La vitamina C fortalece el sistema inmunológico. Además, está implicada en la formación de las membranas mucosas, tejidos conectivos y huesos, así como en las reacciones de desintoxicación. Se promueve el intercambio de hierro y protege las células contra los daños radicales desastroso (moléculas de oxígeno inestables que carecen de un electrón). Previene la formación de nitrosaminas, contribuyendo al desarrollo de cáncer.

La vitamina C es muy importante para nuestra psique. Le ayuda en la liberación de hormonas hipofisarias, por medio de la cual él está luchando con el estrés y manejar el crecimiento. Si es necesario, la vitamina C, junto con los aminoácidos produce adrenalina, dopamina y norepinefrina, que afecta positivamente no sólo el estado mental de la persona, sino también su capacidad mental.

La deficiencia de vitamina C clásico se expresa en frío, que es cuando la limitada funcionalidad de las membranas mucosas, y bien pueden criar bacterias y virus. También puede conducir a retraso en la cicatrización y la depresión.

En los lactantes y niños pequeños incluso pueden haber cambios en el esqueleto (enfermedad Moller - Barlow). El escorbuto (fragilidad de los vasos sanguíneos, la pérdida de los dientes) aparece sólo en déficit muy fuerte.

Consejo

Una dieta rica en vitamina C, es de particular importancia en el invierno y la primavera como una medida preventiva contra los resfriados. En el resfriado común no es una sola oportunidad con la ingesta diaria de 100 mg de vitamina C en polvo en combinación con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No se olvide que la vitamina C - soluble en agua y el exceso se excreta en la orina. Por lo tanto es mejor tomar todo el día, la distribución en porciones individuales.

Sólo al recibir dosis ultra altas durante mucho tiempo (5 g por día) para la susceptibilidad al riesgo de cálculos urinarios; diarrea también son posibles.

La vitamina C es sensible a la exposición a la luz, el oxígeno y el calor. Alimentos frescos tiene que ser procesada lo más rápido posible y cocinar al máximo el modo de ahorro de energía (estofado, al vapor).

Existe mayor necesidad de vitamina C en embarazadas, madres lactantes, los fumadores y en mujeres que toman anticonceptivos, en los individuos expuestos al estrés y el alcohol, así como las personas expuestas a los efectos adversos del entorno.

La vitamina C aumenta la absorción del hierro de los alimentos vegetales. Por lo tanto, comer postre después de la comida que contiene hierro, frutas o verduras ricas en vitamina C. La vitamina C es particularmente mucho contenido en los siguientes frutas: grosella negro, espino amarillo, kiwi, fresas, naranjas, pomelo, papaya - y hortalizas: pimientos, todo tipo de la col y el hinojo.

Compruebe usted mismo

Usted es un habitual en la época húmeda del año? Sentir el comienzo de la primavera deprimido y cansado? Entonces cuidar el consumo regular de cantidades suficientes de vitamina C!

Si usted no es capaz de comer regularmente una variedad de alimentos, es posible que tenga un sentido de tomar vitaminas artificiales. Pero en cualquier caso, no se recomienda ingerir con regularidad en grandes cantidades de suplementos multi-vitamínicos, no tomar más excedente de las vitaminas A, D, E y K. A diferencia de las vitaminas, soluble en agua, vitaminas liposolubles no se destruyen y excretados del cuerpo, que se acumula en el mismo. En algunos casos, una sobredosis de este tipo puede conducir a la intoxicación.

Los tampones para muchas mujeres es el medio principal de la higiene personal. Pero usted debe saber cómo utilizar adecuadamente.

No se recomienda el uso de ellos constantemente, ya que el uso frecuente y prolongada de tampones provocar sequedad vaginal y puede irritar las membranas mucosas. También tampones excesiva promueve el crecimiento de bacterias dañinas, pueden, bajo ciertas condiciones para llegar a la sangre.

