Contenido:

• Hacemos una dieta o comer sano
• Formación y Deportes lleva a sudar
• Saunas, baños de vapor, saunas o bajar de peso rápidamente
• Diga no hay malos hábitos!
• No confíe en la remota posibilidad de, y participó en un

La grasa en el abdomen y los flancos, abultamiento de las camisetas y pantalones vaqueros - no es un espectáculo para los débiles de corazón. ¿Pero qué hacer cuando ella "creció" de todas sus cosas favoritas, convirtiéndose en apenas un par de meses de la belleza y figura armoniosa patinador en pyshechki? El veredicto es inequívoco - para bajar de peso, perder peso y bajar de peso de nuevo. Y eso no quiere decir que la belleza tendrá mucho tiempo para olvidar el hecho de que un alimento tan sabroso y saludable. Es suficiente para elegir la dieta adecuada y desarrollar un conjunto de ejercicios que se quema rápidamente fuera de la grasa acumulada para las vacaciones de invierno.

Hacemos una dieta o comer sano

¿Ha notado que las personas que se sientan durante meses en dietas extenuantes durante este tiempo la pérdida de un máximo de cinco a diez kilogramos. Sin embargo, parece que están enfermos mucho: hay moretones alrededor de los ojos, la piel se vuelve muy pálida, sus mejillas caen. Y en tiempos de hambre comienzan a dar la mano, el estado de ánimo se está deteriorando, no es el insomnio. Pero la eficacia de tales víctimas porque ya después de dos o tres semanas, el peso vuelve a doble volumen. ¿Cuál es la razón?

Así, lo primero que tiene que entender que usted necesita comer adecuadamente todo el tiempo, pero no de un caso a otro, cuando las escalas muestran más de lo que quisiéramos. De una vez por todas se rinden grasos, alimentos de alto contenido calórico. Si es posible, obtener una caldera doble, en el que los platos se preparan sin la adición de aceite. Y en la apariencia y el sabor del producto es mucho mejor que después de prolongados freír concentrados de grasa. Comer verduras como muchos, frutas, cereales. Prefiero ensalada con aceite de oliva o jugo de limón.

Tenga en cuenta que abandonar por completo la harina no es necesario. Así, por ejemplo, pequeñas cantidades de bebida pan negro preparan a partir de grano entero. Pero con scones, al menos, seis meses tendrán que decir adiós. Caramelo goloso se sustituye con miel natural y frutas secas. Esto es saludable y contribuye a la reducción de la grasa en el abdomen y los costados.

Además, comer la mayor cantidad de productos lácteos, lo que ayudará a traer el cuerpo de toxinas y eliminar la grasa en la cintura. Comer sólo una taza de leche agria o yogur al día antes de la cena, se le garantiza a tirar el exceso de peso sin recurrir a un entrenamiento extenuante.

A partir de la dieta debe excluir el pan blanco, pasta, frijoles, café, alcohol, y no sólo fritos y los alimentos grasos. El desayuno debe consistir de cereales y hortalizas, para el almuerzo debe comer comidas líquidos (sopas y borscht), cocinados en verduras o caldo de pollo. Cena sólo puede ensaladas y fruta.

Antes de cada comida beber un vaso de (filtrado) agua purificada y sin gas. Este método se sentirá rápidamente la sensación de saciedad y evitar comer en exceso. El hecho de que el estómago tarda una señal al cerebro de que está lleno, sólo cuarenta minutos más tarde, después de que una persona ha comido. Durante este tiempo muchas de las chicas tienen tiempo para comer una doble y hasta triplicar la tasa.

Formación y Deportes lleva a sudar

Por supuesto, quemar peso extra usando la dieta sola puede ser, pero como resultado de estos experimentos, el cuerpo no recibe la forma deseada. Por el contrario, el estómago empieza a no colgar alrededor y colgar lado también cayó, y hay una probabilidad de ocurrencia de las estrías. Pero para eliminar las estrías sólo pueden ser quirúrgicamente lo que muchas niñas no se atreven. Por eso, el proceso de pérdida de peso debe ser abordado muy seriamente.

