Los temores y preocupaciones - son emociones que nacen en nuestro subconsciente. Se necesitan temores que nos proteja de posibles peligros a los que una vez fueron "diseñados" por la naturaleza como la principal prioridad para la supervivencia. Por lo tanto, podemos decir que la sensación se nos da para nuestro propio bien. El problema surge cuando el miedo se convierte en irracional, y la persona comienza a temer, incluso cuando no es necesario en absoluto.
Miedo a la oscuridad - se llama ahluofobiya - es uno de esos miedos irracionales. Una persona que sufre de ahluofobii cree que algún mal desconocido le puede hacer daño tan pronto como se fue en un lugar oscuro. Este temor le puede influir de tal manera que no sólo no sería capaz de entrar en una habitación oscura, pero no será capaz de dormir, incluso si la luz se apaga en el dormitorio. Cómo dejar de tener miedo a la oscuridad para que la gente y si es posible superar ahluofobiyu?
¿Cómo es miedo a la oscuridad
Como hemos dicho, es un miedo irracional ahluofobiya. Todo el mundo siempre tanto miedo de estar en la oscuridad. Pero por lo general es causada por una causa específica, y después de eliminar el miedo de estar en los pasos oscuros. Cuando el miedo siempre vuelve una y otra vez sin razón aparente, es posible hablar de su irracionalidad. Una persona que sufre de ahluofobii simplemente huir de sus temores, y es por eso que permanecen y continúan perseguirlo. De acuerdo - si tienes miedo, pero ni siquiera intenta cambiar algo en esta situación y empezar a evitar lo que causa el estrés emocional, el miedo no pasará.
Hay varios métodos de tratamiento de las formas más graves de sostenible y esta fobia. Uno de ellos - la terapia de exposición, donde el paciente se encuentra bajo la supervisión de expertos y otra vez inmersos en una situación que le hace el miedo, hasta que esté seguro de que nada amenace su vida en ella. Si el paciente está demasiado asustada para entrar en contacto directo con su situación aterradora, se puede utilizar la desensibilización sistemática - un método de tratamiento, que puede ayudar en el tratamiento de la ansiedad y fobias sin la participación de la exposición directa a la fuente de temor.
Con la desensibilización sistemática de la situación que tienes miedo de ser traducido a varios niveles diferentes. Por ejemplo, si el paciente tiene miedo de estar en una habitación oscura, se ofreció a quedarse en la oscuridad, solo, y con alguien. Entonces se mantiene en la misma habitación solo, y la otra persona se encuentra en la habitación de al lado, con la puerta izquierda abierta. A continuación, el paciente está completamente solo en un cuarto oscuro con la puerta abierta y, a continuación, - en el cerrado y así sucesivamente.
Una vez que comparta sus temores en varios niveles, usted debe tratar de experimentar cada uno de ellos, el control de sus emociones. Si se las arregló para pasar un cierto nivel, sentir relajado, tienes que ir a la siguiente; y con tal de que no serán capaces de pasar todas.
Por último, para ayudarle a conquistar su miedo a la oscuridad puede ser la terapia cognitivo-conductual. De acuerdo, todo temor anticipa el pensamiento "Tengo miedo! "Y debido a que nuestros pensamientos y emociones causan es en cierto sentido, nuestras creencias, es un cambio de ciertas creencias puede prevenir emociones no deseadas que evocan. Esto se aplica también al miedo a la oscuridad. Después de cambiar sus ideas acerca de la oscuridad que no tenga miedo a permanecer en lugares oscuros.
Cómo lidiar con el miedo de la oscuridad
La oscuridad, lo que resulta en el horror de muchos niños pequeños, no menos de terror y lleva a algunos adultos. Mientras que los niños generalmente superan sus miedos, alrededor de veinte y ocho por ciento de la población adulta tiene todavía uno u otro trastorno de ansiedad, incluyendo el miedo de la oscuridad. Para deshacerse de este miedo, usted puede tomar medidas simples. Después de leer estos consejos, usted sabrá qué hacer para calmar a sí mismo o para ayudar a aliviar el sufrimiento de un ser querido que tiene miedo de estar en la oscuridad. Trabaja en tu mente debe realizarse lenta y sistemáticamente, y entonces usted será capaz de hacer frente a este miedo irracional. Vaya a su paso gol a paso:
Determinar la causa de su miedo, y seguirá tratando de evitar lo que más tarde fue capaz de hacer que una reacción así. Si, por ejemplo, la ansiedad agrava después de ver películas de miedo, dejar de ver estas películas en absoluto, por lo que su mente subconsciente no está arraigada imágenes, provocando juego de fantasía, y luego episodios de miedo en la oscuridad.
