Contenido:

• Cómo comer para deshacerse de las arrugas
• Hacer deportes: Ejercicios para la espalda
• Enderezar la espalda
• Hacer masajes
• Ver un especialista

Estilo de vida sedentario, el amor a la comida rápida y una mala comida en el estrés en general, constante - todo esto conduce a la obesidad. El sobrepeso y puede ser por un mes, pero en lo que a preguntarle a veces van más de una docena de años. Es especialmente difícil deshacerse de la grasa en la parte posterior. En realidad, es muy poco ejercicio para combatirlo con pliegues en esta parte del cuerpo. Además, un poco de ejercicio físico no va a hacer aquí. La niña tendrá que aprender a controlarse a sí mismos y sus deseos. Y desde el momento en que se decidió a bajar de peso, la belleza de una vez por todas es olvidar un montón de diversión. Y lo primero - es la comida.

Cómo comer para deshacerse de las arrugas

La dieta expreso de tres días

Indicaciones

Por tales métodos de pérdida de peso se debe utilizar sólo en casos en los que el peso extra no más de tres o cuatro kilogramos es. Siéntese en la dieta rápida puede no ser más que una o dos veces al año. Es recomendable hacer esto después de las vacaciones, cuando unos pocos días habían sido comidos por la norma mensual.

Carte

• Primer día

Desayuno: avena, hervida en agua. El té verde sin azúcar. Para una muestra puede agregar una cucharadita de miel.

Cena: Sopa de Cuaresma, pierna de pollo hervida. Ensaladas, sazonados con yogur sin grasa. Agua.

Cena: doscientos gramos de pescado al horno en el horno.

• Segundo día

Desayuno: Huevo hervido suave.

Cena: queso cottage bajo en grasa. El té verde.

Cena: Ensalada de zanahorias, remolachas y manzanas. Vestida con aceite de oliva.

• Día Tres

Desayuno: ensalada de remolacha.

Almuerzo: legenky sopa.

Cena: yogur o yogur.

Contraindicaciones

Como usted ha notado, la tarea principal de una dieta expreso - la limpieza del cuerpo y la eliminación de toxinas. Al mismo tiempo, el bello sexo tiene tres días para abandonar la nutrición normal. Por lo general, después de un par de horas después de que el desayuno tan escasos, almuerzos y cenas, por desgracia, a querer comer otra vez. Por lo tanto, esto no es una opción para las personas que tienen problemas de estómago, riñón, sistema cardiovascular.

No es posible combinar una dieta de tres días con un estrés físico o psicológico grave. Y, por supuesto, una dieta puede hacer daño a las niñas en el estado, las madres lactantes y las personas que han tenido una reciente enfermedad grave. En tales casos, es mejor encontrar un menú más leal.

Alimentación saludable

Para empezar a hacer frente a lo que se entiende por una dieta saludable. Así que este es - el uso de productos que aseguran el funcionamiento normal del cuerpo humano. En otras palabras, usted debe elegir un alimento que tiene un efecto positivo en la salud y no causa problemas con el peso (bulimia, anorexia, obesidad, etc.). Por lo tanto, si usted no es un priverzhenitsey dietas rápidas o estrictos, que sin duda encaja esta manera de perder peso.

Seis reglas básicas de una alimentación saludable

• Contar calorías

Para deshacerse de los depósitos de grasa en la parte posterior, comience a cocinar platos bajos en calorías. Descargar para sí mismos una mesa especial y contar con ella, cuánto y qué se puede comer hoy. Por supuesto, la primera vez que va a ser tan difícil comer, pero más tarde inconscientemente aprender a elegir los productos adecuados.

• Reducir la cantidad de grasa

Trata de limitarte a comer alimentos grasos. Pero, por supuesto, no mostrar estudiosidad excesiva! De lo contrario, simplemente no tienen dónde tomar energía para mantener el cuerpo en buena forma. Beber leche, comer queso, pescado, pero con moderación. Rechazar debe ser sólo en ácidos grasos trans.

• Coma muchas frutas, verduras y cereales

El día en que usted debe comer por lo menos una fruta fresca, preferiblemente crecido en casa o en la temporada traído del extranjero. Esto puede ser una manzana, plátano, kiwi, naranja. Trate de introducir a su dieta granos, frijoles, y, por supuesto, verde. Cebolla, perejil, eneldo, lechuga - no sólo es extremadamente útil, pero también delicioso.

Así, la mañana no debe comenzar con un café y un cereal. Olvídate de los bocadillos, pasta, fideos de desayuno, etc. platos que causan la obesidad. Usted puede cocinar gachas de trigo sarraceno, leche de arroz. Si desea agregar frutas secas, miel. Pero tendrá que renunciar a azúcar.

• Elija la pasta y el pan de la Žitný pan

Desde que los rollos del día, pizzas, panes blancos y pasta debe soñar sólo pesadillas. El máximo que se lo puede permitir - que son los productos de harina de trigo. Pero si usted quiere mucho a comer comida prohibida, lo hace. Desde un pequeño trozo de pan, simplemente no lo hace. Eso sí, no comer todo en una sola sesión.