Por ejemplo, para extraer una pequeña barriga, lo suficiente para hacer pivotar cada noche durante diez minutos de Prensa (pliegue, lateral, el levantamiento de los pies, en bicicleta, por lo general con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza). Lo más importante - el derecho a llevar a cabo los ejercicios, hacer una serie de enfoques, en lugar de intentar hacerlo todo en una sola sesión. Por lo tanto, se recomienda al menos dos veces a la semana para ir al gimnasio, el entrenador mostró la técnica y el control de usted.

Deporte, útil para la cintura

• Pole dance

Por desgracia, Rusia todavía confundido polo-baile con un striptease, porque creen que las niñas en clase aprendiendo a girar alrededor de un poste y agradable para desnudarse. De hecho, es - un deporte que combina elementos de aeróbic, acrobacia, pilates, yoga, etc. En primer lugar, hay un calentamiento, durante el cual una prensa de rock de los estudiantes, los músculos en desarrollo, haciendo estiramientos, apretón.

Después grupo razogrevki repite los viejos y que aprenden nuevos elementos (giro visy etc.). Así, un mes o dos de estos ejercicios no sólo le quitará el abdomen, las caderas, pero también será una oportunidad para llevar la cifra a fin - para darle vida a los músculos, a sacudirse el peso. Lo único negativo - un moretones permanentes que permanecerán después de la clase.

• Danza del vientre

La forma más segura, fácil y agradable para bajar de peso - una danza del vientre (egipcia, árabe, turco). El movimiento rítmico y la tensión de ciertos músculos le ayudará a quemar más calorías (450 por hora), para fortalecer la zona lumbar y eliminar la grasa en la cintura. Por una buena razón todos los bailarines orientales son elegantes, hermoso y ven jóvenes.

Inicialmente, usted, en todo caso tienen que asistir a clases como el ejercicio sin la asistencia de un instructor experimentado que es poco probable. Lecciones de golf en las ruedas se pueden comprar después de dos o tres años, pero es poco probable después de los bailes colectivos que desea mover a la enseñanza a distancia.

• Las actividades en el agua

Gimnasia acuática para los que, debido a problemas de salud contraindicados en estrés severo. Participar en un grupo de programa especialmente desarrollado puede ser personas de cualquier edad, el sexo y el cuerpo. Si quieres quemar grasa al mismo tiempo, y aprender a nadar, elija rastreo o mariposa. Estos dos tipos son igualmente eficaces en la lucha contra el exceso de peso (por sesión puede quemar hasta 600 calorías), las mejoras serán visibles en el segundo tercio mes de entrenamiento.

Sin embargo, en este tipo de deporte tiene sus propios matices. El hecho es que las frecuentes visitas a la piscina y sesiones agotadoras horas pueden conducir al crecimiento del músculo, las mujeres frágiles que es una gran desventaja. Por lo tanto, si usted no quiere ir con hombros anchos y piernas abultadas, a respetar las normas establecidas por su entrenador.

• Ejecutar

Si desea eliminar el estómago y las caderas, se puede hacer con la ayuda de la mañana o por la noche jog. Por cierto, para evitar problemas con las articulaciones y las rodillas se recomienda elegir un calzado deportivo especial y ropa. No está mal si tienes el entrenador de bicicleta o una cinta de correr, ya que les toma mucho más útil y más seguro.

Tenga en cuenta que la bomba no se ejecutará la prensa, ya que la carga en el abdomen y los lados en este caso. Su ventaja es que durante veinte a treinta minutos de carga pesada, usted puede deshacerse de 210 calorías. En este importante papel desempeñado por la forma en que lo está haciendo, con qué frecuencia se detiene por roturas y la zona elegida para este (descenso, ascenso, camino llano).

• Gimnasio

Aptitud regular no sólo permite eliminar la grasa del vientre, sino que también garantiza la estabilidad de los resultados en el tiempo. Así, en el futuro, después de perder peso que no tiene por qué limitarse a sus comidas favoritas, en lugar de dos o tres veces a la semana para ir al gimnasio.

Normalmente, en la sala es unas diez personas, con un grupo seleccionado de los mismos problemas. Es poco probable que el club de salud enviará novato a los que asisten a clases durante más de dos meses. Dadas las características del cuerpo de cada individuo, el entrenador se desarrolla un conjunto separado de ejercicios para cada uno. Así que si usted ha estado previamente en el deporte, "Usted", y en la escuela secundaria y años universitarios, saltó la gimnasia con la conciencia tranquila, el primer día no harás prensa roca para el dolor abdominal.

