Invierno Duradera - una gran cantidad de estrés en el cuerpo. Quedamos abrumados por la fatiga, pereza, somnolencia, mal humor, se aferran a uno al otro varias enfermedades. Todos estos son signos seguros de beriberi. Así, por ejemplo, la sequedad, descamación, enrojecimiento del punto de la cara y las manos a la falta de vitaminas A, C, E y el Grupo B. color de pelo sin brillo, caída del cabello, uñas quebradizas indican una falta de vitaminas B y vitamina C, cobre, magnesio, hierro . La falta de vitaminas B2, B3 y B6 causa dermatitis frecuentes y llagas sin cicatrizar largos en la piel indican un déficit de vitaminas C, D y K. Cómo vivir hasta el final del invierno? Es muy simple - para reponer las reservas de vitaminas! Si usted piensa que el plan de fortalecimiento del cuerpo ya lo han hecho por la fruta y de la baya del verano, algo muy malo. Nuestro cuerpo no puede, ya que el agua camello, vitaminas acumulan y almacenan para su uso futuro en todo el invierno.
¿Qué vitaminas se toman mejor en el invierno? Qué hacer - comprar un envase expendedora de "elixir de la vida" sintética en la farmacia, o ir a "vivir" vitaminas en la tienda? En invierno, esta cuestión es especialmente relevante, ya que la principal causa de la deficiencia de vitamina estacional - la desnutrición, es una falta elemental de vitaminas en los alimentos. No es un accidente en el Tercer Mundo y hasta la fecha hay enfermedades asociadas con la deficiencia de vitamina - raquitismo, el escorbuto, el beriberi (cojo) y muchos otros. Sin embargo, desde el beriberi no están asegurados y los habitantes de los países desarrollados.
Las vitaminas en una placa
Para nuestra belleza y bienestar responde metabolismo normal, lo cual sólo es posible cuando la ingesta adecuada de todo el complejo de vitaminas y minerales. ¿De dónde sacamos las vitaminas en el invierno? Lo que hay que comer para ser hermosa? Vamos a tratar de entender. Para comenzar, trate de ajustar el menú.
Según las estadísticas, en el invierno los rusos a menudo no tienen suficiente vitamina C - ácido ascórbico. Podemos decir que es el más importante de vitaminas. Un poderoso antioxidante, que desempeña un papel importante en el metabolismo, mejora el sistema inmunológico, forma las "hormonas felices". Para compensar la falta de ácido ascórbico curativa, magra en los kiwis, naranjas, chokeberry, tomates, pimientos. No se olvide de la chucrut - porque la vitamina C en ella es mucho más que en los cítricos!
Askorbinki Además, en el invierno que no reciben suficientes vitaminas B Como resultado, los labios secos y agrietados aparecen esquinas Zayed de la boca, el pelo y las uñas se vuelven quebradizas, ojos llorosos. Y sin embargo - la persona se vuelve irritable sin razón aparente en la familia se rompe, que sufren de insomnio. Añadir vitaminas para ayudar al cuerpo faltante de trigo sarraceno, arroz, guisantes, huevos, productos lácteos, los riñones, el hígado, el corazón, los frutos secos, remolacha.
Se convirtió en peor a ver? Usted no tiene suficiente vitamina A - retinol, que es responsable de la agudeza visual, sino que también fortalece el sistema inmunológico, que está involucrado en el mantenimiento del cabello y uñas saludables. Sus fuentes - leche, huevos, pescado, zanahorias, perejil, hinojo, alazán, albaricoques.
Todo va mal, y el Abraham no puede concentrarse en nada? Es hora de que abastecerse de vitamina E - tocoferol. Vitamina E - el más poderoso antioxidante natural. Es compatible con el sistema inmunológico, protege a las células contra el daño, ralentiza la formación de radicales libres, mejora el suministro de oxígeno de las células, ayuda a hacer frente a la alta tensión mental, protege el cuerpo de estrés y crisis nerviosas. Tocoferol se encuentra en las espinacas, col, lechuga, hígado de res, carne magra, huevos, aceite vegetal.
Y ahora - a la farmacia!
