero para ser justos, a menudo hacemos conclusiones apresuradas. Sin embargo, muchos de nosotros perdemos la capacidad de controlarse a sí mismo y sus emociones gastar en otros.
Usted ya ha comenzado a preocuparse por el hecho de que en los últimos tiempos, estos fallos se producen con más frecuencia? Si es así, usted no está solo. Hay demasiadas personas que permiten que las emociones se hagan cargo de una parte superior. En general, no hay nada malo en que una experiencia emocional fuerte. Ellos son una parte valiosa de la existencia humana, enriqueciendo nuestra vida aburrida. Lo principal que no nos perjudique.
Ninguna de las emociones que sería robots indiferentes. Pero cuando la autodisciplina completamente ausente y un sentido, por el contrario, empiezan a controlar la acción - puede causar problemas graves. Usted debe aprender a mantener las emociones y temores en jaque. Y no se olvide de mantener un equilibrio entre la mente y el deseo de ser ofendido por todo el mundo. Esto permitirá que tus pensamientos se mantengan siempre clara, y actúa - deliberada.
¿Cómo puedo controlar las emociones
La gestión de los sentimientos - no ignorarlos. Controle las emociones implica un hecho que usted reconoce sus defectos, pero trabajar en ellos cuando lo considere oportuno. Usted no va a reaccionar impulsivamente y sin control. Pero en primer lugar, usted debe entender cómo se puede hacer para manipular sus emociones. Lo que hay que aprender primero?
Conciencia y una declaración de las emociones
Es bastante simple, y al mismo tiempo muy entretenido. Habiendo dominado esta técnica, va a reaccionar a los estímulos externos más conscientemente, sabiendo qué tipo de reacción que puede tener. ¿Cómo hacerlo? Por ejemplo, usted está en un apuro para el autobús. Necesita con urgencia para cruzar la carretera para llegar a una parada. Pero tan pronto como se llega al cruce, la luz roja de los peatones. Naturalmente, usted es un poco enojado, especialmente si usted ve que los camiones llevaron a un alto. Después de ir en el camino y dejar el siguiente autobús, y este pequeño incidente completamente olvida. Pero después de algún tiempo se preguntarán - donde hizo esta irritación?
¿Escribiste fuera toda la fatiga y usted se sentirá que es su familia se comporte correctamente. Pero de alguna manera todo comenzó con un semáforo! Es fugaz pequeño acontecimiento, significativa (por supuesto, si no estás en un avión tarde) dio lugar a una reacción en cadena: rojo - luz enojado - irritación - un insulto a todo el mundo.
Es importante comprender y entender cuando había una emoción negativa, fue el comienzo de la cadena. Tan pronto aprender a ignorarlo, se volverá más atento a todo lo que sucede casi sin su participación consciente.
Aislamiento de las emociones
Una vez que son capaces de reconocer sus emociones, usted necesita aprender a mirarlos como si desde el exterior. Al verlo, sin querer tira hacia atrás, que lo separa de sí mismo. Sentimientos en este caso ya no pueden tomar la ventaja sobre usted y desaparecerá rápidamente. He aquí un ejemplo: todo el mundo sabe lo molesto ruido de las alarmas de los coches fuera. Sobre todo si el propietario del coche no puede escuchar el sonido de la alarma y desactiva la alarma. Aullido monótono larga enloquecedor!
Y cuanto más te enfocas en estímulos externos, el más fuerte y más repulsiva parece a usted. Y el más fuerte es la perturbación que se dedica a la rabia y la ira. ¿Te imaginas lo que toma un ladrillo y ejecutarlo directamente en el parabrisas! O mejor anfitrión!
Ahora trata de mirar hacia adentro, en vez de escuchar los sonidos de la calle. Sólo ver su enojo, como si fuera el ser de alguna manera independiente, en lugar de sus propias emociones. Lo que sucede después de unos minutos, mucho te sorprenderá! La ira desaparecerá sin dejar rastro, y la alarma que acaba de dejar de prestar atención. O convertirse perciben de manera muy diferente. Es posible que se quiere incluso divertido. Esto sucederá si usted lo desea.