• Fitness

Considera que "para llevar de hierro" no para las mujeres? Te equivocas! Después de todo, el uso de simuladores convencionales puede quitar rápidamente y fácilmente el estómago y darle vida a la prensa. Por cierto, en instituciones especializadas a participar en un totalmente seguro. Sobre el diseño de cada herramienta que no trabajaba una persona, todo el equipo se somete a una prueba completa y la inspección antes de llegar a la sala donde las personas están capacitados.

Saunas, baños de vapor, saunas o bajar de peso rápidamente

Este método es adecuado sólo para las personas completamente sanas que no tienen problemas cardíacos. Es imposible visitar los baños y saunas bello sexo durante la menstruación, madres lactantes y mujeres en el estado y se habían sometido a quimioterapia y cirugía. Con el fin de evitar situaciones imprevistas previamente recomienda consultar con su médico.

Por lo tanto, la alta temperatura en la sala conduce a un aumento de la transpiración. Hablando de líquido y la suciedad deben eliminarse utilizando escobas de baño especiales, que golpea suavemente sobre el cuerpo. También se puede poner en las áreas problemáticas de una pequeña cantidad de miel, lo que permite acelerar el metabolismo en el cuerpo.

Por cierto, algunas instituciones pueden ofrecerle un masaje, peeling y servicios similares. Para rechazar un placer no vale la pena, ya que no sólo es agradable, pero también es útil. Lo más importante - que es la limpieza de la institución y la profesionalidad del maestro, que se ocupará. Sin embargo, a frecuentar la sala de vapor no es recomendable, ya que esto reduce la eficacia de.

Diga no hay malos hábitos!

El insomnio, el estrés constante, el estilo de vida poco saludable - todo esto conduce a la obesidad. Así que si usted quiere quitar la grasa y traer a mí mismo, a conseguir. En primer lugar, establecer una regla para dormir al menos ocho horas al día. ¿Puede, la cabeza de un millón de pensamientos e ideas, no dormido? Tome un paseo con su novio de dos horas antes de ir a dormir a la intemperie durante diez minutos antes de acostarse, beber un poco de leche tibia. Usted ve, usted se quedará dormido de inmediato, tan pronto como cabeza toca la almohada.

Por cierto, la noche no es recomendable para ver el horror, noticias, novelas de suspense, ya que el estrés afecta negativamente su condición. Además, después de dos horas de tensión nerviosa, incluso la persona más tranquila estará garantizada pesadillas. Y puesto que el cuerpo humano trabaja armoniosamente como un reloj, y luego se preguntan de dónde viene la grasa en la cintura, no es necesario.

En segundo lugar, renunciar a el fin de semana en el sofá. Todos los sábados y domingos se funden con toda la familia en un picnic, ir a acampar, viajar en el esquí en invierno y verano en bicicleta. Mantenga un estilo de vida activo, porque va a ayudar a eliminar la grasa del vientre, y no será depositado en la cintura.

No confíe en la remota posibilidad de, y participó en un

Las mujeres, cuya edad ha pasado por un largo tiempo ... treinta y encuentran su justificación en la genética de la obesidad o la vejez, pero nunca culpan a sí mismos ya sus preferencias. Muy a menudo, por ejemplo del bello sexo puede oír las estrellas, cuyo vientre plano después de la cuarta entrega, ayudar a eliminar los cirujanos plásticos grasa. De hecho, los atletas y las niñas que jugaban los deportes antes del embarazo, casi nunca se estiran. Por cierto, un par de meses de entrenamiento intensivo que son capaces de poner rápidamente a sí mismo en una buena forma.

En cuanto a los cambios relacionados con la edad, también está el caso de la psicología de la mujer. Su colega se ve más elegante, porque no comiendo la comida basura y sacar de las ensaladas de la casa. Por lo tanto, si usted no inmiscuirse en su falda y pantalones abrochados con dificultad favorito, no comprar ropa un tamaño más grande. Lo mejor es analizar por qué es mejor, y pensar acerca de cómo quitar la grasa en la cintura.