Si usted tiene miedo de ir a dormir antes de ir a dormir a través de imágenes, que representaban algunos momentos felices de su vida - por ejemplo, una fiesta de cumpleaños o una noche de diversión con los amigos. Es empujado fuera de sus pensamientos desagradables cabeza.
Acostado en la cama, tomar unas cuantas almohadas grandes y ponerlos a su alrededor. Usted tendrá la sensación de que al lado de usted es una persona grande, suave y cálido, y que quieren abrazar, y usted no se sentirá solo en la cama. Por el contrario, usted tendrá una sensación de seguridad.
Utilice el tiempo cuando se está acostado en la cama, pero aún no dormido, para el ejercicio de su imaginación. Piense en alguna escena interesante de un libro o una película (pero no de miedo!) Y rodar en cuenta al hacer el propio protagonista. Imagínese con gran detalle cómo estás vestida, peinada y teñida similar, lo que usted dice, cómo moverse, cómo su presencia afecta el curso de los acontecimientos. Si usted no puede pensar en nada interesante, sólo para soñar con algo agradable.
No te vayas a la cama con la cabeza llena de preocupaciones. Usted realmente no puede ir a dormir porque tienes miedo de los monstruos debajo de su cama, y sin embargo no se puede dormir en lo que usted piensa acerca de los problemas que tendrá que decidir mañana? Si la causa de su ansiedad se ha convertido en un motivo más a continuación, proceder de la siguiente manera: En la noche, hacer una lista de tareas que deben abordarse en el día siguiente, y luego déjela a un lado para la noche y olvidarse de los asuntos del mañana. El hecho de que usted ha hecho un plan de acción para el próximo día, la calma, porque la gama de problemas deja de ser borrosa e incierta y se pone de manifiesto cómo resolverlos.
Escucha tu música favorita antes de ir a dormir, lo que ayudaría a calmarse y relajarse. Muy buen sueño bajo la música especial para la relajación, o los sonidos de la naturaleza.
Incluya una luz de noche con una luz tenue, si usted todavía no puede relajarse en completa oscuridad. Mejor si será una luz especial noche. La luz brillante no le dará la posibilidad de relajarse por completo durante el sueño.
Si usted tiene una mascota, entonces el hecho de su presencia será tranquilizar a usted perfectamente. No importa quién es - un gato que puede dormir en la cama, se aferran a sus piernas o calentar su lado, o un perro que cada momento está listo para defender su amada señora; incluso el sonido monótono del filtro de acuario o el susurro de la rueca en la casa de hámster se relajará y sedes.
Sería mejor si va a cerrar la puerta por la noche en su dormitorio. Si te gusta, por lo que todavía permanecía abierta, y luego mover la cama para que no se podía ver el pasillo oscuro cuando está acostado en la cama. Usted puede incluso ignorar este aspecto, pero más oscuro de la puerta abrir un corredor puede animar a su subconsciente para enviar el cuerpo de una señal: "Teme al espacio oscuro, puede acechar y atacar al enemigo! "- Esta es una muy antigua reflejo subconsciente. Por lo tanto es mejor no provocar su imaginación y cierre la puerta. En un caso extremo, puede instalar un segundo, y una luz de noche en el pasillo.
Trate de hablar con usted cuando usted comienza a superar el miedo. Convénzase este crujido inquietante - sólo el susurro de las hojas, que se mueven bajo los golpes de brisa cálida; todos los seres vivos están dormidos, cómodamente instalados en las camas blandas o en madrigueras calientes. Cuando tienes miedo a las sombras vagas, incluir lógica y tratar de identificarlos y no imaginar que las siluetas de los monstruos o fantasmas. Si usted todavía no puede calmarse, se pone a su lado un par de libros, o cualquier otro objeto pesado. Convénzase de que en caso de un ataque a usted, usted puede utilizar estos elementos para la autodefensa.
Si escucha ruido bajo sus ventanas oscuras, entonces, en lugar de pensar en los intrusos, aunque luego dejar rienda suelta a su imaginación, sólo piensa en algo bueno! Imagine que esta mágicos gnomos se mueven de puntillas alrededor de su casa, tratando de hacerle una sorpresa y decorar las paredes con flores y cintas, o elfos volar bajo las ventanas, la protección de usted y proteger su paz. Ellos nunca te hará daño! Y recuerde que cualquier sonido dentro de la casa - como crujido o puertas de los armarios se abren por sí mismos - es sólo resultado de la expansión o contracción de la madera debido a los cambios de temperatura y la humedad de la habitación.