Sencillos pasos para controlar sus emociones
Ciertamente, es difícil cambiar drásticamente su actitud hacia el mundo, personas y situaciones. Controlar los sentidos deben ser gradualmente, haciendo pequeños pasos cada día. Usted no sólo se aprende a caminar, hablar, leer. Del mismo modo, la necesidad de actuar en esta situación.
Explora tus emociones
Hay muchos tonos diferentes de sentimientos emocionales que todo el mundo puede experimentar. Pero los psicólogos han identificado una serie de emociones básicas de la cual todos los sentimientos: el interés, alegría, miedo, sorpresa, tristeza, enojo y disgusto. Todas las otras sensaciones - derivados. Por ejemplo, los celos - es una manifestación del miedo. O el miedo que usted no es tan buena como otra persona. O no quieren sentirse abandonado, porque - no es "perfecto", no "el mejor".
Reconocer que las emociones no aparecen de la nada, y surgen gradualmente
Muchas veces en un nivel subconsciente, que deben estar a la merced de sus emociones. Reconocer sus sentimientos, usted será capaz de controlar mejor. Sólo tiene que reconocerlos desde el comienzo, porque es lo que no das la ira y el resentimiento se acumulan y la posibilidad de crecer (recordemos el ejemplo con semáforos).
Lo peor que puedes hacer por ti mismo - ignorar o suprimir sus emociones. Una vez que usted está interesado en la respuesta a la pregunta de cómo se puede controlar a sí mismo, entonces usted probablemente sabe lo que puede dar vuelta - ensordecedor "explosión" en el vacío, al parecer, la ubicación.
Preste atención a lo que está pasando en tu cabeza cuando hay una emoción mal
Sólo parar y analizar todo lo que usted acaba de pensar hasta que encuentre la idea de que la causa de su ira, apatía, agresividad, resentimiento. A veces incluso unos fugaces pensamientos, casi inconscientes nos pueden llevar a la depresión o de mal humor. Por ejemplo, en el trabajo de repente se sintió ansioso y preocupado, pero no se puede averiguar cuál es su causa.
Si usted cree que va a encontrar que en una reunión con el jefe que usted dijo hola, y él no contestó. La mente subconsciente brilló la idea: "Quiero despedir! ". De ahí la ansiedad. Usted no ha notado, que hicieron tal conclusión (que ocurrió inconscientemente). Pero todo el día fue atormentado, preguntándose por qué estás obsesionado con aprensión.
Piensa en cuánto puede justificarse por su pensamiento, provocado alarma
Ahora que lo pienso deliberadamente brilló despido conjetura, puede ser conclusión bastante razonable - Jefe no le escuchó porque, por ejemplo, estaba demasiado ocupado con pensamientos acerca de la próxima conferencia. Si usted coge el pensamiento que causó la emoción negativa, luego en una inspección más cercana que lo máximo que puede parecer absurdo. Y no tendría que adivinar donde los sentimientos de ansiedad, "¿Qué pasa si la casa que pasó algo? De repente se me olvidó apagar el hierro? ".
Pregúntate a ti mismo: "¿Hay otra manera de responder a esta situación? Tal vez sea más racional, a diferencia de mi reacción anterior? "Si tomamos el ejemplo del jefe - la mejor manera sería comportarse en una situación en la que no dijo hola a ti? Valor para todo el día para conseguir nervioso debido a la especulación infundada? Una mejor manera de decir a usted mismo como Scarlett O'Hara, la heroína de la novela "Lo que el viento se llevó" - "Me lo pensaré mañana! "Si decide haberse calmado, y - todos los derechos, a lidiar con las emociones negativas. Y si no funciona? ¿Qué hacer? Ir a la siguiente etapa.
Considere opciones
Por lo menos ahora sabes donde había sensaciones desagradables. Las emociones se apoderan de que la ventaja cuando usted asume que sólo hay una manera de responder a la situación. Pero siempre hay una elección. Por ejemplo, si alguien te ofende, y te sientes rabia por esto, que su respuesta puede ser un insulto respuesta. Pero usted tiene dos alternativas (por supuesto, si usted piensa que usted puede encontrar más).