Con el fin de evitar problemas no deseados, los médicos aconsejaron cambiar regularmente los tampones, después de unas dos o tres horas. Puesto que después de tres horas patógenos comienzan a multiplicarse. Las mujeres que sufren de procesos inflamatorios no pueden usar tampones, porque el cuerpo ya está infectado.

Contenido:

• Preparación para el parto - Aliento
• Preparación de los senos
• La posición del cuerpo
• Preparando el perineo
• Los ejercicios para los músculos del perineo
• Preparación del cuello uterino

Preparación para el parto - empleo es muy responsable y que requiere la futura madre el enfoque más serio. Desafortunadamente, para las mujeres más embarazadas, toda la preparación para el parto es comprar todo lo necesario para el bebé. Pues bien, en el mejor de los casos - para leer algún libro sobre el embarazo y el parto. Y como resultado del parto una mujer atrapada por sorpresa, a pesar del hecho de que ella estaba esperando un largo de nueve meses.

Especialmente difícil para la mayoría de las futuras mamás vienen en el último mes de embarazo. Y no es para - todos los preparativos para un nuevo miembro de la familia desde hace mucho tiempo ha hecho, y el tiempo arrastra tan lentamente! Y en este momento hermoso, y lo más importante, una forma útil de ocupar su tiempo libre será de preparación para el parto. Y usted debe comenzar nuestra historia acerca de un aspecto tan importante como respirar.

Preparación para el parto - Aliento

Es una respiración adecuada se convertirá en el ayudante principal de la mujer en el momento de nacer el bebé. Tienes que aprender al menos algunos tipos básicos - el aliento que necesitará en diferentes etapas de la entrega:

La primera etapa del trabajo de parto

La lucha corta rara, no particularmente atormentar a las mujeres embarazadas. En esta etapa del trabajo de parto es el más adecuado aliento "vela". Este tipo de respiración implica respiraciones frecuentes y superficiales nariz. Haga ejercicio con antelación - nariz inhalar rápidamente el aire, y luego, casi sujetándolo a la luz, exhale boca. Para aliviar el problema, imagine que está soplando una vela imaginaria.

La inhalación y la exhalación debe tener éxito rápidamente entre sí casi sin interrupción. Usted debe empezar a respirar inmediatamente después del inicio de la lucha y continuar hasta su retirada total. Esté preparado para el hecho de que en el primer minuto de esta respiración puede sentirse mareado, a veces bastante fuerte. Esto ocurre debido al hecho de que un soplo de oxígeno tal conduce a un exceso de células cerebrales, que se produce como resultado de la erupción del endorfinas en el torrente sanguíneo. O, como a veces se les llama - las hormonas de la felicidad. Es estas hormonas suprimen el dolor - en otras palabras, la respiración superficial frecuente es nada más que un tipo de analgésico.

La segunda etapa del parto

En esta etapa, el cuello del útero comienza a abrirse más activo. A, respectivamente, y el dolor son mucho más sensibles. Y luego para ayudar a la mujer embarazada voluntad aliento "Big vela." En su esencia, este aliento no es más que una versión ligeramente modificada de la anterior. Sin embargo, en este caso, debe ser un poco difícil la respiración. Imagina que tienes una nariz congestionada - a respirar la fuerza aérea. Y exhalar a través de sus labios cerrados, con una cierta fuerza. Esta respiración alivia el dolor mucho mejor, pero no empieces demasiado pronto - sólo cuando la respiración anterior ya no ayuda.

La tercera etapa del parto

En la tercera etapa del parto el cuello uterino está abierto tanto como sea posible. Bebé comienza a pasar a través del anillo del cuello del útero, provocando que un estado excitado. La consecuencia de este estado son contracciones frecuentes, muy intensos y muy dolorosas. Búsqueda puede durar una hora y media - dos minutos, y las interrupciones - sólo 30 - 40 segundos. Y tiene por objeto facilitar la mujer respiración adecuada estos momentos difíciles.