Cierra los ojos cuando está acostado en la cama. Lo más frecuente es la mejor manera de evitar que usted para concentrarse en las extrañas sombras que caen sobre la pared de ventanas u objetos, luz de noche encendida. Y si interfiere con los sonidos de relajarse, usted será capaz de ayudarle a tapones para los oídos que bloquean las grandes influencias externas en la audiencia.
Si usted no vive en su casa, y en el apartamento, y luego preocuparse por ningún sonido y no lo hizo: pueden provenir de otras personas que también están en este edificio. Las tablas del suelo crujen, golpe sordo, y similares pueden ser escuchados en la noche simplemente porque alguien de los vecinos no puede dormir y que probablemente vaya por la habitación y hacer algo. Puede recordar cuando de repente se convierte en miedo a su alrededor que un montón de gente, y si pasa algo, que escuchará y venir al rescate. Especialmente si usted tiene una buena relación con los vecinos. En este caso, incluso se puede negociar con ellos la señal condicional que presentar un caso en peligro, por lo que puede ayudarle.
A veces ella no interfiere con la oscuridad del sueño y sensación de aislamiento en la noche. Es por eso que algunas personas a dormir debajo de la televisión o la radio está incluido, lo que crea la ilusión de estar con otras personas. Pero el sueño no puede ser completa y dando el cerebro necesario descanso. Trate de poner al alcance de su teléfono móvil - sólo para nuestra conciencia, por lo que "por si acaso". Es posible negociar con alguien de la familia que usted puede llamar si no logra conciliar el sueño o se despierta con miedo, y esa persona va a hablar con usted, de manera que se haya calmado. Sólo, por supuesto, no abusar de la paciencia de los demás. Aunque es poco probable que necesite estas llamadas de noche - a menudo la idea de que usted puede hacer la propia llamada tiene un efecto calmante.
Si usted tiene especiales dificultades para conciliar el sueño, crear por sí mismos un ritual especial que se realiza por la noche. Sería muy bueno si usted incluye esta meditación ritual, el yoga o ejercicios especiales que se preparan para un sueño reparador. Incluso algo tan simple como una respiración suave y profundo mientras escucha música relajante puede ayudar a liberar su mente de toda preocupación y ansiedad. Usted debe entender que el estrés que se acumula durante nuestras actividades diarias sólo puede aumentar problemas con su imaginación, por lo que debe deshacerse de él a través de estas técnicas de relajación.
Use el sentido común. Recuerde, monstruos, fantasmas y demonios - es irreal! ¿Conoce muchos fiable cuando se ha demostrado que las personas se enfrentan a similares? Si estas historias y flotador, todos ellos están basados únicamente en suposiciones y no en hechos concretos. La mayoría de estos mensajes aparecen con un solo propósito - para provocar el interés general y para recibir de él ningún beneficio. Así que ¿por qué no podría suceder en la imaginación, pero realmente?! Y sin embargo - si no sucede invasión de monstruos o fantasmas en toda la noche anterior, cuando estabas asustado, ¿por qué se tiene que pasar hoy?
Hable acerca de sus temores con alguien, ¿a quién confía. A menudo, el ser querido que sinceramente quiere ayudar a encontrar una solución al problema que ni siquiera se me ocurrió. Sí, y usted se sentirá mejor por el hecho de que usted ha expresado sus preocupaciones. Que inevitablemente desaparecerán sensación de aislamiento que se produce cuando tiene que esconderse de toda su riqueza y experimentarlo por sí solo.
Si usted pensamientos aterradores aparecen y se repiten constantemente, la más sensata de ustedes consultar a un especialista. Doctor en la especialidad o psicólogo relevante será capaz de diagnosticar correctamente su enfermedad, determinar su gravedad y le proporcionará una estrategia eficaz que le ayudará a deshacerse del miedo enconada forma rápida y permanente.
Un último consejo. Mantenga un diario en el que se podría describir todas las etapas de su lucha con el miedo a la oscuridad. Escriba en su diario todo observando su condición, lo que hizo una nueva ola de pánico, y que, por el contrario, alegría y forzados a escapar de los pensamientos desagradables y atemorizantes. Sistematizar estas observaciones, usted será capaz de entender cómo dejar de tener miedo a la oscuridad y sintonizar en un estado de ánimo más optimista. Para poder aumentar rápidamente su estado de ánimo, montar imágenes de blog, historias y citas que una vez fueron capaces de animarte, y verlas cuando vzgrustnetsya.
Lo principal que hay que eliminar de su fobia deprimente vida - es comenzar una lucha sistemática con él. No espere hasta que el miedo desaparece por sí mismo, proceder contra él centró. Cree en ti mismo, en tu propia fuerza, y esta creencia ayudará a hacer frente a los temores!
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