No se puede reaccionar y no hacer nada. O hacer lo contrario de lo que suele ser en tal situación no estaría de acuerdo. Cuando usted toma una decisión, es importante asegurarse de que es - una elección consciente, y no una reacción a las emociones que se acompañan. Por ejemplo, si alguien te ofende, y no haces nada - es su posición. Tal vez es - la respuesta a su miedo a la confrontación? Hay muy buenas razones para actuar de acuerdo con el Ya interna
Principios
¿Qué quieres ser? ¿Cuáles son sus costumbres? Lo que el resultado de esta situación te gusta más? Al final, lo que debe ser su decisión, para que después no se arrepentirá de ello? Al responder a estas preguntas, usted entenderá ellos y sus emociones.
Lógica
¿Qué reacción crees que, conducirá a los resultados deseados? Por ejemplo, si usted empujó en la calle, y que no quiere problemas, sólo puede pasar en silencio. Pero si empujaste un borracho, e incluso comenzó a insultarte, seguros de que usted tiene que empujó - en silencio pasar, por desgracia, no va a girar. Escándalo todavía estallar, que se unirá a ti y continuará a gritar. En tal situación, es mejor pedir perdón en sí para calmar ruidoso.
Los ejemplos anteriores explican cómo no dejar que controlan el pánico, el miedo, la ira de su comportamiento. Si quieres experimentar los menos posibles sentimientos negativos, para comenzar a cambiar su visión del mundo. Se convertirá en más optimista y alegre. Pero la primera vez que usted necesita para aprender a neutralizar las emociones negativas.
¿Por qué hay pensamientos negativos: Aprender a pensar correctamente
Es necesario superar las normas sociales impuestas de comportamiento. Después de todo, ellos pueden dar lugar a pensamientos perturbadores y emociones negativas. Hay muchas de nuestras ideas irracionales que pasamos demasiado tiempo y atención. Usted puede deshacerse de estas normas, la realización de su falsedad. Compruebe si tiene creencias similares.
Usted tiene que ser perfecto en todos los aspectos
Recuerde una vez por todas, para ser perfecto en todo lo imposible. Si usted piensa que usted será infeliz si no se puede llegar a la perfección, entonces el resto de la vida que realmente doom mismos al fracaso. Por cierto, no importa lo que intente, no puede ser amado por todo el mundo. Es simplemente imposible para estar siempre bien y al igual que absolutamente todo el mundo. Usted - no el sol, no el dólar, para adorarte. Por otra parte, hay personas que no necesitan a nadie. No tiene su propia vida imposible por tratar de complacer a ellos?
Trato injusto sugiere malicia
La mayoría de las personas que vienen a vosotros, no como le gustaría - que está a sus seres queridos (porque es que está tratando con ellos la mayor parte). Son algo que usted aprecia. El problema es que la gente es una "mezcla" de lo bueno y lo malo. Además, cada uno tiene su propia idea de justicia.
En cualquier situación, usted debe llorar
Algunas personas tienen una débil "fusible" de tal manera que no pueden tolerar el problema o para hacer frente a la menor decepción. Como resultado de ello, que constantemente amenazan la amistad, las relaciones, a veces incluso a perder sus puestos de trabajo. Rabietas eternas e insultos - lo que podría ser peor?
Si el camino es todavía en problemas, no te preocupes, no te desesperes. Muchos creen que si usted se preocupa, que le ayudará a resolver todos los problemas. "Además, se acabó! ¿Cuál es el siguiente en la lista, lo que me debe importar? "Si hay un problema, es necesario tratar.
De mediar circunstancias, nada se puede cambiar
Usted es nada como? Usted debe haber visto documentales sobre las prisiones. Y casi todos los prisioneros, al hablar de su camino a la cárcel, de colores que describe su vida. Como si - corcho, rebotando en las olas de las circunstancias. No se puede ser de voluntad débil juguete en las manos del destino y la casualidad de casualidades. Usted siempre tiene una elección.