Los médicos recomiendan este periodo para facilitar la respiración con la ayuda de "entrenar". La respiración es muy simple - la misma "vela", pero con la creciente velocidad de la respiración - su máximo debe ocurrir en el pico de la lucha. Y cuando usted se siente que la batalla se ha apagado, imagine que su tren llega a la estación intermedia - respiración debe ir poco a poco.

Preparación de los senos

Dominar las técnicas de respiración? Muy buena. Pero esto todavía no es suficiente para decir con confianza que la preparación para el parto más. También es necesario, y todo el cuerpo se prepare adecuadamente para un proceso tan complicado como el nacimiento de un hombre nuevo. Y empezamos, tal vez, con la preparación de la mama. Sí - sí, no se sorprenda! Por supuesto, la lactancia materna es proporcionada por la propia naturaleza. Pero el entrenamiento del pecho todo no ignora la pena.

Y para ayudarle en esta tarea procedimiento relativamente simple. En primer lugar, el agua. Por lo menos una vez al día hacer pecho ducha. Esto le ayudará no sólo para mantener su forma y firmeza, pero también aumentan la elasticidad del tejido del pezón. En segundo lugar, el masaje. Tomo una ducha? Mantenga un paño en el pezón por un momento a otro. Ver la televisión? Además, tome unos minutos de mama - masaje en el pezón con un paño suave y limpio, lubricarlos antes de esto

También es muy útil para baño de aire de mama - por lo menos durante unos minutos al día. Sin embargo, recuerde que todas las manipulaciones en el pecho puede ser llevado a cabo solamente si usted no tiene la más mínima amenaza de parto prematuro. En cualquier caso, antes de consultar con su médico - un ginecólogo.

La posición del cuerpo

Hay varias posturas que los médicos recomiendan que nacer tan a menudo como sea posible. El significado de esto es muy simple - plantea absolutamente fisiológica, no violan el proceso normal de la circulación sanguínea en los órganos de la pelvis, no causan ninguna molestia madre. La mujer embarazada puede tomar ellos siempre - como ver la televisión o leer un libro, la realización de una conversación telefónica. Pero los beneficios de estas posturas antes de la entrega es muy valiosa - no sólo es entrenar los músculos y los ligamentos y la piel. Le ofrecemos los más populares y eficaces:

1. "Mariposa". Esta postura debe ser el talón bien cerrado y tirar de ellos a la entrepierna tan cerca como sea posible. Rodillas y serán una especie de alas que deben estar revolviendo periódicamente.
2. "Pose un sastre." Siéntese en una superficie firme - por ejemplo, en el suelo - y las piernas cruzadas delante de él. Pose esto es muy útil, pero no te quedes allí por más de 10 minutos a la vez. Esto - la única posición en la que es posible piernas entumecidas. Por cierto, este es por qué los médicos no recomiendan el fuerte aumento de esta posición.
3. "Sentado sobre sus talones." Póngase de pie lentamente de rodillas, bien conectarlos entre sí y se sientan muy suavemente sobre los talones. La duración media de la estancia en una posición tal - 15 minutos.

Usted puede tomar estas posturas tan a menudo como le parezca - no van a hacer daño, pero el beneficio es difícil de sobreestimar. Pero recuerde, algunas de las medidas de seguridad. En ese caso, si no hay nadie a tomar todas las posturas anteriores frente a un sofá o una silla - si de repente se siente mareado, usted puede mantener su equilibrio. En ningún caso, no tome estas posturas antes de comer. Y, por supuesto, antes de ir a la cama.

Preparando el perineo

Además, no hay daño asistirá antes del nacimiento y la condición del perineo. También necesita ser preparado cuidadosamente para estirar, el cual será sometido durante el parto. Hay varias maneras, uno de los cuales - un masaje. Para el masaje se puede utilizar cualquier aceite vegetal - aceite de girasol, aceite de oliva, germen de trigo. En cualquier caso, es necesario utilizar el aceite a hervir y verter en un recipiente de vidrio limpio.