Reponer el suministro de vitaminas y minerales que necesitamos a diario
. Pero, por desgracia, sólo sobre la base de una dieta saludable que sea muy difícil
. En primer lugar, es prácticamente imposible organizar los diversos productos de la dieta tales
. En segundo lugar, no es seguro al 100% en que el producto permanece sustancia útil después de la entrega, almacenamiento a largo plazo y el tratamiento térmico
. Requiere ingesta adicional de preparados vitamínicos
. Ahora que se venden en grandes cantidades en cualquier farmacia sin receta médica, pero eso no quiere decir que se deben tomar en un incontrolado
. Será más sabio si recogen un médico
. Pregúntele a su médico qué vitaminas para tomar en el invierno para usted
. Se cree que el cuerpo tiene que recibir 2/3 de vitaminas a los alimentos "correctos" y apenas 1.3 para llenar debido a los productos químicos
. Es necesario prestar especial atención al contenido de vitaminas en una tableta de acuerdo con los requerimientos diarios
. Si un comprimido contiene una dosis diaria, tome este medicamento sólo necesita 1 vez en 3 días
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La belleza de frascos
Incluso con una dieta y el consumo de complejos de vitaminas y minerales equilibrada, no podemos garantizar que las de piel y cabello suficientes vitaminas en el interior
. Tarro de crema ayudará a corregir la situación
. El contenido de una cantidad suficiente de vitaminas en la crema, se puede hablar sólo cuando la concentración de ingrediente activo es tan alta que puede "trabajar" con la piel
. Los favoritos de los cosmetólogos vitaminas son las vitaminas A, E, C y B
. La vitamina A es responsable de la prevención del envejecimiento y está incluido en la mayoría de líneas anti-envejecimiento
. La vitamina E tiene un efecto calmante, está implicado en la regeneración de tejidos
. Reconocido como un líder en la lucha contra las ojeras debajo de los ojos - La vitamina C, también proporciona un cutis fresco y protege contra los radicales libres
. Y vitaminas B restaurar las funciones vitales de las células
. Cosméticos, que contienen estas vitaminas se pueden encontrar en los fabricantes de cosméticos casi todos reconocidos
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Algunos consejos:
comer correctamente - renunciar a la comida rápida, reducir al mínimo el consumo de embutidos, carne ahumada, grasas animales, productos de harina blanca refinada;
Tomar suplementos de vitaminas y minerales;
Movimiento - así es la vida! Más paseo por el aire fresco, la práctica de deportes;
ir a la cama a más tardar 22 horas pre-ventilar la habitación;
El aceite de pescado, huevos de pescado, hígado de res, leche, crema agria, mantequilla, queso, requesón, la yema de huevo.
B1 (tiamina)
El pan hecho de harina de trigo, germen de trigo, arroz crudo, harina de avena, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, guisantes y frutos secos.
Carne de cerdo, carne de res, pollo, hígado, yema de huevo, el pescado.
B2 (riboflavina)
Verduras de hoja verde, guisantes, avena y trigo sarraceno, germen y cáscara de los granos, levadura, pan.
Carne,,, pescado, leche, queso, requesón, yogur, clara de huevo riñón hígado.
B5 (ácido pantoténico)
Levadura, avellana, vegetales de hoja verde, la coliflor, el alforfón y avena, los guisantes.
La carne de pollo, hígado, riñón, corazón, huevos de pescado, yema de huevo, la leche.
B6 (piridoxina)
La levadura, vegetales de hoja verde, la papa, el maíz, la col, la soja, las legumbres, los granos de cereales sin refinar, el trigo y el trigo sarraceno, arroz, zanahorias, plátanos, aguacates, nueces.
Carne, pescado, hígado, riñón, corazón, leche, yema de huevo.
B9 (ácido fólico)
Las zanahorias, vegetales de hojas verdes, frijoles, la levadura, el salvado, cebada, avena y trigo sarraceno, nueces, naranjas, plátanos, albaricoques, melón, calabaza, champiñones, fechas.
El hígado, carne, yema de huevo, la leche, el queso, el pescado (salmón, atún).
B12 (cianocobalamina)
Las algas, soja, levadura.
Carne de res, pollo, hígado, riñón, pescado, huevos, leche, queso.
C (ácido ascórbico)
Los cítricos, kiwi, verduras de hoja verde, alazán, coles (brócoli, coles de Bruselas, coliflor, repollo), pimienta dulce, patatas asadas al horno, grosella negra, chokeberry, espino cerval de mar, escaramujos, arándanos.
D (calciferol)
Yema de huevo, aceite de pescado, huevos, mantequilla, queso y otros productos lácteos.
E (tocoferol)
Girasol, lino, maíz y aceite de oliva, frutos secos (almendras, cacahuetes), frijoles, soja, brotes de cereales, vegetales de hoja verde. La yema de huevo, hígado, leche.