Es más fácil ignorar el problema de dar vuelta para enfrentarlos
Incluso las experiencias dolorosas que podíamos conseguir en el pasado, sirven de base para el aprendizaje y el crecimiento. Cualquier cosa que no nos mata nos hace más fuertes. Así que no te olvides de que el escándalo con su hermana, facturas pendientes de pago, o pelea con su marido. De lo contrario, todo en una caída momento en que la bola de nieve. Si no aprendemos algo nuevo, siempre será rehén de nuestro pasado.
Me deprimo si no resultó como se esperaba
Teníamos planeado comprar un vestido nuevo, y aquí es necesario reparar el coche, lo que condujo accidentalmente en la acera? Vamos a tomar el puesto de jefe, pero él designó a su colega? No se puede predecir el curso de su vida? Entonces, ¿por qué crees que todo se hará exactamente como usted lo hace? Sólo tienes que estar preparado para asegurar que las acciones correctas.
Pensar que se puede ser feliz sin pavimentar esfuerzo
¿Crees que se puede disfrutar de la vida, aceptando como lo que es? Si esto fuera cierto, cualquier persona rica tratando de no hacer nada - porque ya lo tiene todo. Pero por alguna razón sigue trabajando. Es necesario mantener e incluso aumentar su riqueza. Lo mismo ocurre con nuestra vida - es imposible que la vida para disfrutar de alguno de sus logros. Por encima de la necesidad de trabajar constantemente.
Lo que no creo
En las etapas iniciales de trabajo sobre uno mismo, incluso cuando es imposible mantener plenamente el control de las emociones, es muy importante aprender a evitar las distorsiones cognitivas. Debido a su situación parezca peor de lo que realmente es. Cada uno de nosotros hemos escuchado la frase "ver el mundo a través de lentes color de rosa." Pero cuando se permite una distorsión de la realidad tal, se ve el mundo a través de un color gris sucio cristal! Hay varios tipos principales de pensamiento, que es necesaria para deshacerse de tan pronto como se "descubre" en la cabeza.
Todo o nada!
Uno va a los extremos. ¿Crees que todo puede ser o simplemente buena o mala. Usted no reconoce o no se dan cuenta lo que está a menudo en el centro. Si no eres perfecto, no te sentirás autosuficiente. Si usted no puede hacer algo a la perfección, entonces no se convierte en la obra en esta dirección. Este es el perfeccionismo - condición bastante desagradable que a menudo conduce a una confrontación con los demás y lleva a una profunda depresión. Tire a la basura esos pensamientos!
Sobregeneralización
Un evento negativo se convierte en un "patrón" sin fin de la derrota. "Hoy, mi novio me llamó. Él no me llamó nunca. Él no me quiere. Soy terrible. Nunca tomo a nadie por lo que soy. La vida no es un fracaso "
Esto - la sustitución de un negativo positivo. Si alguien dice que usted tiene algo bueno, no se toman en cuenta. Pero si tu amigo te dijo que no es muy agradable, usted piensa que usted piensa mucho acerca de todo y siempre. No saltar a conclusiones! Nunca interpretar los acontecimientos, sobre todo cuando no tiene hechos que puedan apoyar de manera convincente su conclusión.
Tratando de decidir por los demás
No siempre podemos pensar que los jefes, vecinos y colegas te tratan mal. Ni siquiera molestarse en comprobar esto, algunas niñas simplemente dejan de charlar con las personas "malas". En este caso, no es un sustituto de las emociones de la realidad - "Me siento tan, tan, por lo que es! ". Pero usted acaba de asumir, la crianza de sus supuestos en la creencia. No trate de adivinar. Pre creyendo que todo va a salir mal, diciéndome que esto es un hecho que inicialmente programar usted mismo para el fracaso.
También insultos no es aceptable. Esto es - un grado extremo de generalización excesiva. Si ella hizo algún error, ella simplemente se cuelga en la etiqueta "I - un perdedor." Si alguien no se comportó como parece correcto, inmediatamente pone el sello en él - "deshonesta".
La exageración o subestimación
Imagínese que usted está buscando en sí mismo o en alguien a través de binoculares. ¿Crees que has hecho demasiado mal? ¿Cree usted que alguien se comporta indignamente hacia usted. Y tratar de imaginar el que se activó el otro lado de los prismáticos. El error parece tener no es tan terrible, y los defectos de los demás puede no parecer tan importante.