Antes se recomienda el masaje para calentar la piel del periné. Esto se puede hacer por medio de un baño caliente, y el uso de una almohadilla de calefacción. A continuación, limpie cuidadosamente el perineo, cepillarlo con aceite y comienza a masajear. En el octavo mes de embarazo como un masaje debe realizarse cada tres días, y en el noveno mes - cada día.

Los ejercicios para los músculos del perineo

Además de masaje, también hay un conjunto especial de ejercicios, que también está diseñado para fortalecer el perineo y el aumento de su elasticidad. Es probable que elegir el más apropiado:

Los ejercicios de Kegel

Por su desempeño, usted necesitará una pelota de gimnasia. No escatime - compre. Le servirá fielmente durante más de un año. Por ejemplo, gimnasia ejercita con el bebé. Pero volvamos a nuestro ejercicio. En principio, es muy fácil - apretar los músculos del suelo pélvico por lo que si usted está tratando de dejar de orinar. Encerrarlos en esta posición durante unos segundos y relajar lentamente. Tales enfoques deben ser no menos de 10 a la vez. En el día que tiene que hacer estos ejercicios al menos una vez. Aunque la nota - este ejercicio se puede hacer con éxito y sin pelota de gimnasia. En cualquier lugar, en cualquier momento - de nadie se dará cuenta.

Ejercicio con una silla

Para realizar este ejercicio que necesita una silla estable. Tome una posición de pie, de lado hacia la parte posterior de la silla. Uprites en su silla con las manos y los pies lentamente asignan a un lado, levantándolos tan alto como puedas. Levante las piernas alternativamente - 10 veces cada uno. El ejercicio debe realizarse sin problemas, sin movimientos bruscos - que sólo pueden hacer daño en los ligamentos.

El segundo ejercicio es la silla debe hacerse inmediatamente después de la primera. La posición inicial es la misma - se coloca de lado a la parte posterior de una silla, sosteniendo sus manos. En este caso, la pierna debe plantearse frente a él y no toma el lado. Debe haber 10 sistemas para cada pierna.

Plié Ejercicio

Conviértase cerca de la pared para apoyarse en él en caso de que pierda el equilibrio. Ampliamente organizar las piernas y empezar poco a poco en cuclillas. En tal situación, usted necesita que se le mantenga al menos 5 - 7 segundos. Ir arriba muy despacio y con cuidado. Repita este ejercicio debe ser de al menos 10 veces.

Preparación del cuello uterino

En ningún caso no se olvide que el útero antes del parto también necesita ser preparado cuidadosamente. Para la preparación del cuello del útero, necesitará ... tu marido! A partir de las 36 semanas de embarazo, los médicos recomiendan parejas que esperan el nacimiento de un bebé, tener relaciones sexuales sin usar un condón. Explicó esta recomendación es muy, muy simple. Sperm contiene tales sustancias que estimulan el proceso de ablandamiento del cuello del útero, con lo que los prepara para el parto.

Por cierto, este es por eso que durante el embarazo, que se complica por la amenaza de terminación prematura, los médicos recomiendan a abandonar por completo el sexo. Bueno, o al menos usar un condón, los espermatozoides lleguen al cuello uterino y no provocar un parto prematuro.

Como puede ver, la preparación del cuerpo para el parto es una necesidad. Le ayuda a transferir el trabajo tan fácilmente como sea posible y sin dolor. Y para que usted deje el cumpleaños de su bebé será recordado sólo las emociones más positivas, más que el dolor y el miedo. Un buen ayudante en este asunto difícil sería el próximo Papa. Esto ayudará a fortalecer aún más la confianza y el amor. Una preparación para el papá el parto se sentirá involucrado hasta el gran misterio - el nacimiento de una persona. Y no cualquier hombre, pero su bebé.