• Diga una firma sin carbohidratos

Así, una vez por todas se olvide de azúcar, refrescos, bocadillos, dulces, leche condensada. Pero eso no deja su mente sin glucosa que se necesita para el ingenio, comer alimentos más saludables. Así que esto es - la miel, frutos secos, bombones, caramelos. Sin embargo, hay limitaciones. Número no vkusnostej exceda cuarenta gramos por día. Así que si quieres halva con locura o mermelada, trate de no comer más de lo normal.

• Evite la sal

Una vez retirado de la vida de este ingrediente es poco probable debido a que el que los alimentos frescos exactamente en los dos o tres primeros meses no se llega a su gusto. Trate de reducir gradualmente la dosis diaria de un apuro. En esta ensalada, utilice solamente sal yodada. En la sopa de añadir que no tiene sentido, ya que el tratamiento térmico, pierde todas sus propiedades útiles.

Hacer deportes: Ejercicios para la espalda

La segunda etapa de la pérdida de peso - deportes. Comience dando lentamente la tensión en los músculos. La forma más fácil - es empezar a ir al gimnasio. Hay un instructor experimentado le dirá cómo quitar la grasa de la espalda, al mismo tiempo, sin causar daño a su salud. Un movimiento en falso - y usted tiene que ir a un cirujano o un traumatismo.

Pero hay una serie de ejercicios sencillos y totalmente seguras que tienen permiso para hacer en casa. Se puede comenzar incluso sin un calentamiento. La hora del día (mañana y tarde), el lugar y la ropa para la mayoría de ellos no es importante. Sin embargo, se recomienda hacer estos ejercicios en casa cuando no hay forasteros.

• Ejercicio Uno: cuchillas batientes

Ser recta, los pies separados, las manos en la cintura enganche el castillo. Poco a poco, la espeleología en la espalda y sacando el pecho y levantar más baja es la palma hacia arriba y hacia abajo. Al mismo tiempo, usted debe sentirse como los omóplatos están cerrados. Realice dos series de tres minutos.

• Ejercicio Dos: giros

El cuerpo recto, los pies separados, los brazos levantados al nivel de la barbilla y se inclinó por los codos. Al girar la derecha-izquierda, a continuación, balanceándose arriba y abajo. Nota movimientos deben ser rápidos, pero no demasiado fuerte. De lo contrario, usted tira de un músculo. Por cierto, este ejercicio sobre todo en que no sólo ayuda a ahuyentar a la grasa de la espalda. Gracias a él, también deshacerse de las arrugas en los lados.

• Ejercicio tres: cuerpo de deflexión

Ponte de rodillas, estire los brazos delante de ti y tratar de saludar a rodar hacia adelante. Imagínese que se extendía una cuerda por encima de ti, a través de la cual hay que subir, primero la cabeza, debajo de los hombros, el pecho, la cintura y las nalgas. Este arco de su espalda tan profundo como su flexibilidad permite.

• Ejercicio Cuatro: Prensa columpio

La primera variante. Acuéstese en el suelo, doble las piernas en las rodillas, los talones cerca de los glúteos, puso sus manos detrás de la cabeza. El ritmo rápido y levante la parte inferior del cuerpo de cuarenta veces. Nota de palma en todo caso, no se debe sujetar al castillo. De lo contrario, ningún beneficio de las lecciones no lo hará.

Opción dos. Ponga su pie sobre la rodilla de una pierna de la segunda. En esta posición, gire la prensa veinte veces, a continuación, cambiar la postura. Este ejercicio es útil para cortar la grasa de los lados del abdomen y la espalda baja. Pero si usted tiene problemas de espalda o tener una hernia, la implementación de tales esfuerzos físicos para usted es cargado de consecuencias.

Enderezar la espalda

A veces, las arrugas aparecen en la parte posterior de la mala postura, sobre todo cuando la chica se agachó constantemente. Si tu figura es el lado parece un signo de interrogación, entonces es el momento de conseguir un cinturón ortopédico. Usted puede comprar en casi cualquier farmacia, y su costo será accesible a cualquier persona interesada.

Llévelo debería ser de cinco a quince minutos al día, dependiendo de su condición. Abrochado bajo el pecho, en los hombros y la cintura. Elija este dispositivo debe ser de tamaño. Será muy bien si se le permite tratar sobre la cinta en su lugar.

Hacer masajes

Masaje adecuada rehabilitación le ayudará a deshacerse de la grasa, hacer su vuelta más suave y elegante, eliminar el dolor de espalda y cuello. Para ello tienes que ir curso de diez días, que se repite cada año. Sin embargo, ir a la peluquería para una sesión, asegúrate de revisar la presencia de diplomas especializados y certificados. Desde luego, debe tener un certificado de las calificaciones. Es mejor no confiar en la espalda a la persona que aprobó los cursos de la semana, y ahora se considera un maestro de su oficio.

Ver un especialista

En cualquier caso, antes de extraer la grasa de la parte posterior, asegúrese de consultar con un especialista. Tal vez el problema del exceso de peso - es el resultado de la insuficiencia hormonal, las consecuencias de la insuficiencia renal, etc. Y cuanto más rápido vaya a la clínica y le entregara todas las pruebas necesarias, más fácil es encontrar y eliminar la causa.